2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jót tesznek a test és az agy egészségének.
Javíthatják az emésztést, csökkenthetik a depressziót és elősegíthetik a szív egészségét.
Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 11 probiotikus étel, amely szuper egészséges.
1. Joghurt
A joghurt az egyik a probiotikumok legjobb forrásai. Tejből készül, amely tejsavbaktériumokat és bifidobaktériumokat tartalmaz. A joghurt fogyasztása javítja a csontok egészségét és normalizálja a vérnyomást. Laktóz-intoleranciában szenvedőknek is ajánlott. Ügyeljen arra, hogy aktív vagy élő növényeket tartalmazó joghurtot válasszon.
2. Kefir
A kefir erjesztett probiotikus tejital. Kefirszemek hozzáadásával állítják elő tehén- vagy kecsketejbe. Valójában a kefir javíthatja a csontok egészségét, segíthet néhány emésztési problémában és megelőzheti a fertőzéseket. A laktóz-intoleranciában szenvedők könnyen ihatnak kefirt.
3. Savanyú káposzta
Fotó: VILI-Violeta Mateva
A savanyú káposzta az egyik legrégebbi hagyományos étel, és számos országban, különösen Európában, népszerű. A savanyú káposzta probiotikus tulajdonságai mellett gazdag rostforrás, valamint C-, B- és K-vitamin. Magas nátrium-, vas- és mangántartalom. A savanyú káposzta a luteint és a zeaxantint tartalmazó antioxidánsokat tartalmazza, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából.
4. Tempe
A Tempe erjesztett szójatermék, népszerű fehérjetartalmú húspótló. A Tempeh jó mennyiségben tartalmaz B12-vitamint is, amely főleg az állati termékekben található meg. Ez remek választás a vegetáriánusok számára, valamint bárki számára, aki akar adjon táplálkozási probiotikumot az étrendjéhez.
5. Kimchi
A Kimchi erjesztett, fűszeres koreai étel. A káposztából készült Kimchi vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, beleértve a K-vitamint, a riboflavint (B2-vitamin) és a vasat. Tejsavbaktériumai hasznosak lehetnek az emésztőrendszer egészségére.
6. Miso
A Miso erjesztett szójabab paszta és népszerű japán fűszer. A Miso jó fehérje- és rostforrás. Gazdag különféle vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi vegyületekben is, beleértve a K-vitamint, a mangánt és a rézet.
7. Kombucha
A Kombucha fekete vagy zöld tea erjesztett ital. A baktériumok és az élesztő telepén erjed. Állítólag sokféle egészségügyi előnye van, de további kutatásokra van szükség.
8. Savanyúság
A savanyúság nagy forrása egészséges probiotikus baktériumokamelyek javíthatják az emésztőrendszer egészségét. Alacsony a kalóriatartalom és jó K-vitamin-forrás.
9. Író
Az író az olajtermelésből származó maradék folyadék. Alacsony zsír- és kalóriatartalmú, de fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például B12-vitamint, riboflavint, kalciumot és foszfort. Ne feledje, hogy a szupermarketekben elterjedt írónak nincs probiotikus hatása.
10. Natto
A Natto egy másik erjesztett szójatermék, amely a japán konyhában alapvető. Hatalmas mennyiségű K2-vitamint tartalmaz, amely segíthet megelőzni a csontritkulást és a szívinfarktusokat.
11. Néhány sajt
Csak bizonyos sajtok, beleértve a cheddart, a mozzarellát és a goudát, probiotikumokat tartalmaznak. Ezek a sajtok nagyon táplálóak és jó fehérjeforrások. Ezenkívül fontos vitaminokban és ásványi anyagokban - kalciumban, B12-vitaminban, foszforban és szelénben - gazdagok.
Ajánlott:
10 Magnéziumban Gazdag étel, Amely Szuper Egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt. Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget. Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételek hogy szerepeljen a menüben:
Tahini - Szuper étel ízületek, Csontok és Egészséges Gyomor Számára
A Tahini egy finom tészta, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Azoknak, akik nem ismerik, tahini , szezámmagból készült, szuperuniverzális, édes és sós ételekhez egyaránt illik. A hámozatlan tahini a legnépszerűbb és a legjobb, mert egész szezámmagból készül.
10 Magas Zsírtartalmú étel, Amely Szuper Egészséges
A zsír démonizálása óta az emberek elkezdtek több cukrot, finomított szénhidrátot és feldolgozott ételeket fogyasztani. Ennek eredményeként az egész világ betegebbé vált. Az idők azonban változnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok, beleértve a telített zsírokat, nem az ördög, aminek színlelik magukat.
Melyik Probiotikus étel Alkalmas A Vegánok Számára Is
Világszerte számos kultúra probiotikus tulajdonságai miatt évszázadok óta fogyaszt erjesztett ételeket az egészség megőrzése érdekében. Ez boldoggá teheti a vegánokat, mert elsősorban növényi termékeket fogyaszthatnak. De még ha húsevő is vagy, probiotikus ételek az étlapod kötelező részének kell lenniük, mert segítenek fenntartani az egészséges gyomrot, amelyben elég jótékony baktérium él.
8 Egészséges étel, Amely Teli, Egészséges és Sovány Marad
Az embernek meg kell választania az elfogyasztott ételt, bármennyire is nehéz. A mindennapi élet általában túl dinamikus, de ha jó egészségre és jó alakra vágyik, gondoskodnia kell róluk. Ellentétben azzal a meggyőződéssel, hogy a káros ételek gyors és egyszerű dolgok, amelyek kielégíthetik Önt, felfedünk egy titkot - az ilyen típusú termékeket úgy tervezték, hogy egy órán keresztül, de nem tovább kielégítsék az éhséget.
