2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt.
Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget.
Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételekhogy szerepeljen a menüben:
1. Természetes (sötét) csokoládé
Az étcsokoládé éppoly egészséges, mint finom. Magas a vas-, réz-, mangán- és antioxidáns-tartalma. Hasznos a bélflóra és a szív- és érrendszer állapota szempontjából is.
28 g étcsokoládé biztosítja az ajánlott napi magnézium bevitel 16% -át. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az étcsokoládé előnyeiből, válasszon olyan terméket, amely legalább 70% kakaót tartalmaz.
2. Avokádó
Az avokádó hihetetlenül finom étel és gyümölcs a magnézium forrása. Egy közepes avokádó 58 mg magnéziumot ad, ami az ajánlott napi bevitel 15% -a. Az avokádóban magas a kálium, a B-vitamin, a K-vitamin, az egyszeresen telítetlen zsírok és a rosttartalom is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádó csökkentheti a gyulladást, javíthatja a koleszterinszintet és növelheti a jóllakottság érzését étkezés után.
3. Diófélék
A dió ízletes és teli étel. Magas magnéziumtartalmúak: mandula, kesudió és brazil dió.
28 g kesudió 82 mg magnéziumot vagy az ajánlott napi bevitel 20% -át tartalmazza.
A dió jó rost- és egyszeresen telítetlen zsírforrás. Javítják a cukorbetegek vércukor- és koleszterinszintjét. A brazil dió rendkívül magas szelént tartalmaz. Mindössze két brazil dió biztosítja az ajánlott napi magnézium 100% -át. Ezenkívül a dió gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és jót tesz a szív egészségének.
4. Hüvelyesek
A magnéziumban gazdag hüvelyesek lencse, bab, csicseriborsó, borsó és szójabab.
170 g főtt fekete bab lenyűgöző 120 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 30% -a.
A hüvelyesek nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot és vasat. A vegetáriánusok fő fehérjeforrását jelentik. Mivel a hüvelyesek sok rostot tartalmaznak, és alacsony a glikémiás indexük (GI), csökkenthetik a koleszterinszintet, javíthatják a vércukorszintet és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Tofu
A tofu a magas fehérjetartalma miatt a vegetáriánus étrend alapvető étele.
100 g tofuban 53 mg magnézium van, ami az ajánlott napi bevitel 13% -a.
A tofu kalcium-, vas-, mangán- és szelénforrás. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tofu fogyasztása megvédheti az artériákat bélelő sejteket és csökkentheti a gyomorrák kockázatát.
6. Magok
A legtöbb mag gazdag magnéziumban és rendkívül egészségesek. Ezek közé tartozik a lenmag, a tökmag és a chia mag.
28 g tökmag 150 mg magnéziumot vagy az ajánlott napi bevitel 37% -át tartalmazza.
A magokban sok vas, egyszeresen telítetlen zsír, omega-3 zsírsav, rost és antioxidáns található. A lenmag csökkenti a koleszterinszintet és az emlőrák kockázatát.
7. Teljes kiőrlésű gabona
A gabonafélék közé tartozik a búza, a zab és az árpa, valamint a hamis növények, például a hajdina és a quinoa. Számos tápanyag kiváló forrásai, beleértve a magnéziumot, a B-vitaminokat, a szelént, a mangánt és a rostot.
28 g hajdina 65 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 16% -a.
Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű gabonák csökkentik a gyulladást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hajdina és a quinoa fehérje- és antioxidáns-tartalma magasabb, mint a hagyományos szemeké, mint például a kukorica és a búza.
8. Néhány olajosabb halfaj
Az olajos hal rendkívül tápláló. Remek magnézium- és egyéb tápanyagok, például kálium, szelén és B. vitaminok forrása A lazac, makréla és laposhal (lepényhal) magas magnéziumtartalommal rendelkezik.
178 g lazacfilé 53 mg magnéziumot tartalmaz, ami az ajánlott napi bevitel 13% -a.
Az olajos halak fogyasztása csökkenti számos krónikus betegség, különösen a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, ami a nagy mennyiségű omega-3 zsírsavnak köszönhető.
9. Banán
A banánban magas a káliumtartalom, ami csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Magnéziumban is gazdagok.
Egy nagy banán 37 mg-ot, vagyis az ajánlott napi magnézium 9% -át tartalmazza.
A banán jó C-vitamin, B6-vitamin, mangán és rostforrás.
Az érett banán cukor- és szénhidrátmennyisége nagyobb, ezért cukorbetegek számára nem megfelelőek. A zöld banánban található szénhidrátok nagy része azonban perzisztens keményítő, amely csökkentheti a vércukorszintet, csökkentheti a gyulladást és javíthatja a bélflóra egészségét.
10. Leveles zöldségek
A leveles zöldségek rendkívül egészségesek és bőségesek jó magnéziumforrás. A magnéziumban gazdag zöldségek közé tartozik a káposzta, a spenót, a zöldkáposzta, a fehérrépa és a sarepi mustár.
180 g főtt spenótban 157 mg magnézium vagy az ajánlott napi bevitel 39% -a található.
A leveles zöldségek kiváló vas-, mangán-, valamint A-, C- és K-vitamin-források. Segítenek megvédeni a sejteket a károsodásoktól és csökkentik a rák kockázatát. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és a fent felsorolt ételek fokozott bevitelével megőrzi egészségét és kielégíti éhségét!
Ajánlott:
Magnéziumban Gazdag ételek
Magnézium rendkívül fontos eleme a jó egészség megőrzésének, ezért a testnek kb 400 mg magnézium napi. A magnézium a negyedik legnagyobb a testben. Mindenekelőtt a fogakban és a csontokban található meg, olyan funkciókat kell végrehajtani, mint például a normális vérnyomás, a pulzus, az anyagcsere arányának fenntartása, a vércukorszint szabályozása.
A Vad Fokhagyma (élesztő) Gazdag Magnéziumban
Vad fokhagyma , más néven élesztő, érdekes fűszer és jótékony hatású gyógyszer. Számos elemet tartalmaz, például illóolajokat - divinil-szulfidot, vinil-szulfidot és nyomokat a merkaptánból. Ez az utolsó összetevő, amely az élesztőnek egyedi aromát ad.
11 Probiotikus étel, Amely Szuper Egészséges
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jót tesznek a test és az agy egészségének. Javíthatják az emésztést, csökkenthetik a depressziót és elősegíthetik a szív egészségét. Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 11 probiotikus étel, amely szuper egészséges .
10 Magas Zsírtartalmú étel, Amely Szuper Egészséges
A zsír démonizálása óta az emberek elkezdtek több cukrot, finomított szénhidrátot és feldolgozott ételeket fogyasztani. Ennek eredményeként az egész világ betegebbé vált. Az idők azonban változnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok, beleértve a telített zsírokat, nem az ördög, aminek színlelik magukat.
8 Egészséges étel, Amely Teli, Egészséges és Sovány Marad
Az embernek meg kell választania az elfogyasztott ételt, bármennyire is nehéz. A mindennapi élet általában túl dinamikus, de ha jó egészségre és jó alakra vágyik, gondoskodnia kell róluk. Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a káros ételek gyors és egyszerű dolgok, amelyek kielégíthetik Önt, felfedünk egy titkot - az ilyen típusú termékeket úgy tervezték, hogy egy órán keresztül, de nem tovább kielégítsék az éhséget.
