2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Folsav, más néven B9-vitamin vagy folát, az emberi test számos létfontosságú folyamatáért felelős anyag.
Részt vesz a DNS-termelésben, a sejtek növekedésében, az aminosavak szintézisében, szabályozza a koleszterinszintet, támogatja az immunrendszer működését. Véd a vérszegénységtől, egyes mentális betegségek, depresszió és Alzheimer-kór kialakulásától, segíti a magzat megfelelő fejlődését terhesség alatt.
A jó dolog az folsav természetes módon kapható bizonyos élelmiszerekből. Először is tehetünk zöld leveles zöldségeket, például spenótot, káposztát, retket vagy salátát, kelkáposztát, mángoldot, dokkot, céklalevelet. Például 100 gramm nyers spenót biztosítja a B9-vitamin 49% -át.
Egy másik folsav forrása brokkoli. 100 gramm brokkoli elegendő a szervezet számára a szükséges napi B9-vitamin 16% -ának biztosításához. A jobb felszívódás érdekében ajánlott nyersen fogyasztani őket.
Sok gyümölcs folsavat is tartalmaz - málna, eper, szőlő, dinnye. Különösen magas a citrusfélék - grapefruit, narancs - tartalma.
A hüvelyesek és a borsó szintén a csúcs kategóriába sorolható folsavforrásoka. A napi adag akár 43% -át is el lehet érni egy csésze bab vagy lencse mellett.
Az avokádó amellett, hogy zsírsav, K-vitamin és rostforrás, nagy mennyiségben tartalmaz B9-vitamint.
E csoport másik szuperélelmiszere a mag és a nyers dió - tökmag, szezám, napraforgó vagy lenmag, amelyek a folsav mellett hasznos zsírokat és E-vitamint tartalmaznak.
Az ételek sokfélesége meglehetősen nagy, és ez megkönnyíti a választást és azt, hogy miként tudjuk ellátni testünket a szükséges mennyiségű folsavval. Ezenkívül a végén megemlíthetünk más forrásokat is - spárga, banán, paradicsom, karfiol, répa, sárgarépa, zeller, okra és kelbimbó.
Ajánlott:
11 Legfontosabb Tipp A Francia Tészta Elkészítéséhez
Sokat beszélnek arról, hogy mennyire nehéz készítsen francia tésztát . Nem úgy. Nehézek, de csak néhány hasznos tippre van szükséged, és hidd el, hamarosan megteszed tökéletes francia tészta mindig. Gyakran, amikor először készülnek fel, ez egy igazi katasztrófa, mert az emberek többsége azt mondja magában:
A 14 Legfontosabb étel A Máj Tisztításához
A máj testünk laboratóriuma. Tisztítja a szervezetbe jutó méreganyagokat, mert lerakódnak benne. Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, egészséges májnak kell lennie. Ezért mindenki feladata a legfontosabb teste munkájának támogatása. Ez nem nehéz feladat, mindaddig, amíg a napi menübe felveszed a számára megfelelőt étel .
A 10 Legfontosabb Egészséges étel, Amely Csökkenti A Vérnyomást
1. Citrom - védi az ereket, csökkenti a vérnyomást, biztosítja a magas vérnyomás egyensúlyát. Ezenkívül gazdag C-vitaminban és jót tesz a szív- és érrendszernek. Reggel fél pohár citromlé segíthet a magas vérnyomás kezelésében; 2. Görögdinnye magjai - olyan vegyületet tartalmaznak, amely tágítja az ereket.
A 7 Legfontosabb étel, Amely Székrekedést Okoz
Ez 7 étel, amelyet soha nem szabad enni, amikor együtt van székrekedés . Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a székrekedés hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár. Ez egy általános probléma: az NCD becslései szerint országszerte körülbelül 42 millió embert érint, és a nők egyértelműen sebezhetőbbek, mint a férfiak.
Melyik Vitamin A Legfontosabb A Serdülők Számára
A D- és E-vitamin döntő szerepet játszik a serdülők egészségében és fejlődésében. D-vitamin Ennek a vitaminnak a gyermekkorban történő alacsony fogyasztása olyan állapotokhoz kapcsolódik, mint a csontritkulás, az emlőrák, a vastagbélrák, a prosztatarák, a szívbetegség és a depresszió, amikor a serdülők felnőttek.
