2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A mindennapi egészség megőrzése diéta nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és jótékonyan változtasson étrendjében, és hozzájárul a teljes és egészséges életmódhoz is.
Ismerje prioritásait
Az egészséges táplálkozás megalkotásának első lépése az, hogy pontosan megtudja, mit szeretne kihozni belőle, és ami még fontosabb: mi az, ami pontosan az Ön számára egészséges. Akarsz sújt veszteni? Jobban akarja felépíteni az izmait? Egészséges súlyszint fenntartása? Van egészséges terhessége vagy egészséges növekvő gyermekei?
E célok mindegyike fenntartással érhető el egészséges diéta, de általában ez leginkább attól függ, hogy mit akar elérni.
Ha fogyni akar és igen sújt veszteni, fokozott figyelmet kell fordítania a napi rutin kalóriák csökkentésére, hogy gyorsabban érje el a várt eredményeket. Ha izomtömeget akar építeni, akkor több fehérjét kell ennie. A gyermekek és tizenévesek egészséges étrendje nagyon eltér a felnőttekétől.
Tippek a napi egészséges étrendhez
Az egészséges napi étrend kialakításának megkezdéséhez először meg kell határoznia, hogy mi a jelenlegi étrendje. Az egyik módszer az étkezési napló vezetése, amely rögzíti a héten elfogyasztott összes ételt, majd összehasonlítja az ajánlott étrenddel. Ez segít felismerni, mit kell hozzáadnia az étlapjához (valószínűleg gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), és mit kell csökkentenie (például hús, zsír vagy só).
Íme néhány tipp, amelyek segítenek egy ilyen rendszer gyorsabb megvalósításában:
- Cserélje le a szódát vízzel. A víz nem tartalmaz kalóriákat, és teltségérzetet nyújt, ami nagyon fontos a fogyás során. A víz létfontosságú a testmozgás során is, különösen, ha új a pályán. Ne gondolja, hogy elegendő a diétás szóda előnyben részesítése, csak vizet inni.
- Reggeli teljes kiőrlésű gabonával. Próbáld ki szójaételek vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ha a teljes kiőrlésű gabonával kezded a napot, hosszabb ideig jóllaksz.
- Étkezés közben fogyasszon gyümölcsöt reggelire.
- Egyél gyakrabban. A diétákról köztudott, hogy a napi gyakrabban fogyasztott táplálkozás fenntartja a jóllakottság érzését, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Egyél naponta ötször-hatszor, ne hármat.
- Tervezze meg menüjét. Töltsön több időt és figyelmet vásárlással és ételek elkészítésével reggelire, ebédre és vacsorára.
- Fogyassz többet bab. Cserélje ki az étlapon szereplő húst babra, legalább hetente egyszer. A babok rostokban gazdag és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
- Egyél sok zöldséget. Adjon sok zöldséget az ételeihez, vagy csak egye meg nyersen. Hangsúlyozza a bio zöldségeket.
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos, és ha néhány hétig sikerül betartania egy ilyen rendet, akkor maga is meggyőződik arról, hogy ez életmód lesz, és ezentúl nem fogyaszt semmit, ami nem egészséges, és amit korábban örömmel fogyasztják.
Ajánlott:
Speciális étrend Almával - Napi 3 Alma
Az Amerikai Állandó Zsírvesztésért Alapítvány megállapította, hogy amikor egyes ügyfelei minden étkezés előtt megesznek egy almát anélkül, hogy bármi mást változtatnának étrendjükben, képes megállítani a plusz kilók felszedését. Számos kísérlet és kísérlet indult ezzel a megközelítéssel.
Egészséges étrend Tizenévesek Számára
Ha tizenévesek vannak otthonában, vagy maga is tinédzser, akkor nagyon fontos szempont az e korosztály számára megfelelő étrend megfelelő ismerete. A tinédzsereknek még sokat kell fejlődniük, és sok tápanyagot kell bevenniük ahhoz, hogy legyen erejük az iskolai élethez, a tánchoz, a focihoz, a barátokkal való kijáráshoz és mindazokhoz, ami az életük része.
Miért Egyenlő A Mediterrán étrend Az Egészséges étrenddel?
Tényleg tudjuk, mennyire jó a mediterrán konyha az egészségünk számára? És hogyan lett ilyen híres és elterjedt az egész világon? Az 1960-as évek elején az Egészségügyi Világszervezet tanulmányt készített a különböző országokból származó emberek étkezési szokásairól.
Egészséges étrend Snackek
Mint sokszor elhangzott, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Hosszú, étkezés nélküli időszak után a vércukorszint csökkenni kezd. A reggeli kihagyásával testünk valami édesre vágyhat, és végül változatlanul megeszünk egy kis csokoládét, amit később megbánunk.
Minta Egészséges Napi Menü A Gyermekek Számára
Az étkezési szokások már kisgyermekkorban kialakulnak. Egészséges étrend megteremtése gyermekének még nagyon fiatal korában azt jelenti, hogy a jövőben csökkentjük a különböző krónikus betegségek kockázatát. Fontos, hogy a szülők ne kényszerítsék gyermekeiket enni, ha nem éhesek.
