2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A belső szervek és a külvilág közötti fizikai akadályok közül a gyomor-bél traktus a legfontosabb. A gyomor-bél traktus olyan, mint a belső bőr, de a bőrének körülbelül 15-szerese. Ez az egész testében a legnagyobb számú immunsejtet tartalmazza, amely az egész immunrendszerének körülbelül 60% -át képviseli.
Meglepőnek tűnhet számodra, hogy a gyomor-bél traktusban több immunsejt található, mint a test bármely más szervében. A gyomor-bél traktus az egész test bármely más szervének legnagyobb mennyiségével és számával érintkezik különböző molekulákkal és szervezetekkel. Csak egy példa: az ember életében átlagosan több mint 25 tonna ételt fogyaszt.
Az elfogyasztott ételek támogatást nyújthatnak ennek az akadálynak, vagy kárt okozhatnak. Az egészséges ételek számos tápanyaga hozzájárul az egészséges gát fenntartásához. A magas foszfatidilkolin vagy annak prekurzora, kolin tartalmú ételek különösen hasznosak az egészséges gyomor-bél gáton, mivel a foszfatidilkolin a védő nyálkahártya egyik alkotóeleme. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kolin tartalmú étrend alacsony foszfatidilkolinszinthez és csökkent immunitáshoz vezet.
Az A-vitamin fontos szerepet játszik a bőr, a gyomor-bél traktus és a tüdő sejtjeinek támogatásában, amelyek a fő akadályok, amelyek elválasztják Önt a külső környezettől, és elősegíti a gyomor-bél traktus védőbélésének kialakulását. Az esszenciális zsírsavak, mint amilyenek a halakban találhatók, és az egyszeresen telítetlen zsírsavak egészséges tartománya, például az olívaolajban lévő zsírsavak is egészségesek lehetnek.
Végül a magas rosttartalmú ételek, általában a friss gyümölcsök és zöldségek, számos módon elősegítik a gyomor-bél traktus egészségét. A vastagbélben lévő barátságos baktériumokból erjednek, és rövid láncú zsírsavakat képeznek, amelyeket üzemanyagként használnak a gyomor-bél rendszer sejtjei és útjai. A rost segít eltávolítani azokat a toxinokat is, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a gyomor-bél sejtjeit és útjait, és általában fenntarthatják az egészséges emésztési funkciókat.
Az elmúlt tíz év kutatásai azt mutatták, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a sejtek és az immunrendszer termelésének és működésének támogatásában. A fehérje, az antioxidánsok, az esszenciális zsírsavak, valamint néhány vitamin és ásványi anyag az egészséges immunrendszer kulcsa.
Fehérje és az immunrendszer
Számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje alultápláltsága számos különféle káros hatással lehet az immunrendszerre. Valójában a fehérje alultápláltsága fontos tényező lehet a HIV szerokonverzióban (egy olyan folyamatban, amelyben az emberi immunhiányos vírusnak jelentős mértékben kitett személy megfertőződik a vírussal). Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiváló minőségű fehérje hiánya az immunsejtek kimerüléséhez, a test képtelenségéhez termelni antitesteket és más problémákat okozhat az immunrendszerben. Ezenkívül állatkísérletek kimutatták, hogy az immunrendszert súlyosan veszélyeztetheti a megfelelő fehérjebevitel akár 25% -os csökkentése is.
A fehérje 20 aminosavból áll, amelyeknek a testének növekedéséhez és helyreállításához szüksége van, és ezek közül az aminosavak egy része különösen fontosnak tűnik az immunrendszer számára. Például a glutamin és az arginin aminosavakat táplálkozási terápiának tekintik műtétes betegeknél, mivel képesek stimulálni az immunrendszert. Érdekes módon nemcsak az aminosavak hiányosságai veszélyesek, amelyek veszélyeztethetik az immunrendszert, hanem az aminosav arányának egyensúlyhiánya is befolyásolhatja az immunválaszt.
Ezért az egészséges immunrendszert fenntartó étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek kiváló minőségű, teljes fehérjét biztosítanak, például tojást, halat, kagylót és őzgerincet. Sok zöldség és gabona számos immunstimuláló aminosav kiváló forrása, és más fehérjeforrásokkal együtt különösen előnyös.
A legfontosabb vitaminok az immunrendszer egészséges működéséhez
Amint azt a fentiekben kifejtettük, teste különféle megközelítéseket alkalmaz a környezetben található káros kórokozókkal szembeni védelme érdekében, így nem meglepő, hogy szinte minden vitaminra szükség van az immunrendszer bizonyos funkcióinak fenntartásához és elősegítéséhez. Egyes vitaminokra nagyobb figyelmet fordítottak a tudományos szakirodalomban, mert ezek különösen fontosak az egészséges immunrendszer szempontjából.
Sokat írtak arról, hogy a C-vitamin milyen szerepet játszik az immunrendszer támogatásában. Úgy tűnik, hogy a C-vitamin támogatja a fenti légúti vírusfertőzésekkel járó tünetek időtartamának és súlyosságának csökkenését, elősegíti a fagocita sejtfunkciókat és fenntartja a T-sejtek működésének egészségét. A C-vitamin antioxidáns aktivitást is biztosít a gyulladt területek gyógyulásának támogatására. Kiváló C-vitamin-forrás a citrusfélék. Számos zöldség kiváló C-vitamin forrás, például friss petrezselyem, nyers karfiol, mustár, zöldségfélék és saláta.
Sok B-vitamin szintén nagyon fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához. Például a B5-vitamin (pantoténsav) elősegíti az antitestek termelődését és felszabadulását a B-sejtekből. A B5-vitamin-hiány következtében a keringő antitestszint csökken. A folsav, pontosabban hiánya a T-sejtek csökkenéséhez vezet, és az oldható faktorok hatékonyságának csökkenéséhez vezethet, a B6-vitamin-hiány pedig következetesen gátolja a T-sejteket. A B1-vitamin (tiamin) és a B2 (riboflavin) hiánya megzavarhatja az antitestek normális válaszát, és a B12-vitamin alacsony szintje gátolja a fagocita sejteket és esetleg a T-sejtek működését.
Szinte minden teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs kiváló forrás lehet ezeknek a vitaminoknak legalább egy részéhez, de néhány zöldség különösen előnyös, mert ezeknek az immunhordozó vitaminoknak a sok forrása. Különösen a saláta kiváló B1-, B2-, C-vitamin- és folsavforrás. A fehérrépa és a főtt spenót kiváló folsav-, B6- és C-vitamin-forrás. A karfiol kiváló C- és folsav-, valamint nagyon jó B5- és B6-vitamin-forrás. A nyers gomba a B2-vitamin és a B5-vitamin kiváló forrása is. A pirospaprika kiváló B6-vitamin forrás. A B12-vitamint fehérjetartalmú élelmiszerekből lehet beszerezni, például halból, kagylóból, őzből és májból.
A zsírban oldódó vitaminok, az A-vitamin, az E-vitamin és a K-vitamin szintén fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. Kiváló A-vitamin-források közé tartozik számos zöldség, például spenót, friss petrezselyem és sárgarépa. A K-vitamin koncentrált forrásai közé tartozik a nyers karfiol, valamint a legzöldebb zöldségek, például a spenót és a spárga.
Az immunrendszert támogató ásványi anyagok
A cink az egyik ásványi anyag az élelmiszerben, amelyre az immunfunkció fenntartására való képessége miatt a legnagyobb figyelmet fordították. A cink erős immunstimuláns, hiánya a T-sejtek működésének mély szuppressziójához vezethet. A súlyos cinkhiányban szenvedő gyermekeknél a növekedés visszamaradása és a fertőzésekre való hajlam látható.
A cinkfelesleg azonban szintén negatív hatásokat mutat az immunrendszer működésére, és gátolhatja a fagocita sejteket (makrofágok és neutrofilek). Tehát a megfelelő, de nem túlzott cinkszint fenntartása fontos. Az egészséges cinkszintet úgy lehet bevenni, ha jó cinkforrásokat is tartalmaz, például főtt céklát, káposztát és bárányt, nyers gombát és májat.
Sok más ásványi anyag fontos az immunfunkció támogatásában. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a vashiány befolyásolja az antitesteket és a sejtek működését. A rézhiány a fertőzések növekedésével jár, és károsíthatja az immunsejtek, például a T-sejtek és a fagocita sejtek fejlődését. A szelén és a mangán fontos szerepet játszik a gyulladás gyógyulásának elősegítésében, és immunstimuláns lehet.
A szelén előállítható halakból és kagylókból, valamint tofuból és teljes kiőrlésű gabonából. Kiváló mézforrás a fehérrépa, a máj és a nyers gomba, nagyon jó a spenót, a spárga és a főtt svájci répa. Vasat biztosíthatunk friss petrezselyemből, olyan fűszerekből, mint a kakukkfű vagy a fahéj, a tofu, a bab és a borsó, valamint sok más zöldségből, például a spenótból és a salátából.
Ajánlott:
Napi Egészséges étrend
A mindennapi egészség megőrzése diéta nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és jótékonyan változtasson étrendjében, és hozzájárul a teljes és egészséges életmódhoz is. Ismerje prioritásait Az egészséges táplálkozás megalkotásának első lépése az, hogy pontosan megtudja, mit szeretne kihozni belőle, és ami még fontosabb:
Speciális étrend Almával - Napi 3 Alma
Az Amerikai Állandó Zsírvesztésért Alapítvány megállapította, hogy amikor egyes ügyfelei minden étkezés előtt megesznek egy almát anélkül, hogy bármi mást változtatnának étrendjükben, képes megállítani a plusz kilók felszedését. Számos kísérlet és kísérlet indult ezzel a megközelítéssel.
Egészséges étrend Tizenévesek Számára
Ha tizenévesek vannak otthonában, vagy maga is tinédzser, akkor nagyon fontos szempont az e korosztály számára megfelelő étrend megfelelő ismerete. A tinédzsereknek még sokat kell fejlődniük, és sok tápanyagot kell bevenniük ahhoz, hogy legyen erejük az iskolai élethez, a tánchoz, a focihoz, a barátokkal való kijáráshoz és mindazokhoz, ami az életük része.
Miért Egyenlő A Mediterrán étrend Az Egészséges étrenddel?
Tényleg tudjuk, mennyire jó a mediterrán konyha az egészségünk számára? És hogyan lett ilyen híres és elterjedt az egész világon? Az 1960-as évek elején az Egészségügyi Világszervezet tanulmányt készített a különböző országokból származó emberek étkezési szokásairól.
Vegetáriánus étrend
A vegetáriánus étrend egyre népszerűbb, és egyre több híresség követi, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát. A vegetáriánus étrend segít az embernek abban, hogy könnyebben érezze magát, megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól és elősegíti a fogyást.
