2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag, amely a test számos funkcióját szolgálja.
Az ajánlott fehérje mennyiség 0,8 g / kg. A fizikailag aktív egyéneknek azonban 1,4-2 g / kg-ra van szükségük.
Tekintse meg a 10 olyan élelmiszer listáját, amelyek több mint 80% fehérjét tartalmaznak:
1. Csirkemell
A csirkemell a csirkének a legfinomabb része. 85 g sült, bőr nélküli csirkemellből kb. 27 g fehérje származik, ami 140 kalória. A csirke nagy mennyiségben tartalmaz niacint, B6-vitamint, szelént és foszfort is.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 31 g (a kalória 80% -a).
2. Pulyka mell
Törökország alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. 85 g sült, bőr nélküli pulykamell körülbelül 24 g fehérjét tartalmaz, ami 115 kalória. Törökországban magas a niacin, a B6-vitamin, a szelén, a foszfor és a cink tartalma is.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 30 g (a kalória 95% -a).
3. Fehérjék
A tojásokban található vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok többsége a sárgájában található. A tojásfehérje azonban legalább 60% fehérjét tartalmaz. 243 g tojásfehérje 26 g fehérjét tartalmaz, és csak körülbelül 115 kalóriát tartalmaz.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 11 g (a kalória 91% -a).
4. Szárított hal
Fotó: Sevdalina Irikova
Csak 28 g szárított hal adhat 18 g fehérjét. Gazdag omega-3 zsírsavakban, B12-vitaminban, káliumban, magnéziumban, szelénben és más tápanyagokban.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 63 g (a kalória 93% -a).
5. Garnélarák
A garnélarák nemcsak a leginkább fehérjében gazdag ételek, de alacsony kalória-, szénhidrát- és zsírtartalma is. 85 g garnélarák 17 g fehérjét és csak 90 kalóriát tartalmaz. Gazdag D-vitaminban, niacinban, B12-vitaminban, vasban, foszforban, rézben és szelénben.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 20 g (a kalória 82% -a).
6. Tonhal
Tonhal nagyon alacsony kalória- és zsírtartalma, ami szinte tiszta fehérje forrásává teszi. 85 g nyers tonhal körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz, ami csak 92 kalória. A tonhal jó omega-3 zsírsav-, B-vitamin-, magnézium-, foszfor- és káliumforrás.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 23 g (a kalória 92% -a).
7. Lepényhal
159 g lepényhal 42 g fehérjét tartalmaz, ami 223 kalória. A laposhal kiváló omega-3 zsírsavak, szelén, B3, B6 és B12 vitamin, magnézium, foszfor és kálium forrása.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 27 g (a kalória 81% -a).
8. Tilapia
Tilapia csodálatos fehérjeforrás alacsony kalória- és zsírtartalma. 85 g tilápia legfeljebb 20 g fehérjét tartalmaz, ami csak 110 kalória. Jó szelén-, foszfor- és káliumforrás.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 26 g (a kalória 81% -a).
9. Tőkehal
A hal lázas fehérjében gazdag étel, és alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma. 85 g-nál körülbelül 20 g fehérje és csak 90 kalóriájuk van. Ez a B3, B6 és B12 vitamin, omega-3 zsírsav, szelén, magnézium, foszfor és kálium forrása.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 23 g (a kalória 93% -a).
10. Pollock hal
Fotó: Vanya Georgieva
85 g pollenhal 20 g fehérjét és körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Omega-3 zsírsavak, kolin, B12-vitamin és sok más tápanyag forrása.
Fehérjetartalom 100 g-ban: 24 g (a kalória 89% -a).
Ajánlott:
Melyik étel A Leggazdagabb Szelénforrás
A szelén az emberi egészség szempontjából különösen értékes ásványi anyag, amelynek rendkívül erős hatása van, ezért csak kis mennyiségekre van szükségünk. Fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében és a testben lejátszódó metabolikus folyamatok normális lefolyásában.
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Ötletek Finom Fehérjetartalmú Süteményekhez
Magas fehérjetartalmú sütemények nagyon egészségesek, csodálatos ízűek és remek ételek az izmoknak. Ebben a cikkben bemutatunk néhányat ötletek finom fehérjetartalmú süteményekhez felkészülni, amikor megunja valami édes, de hasznos dolog.
Az E-vitaminban Leggazdagabb ételek
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges, energikus és stabil immunrendszer érdekében az egyik aranyszabály az, hogy kiegyensúlyozott és teljes étrendet kell fogyasztanunk a szervezet számára szükséges tápanyagokban és vitaminokban gazdag különféle ételekkel.
Melyek Az Omega-6 Zsírsavak Leggazdagabb Forrásai
Az egészséges életmód, amelyre ma mindenki törekszik, magában foglalja az étellel kapott telítetlen zsírsavakról alkotott elképzelésünket, amely egészséges és hasznos az emberi test működéséhez. Az őseink táplálkozásával kapcsolatos tanulmányok, amelyekből a legjobb gyakorlatokat kívánják kölcsönözni, azt mutatják, hogy étrendjük azonos mennyiségű két telítetlen zsírsavból, az omega-3-ból és az omega-6-ból állt.
