2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian láttunk annyi tejhirdetést, amely azt akarja, hogy megértsük, hogy a kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az oszteoporózis megelőzésében. Szükség van rá az izmok összehúzódásához, a véralvadáshoz és a megfelelő szívritmus fenntartásához is.
A tej azonban korántsem a legjobb kalciumforrás. Rajta kívül még sokan vannak növényi kalciumforrások. Lásd a 10 legjobbat.
Tofu
Megfelelő ételekkel nem kell sok erőfeszítést megtenni az ajánlott napi 1000 mg bevitel érdekében kalcium. Egy adag tofu sajt 1624 mg kalciumot tartalmaz. Add hozzá turmixokhoz, sült vagy rántottához.
Ábrák
A szárított füge egészséges lehetőség, amely 241 mg kalciumot tartalmaz 150 g-on, valamint egészséges dózisú magnéziumot és vasat tartalmaz.
Articsóka
Csak egy nagy articsóka szükséges 71 mg kalciumhoz. És ha azt használja, hogy krémes mártást készítsen barátainak, akkor még több hasznot fog érni. Te leszel mindenki kedvenc háziasszonya.
Fekete bab
Ennyi előny mellett a fekete bab mindig szerepel a napi teendők között. 60 g fekete bab 294 mg kalciumot, valamint 29 g rostot és 39 g fehérjét tartalmaz.
Bársonyvirág
Az amarantmag nem csak fehérjében és vitaminokban gazdag, 190 g-ban 116 mg kalciumot is tartalmaz, ami nagyon egészséges módja a szénhidrátok megszerzésének.
Cale
Minden reggel hozzáadunk 67 g kelkáposztát a facsaróhoz. Így automatikusan bevesz 101 mg kalciumot. Adjon hozzá C-vitamint citromlével az optimalizálás érdekében a kalcium felszívódása.
Brokkoli
Mindenki úgy gondolja, hogy semmi sem pótolja a tejet a kalcium szempontjából, de gondoltál-e a brokkolira? Ez a zöldség virágonként csaknem 300 mg-ot tartalmaz - ugyanannyit, mint 240 ml tejben.
Mandula
A mandula az egyik legjobb kalciumforrások. Csak 140 g mandula tartalmaz 378 mg kalciumot. Egy ilyen uzsonnával megerősíti a testet, és ugyanakkor 30 g fehérjét biztosít.
Chia mag
A chia mag kicsi, de erőteljes. 80 g chia magban 631 mg kalcium van. Add hozzá turmixokhoz, pudingokhoz és egyebekhez.
Bok choy
Amikor legközelebb elkészít egy ázsiai ételt, adjon hozzá egy kis bok choy káposztát. Egy fejben 882 mg kalcium van, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni.
Ajánlott:
Kalciumban Gazdag Termékek
A kalcium ásványi anyag és rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Mint tudjuk, erősíti a fogakat és a csontrendszert, javítja az izmok állapotát és működését, jól szabályozza a vérnyomást. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm.
14 Kalciumban Gazdag étel, A Tej Kivételével
Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalcium hogy megfelelően működjön. Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban lévő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni. A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.
Fokozza Az Anyagcserét Ezekkel A Fehérjében és Magnéziumban Gazdag ételekkel
A fehérjében gazdag ételek: 1. pulykamell; 2 tojás; 3. Zabpehely; 4. Túró; 5. Lazac; 6. Tej; 7. paszternák; 8. Mogyoróvaj; 9. Fehérjeszelet; 10. Tofu; 11. Joghurt. A magnéziumban gazdag ételek listája: 1. Szezámmag;
Adjon Egészséget Egy Hetes, Omega-3-ban Gazdag étrenddel
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek csökkentik a veszélyes trigliceridek mennyiségét a vérben, és megakadályozzák a plakkok képződését az artériákban. A krónikus stressz és a plusz kilók elkerülése számos betegség ellen megnyert csatát jelent.
10 Magnéziumban Gazdag étel, Amely Szuper Egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt. Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget. Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételek hogy szerepeljen a menüben:
