2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Niacin, más néven B3-vitamin, egy mikroelem, amelyet teste a megfelelő anyagcseréhez, az idegrendszer működésének fenntartásához és az antioxidáns védelemhez használ.
Ez egy alapvető tápanyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból kell beszerezned, mivel a tested nem képes önmagában előállítani.
Mivel a niacin vízben oldódik, a felesleges mennyiség a vizelettel ürül, és nem tárolódik a szervezetben. Adja meg, hogy fontos a rendszeres fogyasztás niacinban gazdag ételek.
E vitamin ajánlott mennyisége férfiaknál napi 16 mg, nőknél 14 mg - elegendő a felnőttek körülbelül 98% -ának szükségleteinek kielégítésére.
Itt 16 niacinban gazdag étel:
A borjú- vagy sertésmáj az egyik legjobb a niacin természetes forrásai. Szinte minden szükséges összeget biztosít egy napra.
A csirke, különösen a mell, niacint és fehérjét egyaránt tartalmaz.
Tonhal
Fotó: Yordanka Kovacheva
A tonhal remek választás azok számára, akik halat esznek, de húst nem.
pulyka
Törökország tartalmaz triptofánt, amelyet a tested átalakíthat niacinná.
Lazac
A lazac, különösen a vadon fogott állatok, szintén niacint szolgáltatnak. Kiváló omega-3 zsírsavforrás.
Szardella
A szardella egy olcsó módszer arra, hogy kielégítse a niacin szükségleteit. A 10 szardellás reggeli megadja a szükséges niacin felét.
Sertés karaj
A sertésfilé jó niacin forrása és a B1-vitamin, amely kulcsfontosságú vitamin a tested számára.
Borjúhús
A borjúhús darált húsa gazdag niacinban, valamint fehérjében, vasban, B12-vitaminban, szelénben és cinkben.
Földimogyoró
A földimogyoró a niacin egyik legjobb vegetáriánus forrása.
Avokádó
Az avokádó is tartalmaz niacin és rost, zsír és sok vitamin és ásványi anyag.
barna rizs
A niacin mellett a barna rizsben sok rost, tiamin, B6-vitamin, magnézium, foszfor, mangán és szelén található.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű termékek niacint is tartalmaznak. Ez azért van, mert a külső réteg - korpa a liszt része, de fehér lisztben kizárt.
Gomba
A gomba az egyik legjobb növényi niacinforrások. Niacint és D-vitamint termelnek.
Borsó
A zöldborsó szintén jó vegetáriánus niacinforrás. Antioxidánsokat is tartalmaz.
Krumpli
A burgonya a niacin másik forrása.
Vannak más ételek, amelyek kifejezetten niacinnal dúsítottak. Ezek gabonafélék, fehér kenyér, tészta. Ezek az ételek néha nyújtanak több niacinmint azok, amelyek eleve tartalmazzák.
Ajánlott:
14 Kalciumban Gazdag étel, A Tej Kivételével
Idegeink, izmaink és hormonjaink függenek kalcium hogy megfelelően működjön. Már kiskorunktól kezdve tudjuk, hogy sok tejet kell innunk, mert az abban lévő kalciumnak köszönhetően egészséges csontokat és fogakat tudunk építeni. A legtöbb felnőtt számára napi 1000 mg kalcium elegendő.
20 Finom és Fehérjében Gazdag étel
Fehérjék a test, a test, az izmok, a bőr, a hormonok és szinte minden más építőelemei. Ezért meg kell enni kiváló minőségű fehérje minden étkezéskor. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítja az egészséget, a fogyást és a zsírégetést, miközben növeli az izomtömeget és az erőt.
10 Magnéziumban Gazdag étel, Amely Szuper Egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt. Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget. Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételek hogy szerepeljen a menüben:
10 Kalciumban Gazdag étel, Amely Fokozza Egészségét
Mindannyian láttunk annyi tejhirdetést, amely azt akarja, hogy megértsük, hogy a kalcium kulcsfontosságú az erős csontok és az oszteoporózis megelőzésében. Szükség van rá az izmok összehúzódásához, a véralvadáshoz és a megfelelő szívritmus fenntartásához is.
8 Mézben Gazdag étel
Réz olyan nyomelem, amelyre a testnek kis mennyiségben van szüksége a megfelelő működéshez. Vörösvérsejtek, csontok, kötőszövet és néhány fontos enzim képződésére szolgál. A réz fontos a csecsemők fejlődésére, még az anyaméhben, az immunrendszer és a koleszterinszint fenntartására.
