2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha tizenévesek vannak otthonában, vagy maga is tinédzser, akkor nagyon fontos szempont az e korosztály számára megfelelő étrend megfelelő ismerete. A tinédzsereknek még sokat kell fejlődniük, és sok tápanyagot kell bevenniük ahhoz, hogy legyen erejük az iskolai élethez, a tánchoz, a focihoz, a barátokkal való kijáráshoz és mindazokhoz, ami az életük része.
Egészséges táplálkozás a tizenévesek számára
A tinédzserek étrendjében az a legfontosabb, hogy csak egészséges ételeket fogyasszanak. A tinédzsereknek sok kalóriára és tápanyagra van szükségük, különösen kalciumra és vasra, amelyek létfontosságúak a növekedéshez ebben az életszakaszban.
A fiatalok számára szükséges kalóriamennyiség változik, mint a felnőtteknél, de a lányok esetében ez körülbelül 1800 és 2100 kalória között van, a fiúk esetében pedig 2200 és 2700 kalória között.
Nagyon soknak hangzik, de ne feledje, hogy ebben a korban a test növekszik és fejlődik, és több energiára van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, és hogy ellenálljon a tinédzserek gyors ütemének.
Alig gondolhatjuk, hogy a fiatalok folyamatosan egészségesen étkeznek, de van néhány fontos szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania.
Egészséges étrend a tinédzserek irányításához
Biztosan nincs olyan fiatal, aki állandóan csak egészséges ételeket választana. Még a vegetáriánusok is fogyasztanak félkész termékeket. Tinédzser szülőként nem szabad azt mondania gyermekének, hogy soha ne egyen gyorsan elkészített ételeket barátaival, mert így nem lesz képes segíteni neki.
Fontos, hogy a fiatalok jól megértsék az egészséges táplálkozás összetevőit, és megfelelő okot kapjanak az egészséges étrend választására. Jó megoldás erre a félkész élelmiszerek korlátozása vagy teljes kizárása otthonából. Ha nincs ilyen termék otthon, a gyerekek biztosan nem fogyasztják el őket.
Íme néhány tipp a tizenévesek egészséges táplálkozásához
• Mindig reggelizzen. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon az energiához. Szénhidrátot, valamint egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslevet is jó hozzáadni.
• Beszéljen gyermekeivel arról, milyen döntéseket hoznak ebédre, amikor kint vannak a barátokkal. Magyarázza el a gyorsétterem fogyasztásának következményeit, és ösztönözze őket jobb döntések meghozatalára.
• Győződjön meg arról, hogy elegendő és változatos egészséges snack van-e otthonában ahhoz, hogy gyermeke enni tudjon iskola után.
• Próbáljon együtt étkezni az egész családdal, bár ez nehéz, mivel mindenkinek más a menetrendje. A kutatók kimutatták, hogy azokban a családokban, amelyek gyakrabban étkeznek együtt, a gyermekek egészségesebbek, ha felnőnek, alkoholt fogyasztanak és kevesebb cigarettát szívnak, mint mások.
• Ne feledje, hogy a vacsorának egészségesnek kell lennie. Valószínűleg ez az egyetlen étel, amely felett ellenőrzése alatt áll, ezért válasszon sok zöldséget, fehérjét, és ha desszertre vágyik, legyen gyümölcs.
Súlycsökkenés tinédzsereknél
Ha gyermeke túlsúlyos, és ez megakadályozza őt, akkor segíthet a fogyásban, ha tanácsot ad neki az egészségesebb ételekről, legalább akkor, amikor otthon van.
Tiltsa le a szénsavas italokat, még a diétás italokat is, helyettesítse őket gyümölcslevekkel. Szervezzen esti sétát vagy valamilyen fizikai tevékenységet az egész családdal.
Fontos, hogy ne ingerelje a gyerekeket vagy a tizenéveseket a súlyával, mert ez a tiltakozás kezdete lesz részükről. Egy szoros család, jó környezetben, ahol mindenki egészségesen étkezik, segít a nagyobb motivációban és jobb eredmények elérésében.
Ajánlott:
Könnyű Diéták Tizenévesek Számára
Rendkívül nehéz meghatározni a tizenévesek számára megfelelő étrendet. Szinte minden diéta magával hozza egy bizonyos típusú étel korlátozását. Ebben a korban ez nem jöhet szóba, mivel ebben az időszakban nő a növekvő gyermek a leggyorsabban.
Fehérje étrend Vegetáriánusok Számára
A vegetáriánusok nem fogyasztanak húst és húskészítményeket. És mint mindenki jól akar kinézni. És ez csak akkor történik meg, amikor az ember tökéletes formában van, pontosabban - amikor eléri a kívánt súlyt. Étrendjük miatt a vegetáriánusok korlátozott fehérjetartalmú étrendet követhetnek legfeljebb 3-4 hétig.
Hatékony étrend Férfiak Számára
Ne gondold, hogy a férfiak nem figyelnek a külsejükre. Éppen ellenkezőleg, néha mindennél fontosabb számukra. Leggyakrabban azonban a szabadidő hiányában szenvednek kötelezettségeik miatt. A valóságban azonban, ha úgy döntenek, összpontosíthatnak a kívánt célra, és erősebb akaratuk van.
Hasznos ételek Tizenévesek Számára
Ha tipikus tinédzser vagy, akinek a szülei mindig követnek téged, és megmondják, hogy mit szabad enni, mennyit enni, mely ételek ártalmasak és melyek egészségesek, akkor ez a cikk meglehetősen ismerősnek fog tűnni. De ha olyan szülő vagy, aki egészséges és tápláló gyermeket akar felnevelni, értékes tanácsokat fog kapni, hogyan lehet ezt elérni.
Egészséges Táplálkozás A Tizenévesek Számára
A tinédzsereknek megfelelő táplálékra van szükségük, mert a felnőtté váló testnek, amelynek minden rendszerét újra beállítják, bizonyos anyagokra van szüksége. Tíz és tizenhárom éves kora között a test nő és kalciumra van szüksége. A mozgásszervi problémák elkerülése érdekében hangsúlyt kell fektetni a tejtermékekre.
