2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az alvás egy természetes relaxációs folyamat, amely csökkenti egyes érzékszervek működését. Helyre kell állítani a test mentális és fizikai erejét, kulcsszerepe van a memória megszilárdításában, különösen befolyásolja az agy általános fejlődését.
Az átlagember életének egyharmadát alvással tölti. Az általunk vezetett gyorsított életritmus, a munkaidő nagy száma, az állandó rohanás és a modern élet egyéb negatívumai alvási problémákat okoznak, azaz. álmatlanság az emberek többségében.
Jó hír azonban, hogy egyes táplálkozási döntések befolyásolhatják az alvás minőségét. Más szavakkal - betartva bizonyos szabályokat étkezés közben, jobban fog aludni és egészségesebbnek érzi magát.
Ne hagyjon ki egy étkezést, majd próbálja felzárkózni!
Az étkezés napközbeni kihagyása a fogyás jó módjának tekinthető, de ez csak felborítja a testet és alvási problémákat okoz.
Egyél korábban és gyakrabban
Alvás közben a test energiát használ a regenerálódáshoz, míg az elfogyasztott kalóriákat kompenzálni kell. Reggelire fogyasszon fehérje és szénhidrát keveréket (például tojást és teljes kiőrlésű szeleteket), és naponta legalább 4-5 apró ételt fogyasszon. Néhány óránként valami egészséges elfogyasztása segít a testnek és az agynak elérni az alvásszabályozás szempontjából fontos hormonok és neurotranszmitterek megfelelő egyensúlyát.
Mondj NEM a chipeknek
Csak mondj nemet a chipsre és más zsíros falatokra. A zsíros és fűszeres ételek megnehezítik az emésztést, és ez tovább ébreszti a szükségesnél.
Ne vigyük túlzásba a kalóriákat
Ha a napi kalóriabevitelt 1200-ra csökkenti, a szervezet nem jut elegendő tápanyaghoz, ami szintén befolyásolhatja az alvást. Például a vashiány hasonló tünetekhez vezethet, mint a lábfáradtság, míg a folsavhiány álmatlansághoz vezethet.
Vigyázzon sóval és kávéval
A különféle késztermékek nagy mennyiségű sót tartalmaznak, amely a vérnyomás emelésével és kiszáradással járva zavarhatja alvási ritmusát. A koffein viszont legfeljebb 12 órán át tartózkodik a testben, így sokkal később érezni fogja a délutáni kávé hatásait.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek jobban aludni
B-vitamin: Javítja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a triptofán szekrécióját és több szerotonint termeljen, amelyek fontosak az alvásszabályozás szempontjából. Ez a vitamin megtalálható csirkében, banánban, burgonyában, diófélékben.
Kalcium: Ez a természetes relaxáns nyugtatóan hat az idegrendszerre. Lehet kapni zsírszegény joghurtot, sajtot, brokkolit, spenótot.
Cink: Ennek az ásványi anyagnak a hiánya álmatlansággal is jár. Tölthet diófélék, különféle magvak, teljes kiőrlésű gabonák és egyebek fogyasztásával.
Vas: Ennek az ásványi anyagnak a hiánya fáradtság tüneteket okoz. Megtalálható húsban, hüvelyesekben, sötétzöld leveles zöldségekben, szárított gyümölcsökben és egyebekben.
Méz: szabályozza a szerotonin felszabadulását. Megtalálható gabonafélékben, babban, mogyoróban és egyebekben.
Ajánlott:
Termékek A Jobb Alváshoz
Néha nehéz elaludnod, pedig pokolian fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ha ez gyakran előfordul Önnel, ne költsön pénzt altatókra, hanem csak bízzon természetes pótlóikban. Más szóval, javítsa étkezési szokásait. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek megfosztják az alvástól, és cserélje ki azokat, amelyek elősegítik az egészséges alvást.
A Megfelelő étel, Amely Megvédi A Gyomrot A Puffadástól és A Fájdalomtól
Valószínűleg minden modern ember ismeri ezt a kellemetlen fájdalom- és nehézérzetet a gyomorban. Rendszertelen és nem mindig megfelelő táplálkozás, stressz, rossz ökológia és rengeteg zsíros étel hogy a gyomor szenvedjen , amelynek következtében a fent leírt tünetek jelentkeznek.
Ez Az életkorának Megfelelő Jó Hangulatú étel
Attól függően, hogy 30 évesnél fiatalabb vagy 30 évesnél idősebb, vannak bizonyos ételcsoportok, amelyeknek uralniuk kell az étrendet, hogy mosolygósabb és jó hangulatú legyen. Az életkor szerinti táplálkozási rendszert az Amerikai Binghamptoni Egyetem tudósai határozzák meg.
A Legjobb 5 étel A Jó Alváshoz
Sok ember álmatlanságban szenved, súlyos alvási problémái vannak és normális éjszakai alvása van. Ezt számos friss tanulmány mutatja. Kiderült, hogy az étel nagyban befolyásolja alvásunkat. Íme az öt étel, amelyek hozzájárulnak a békésebb és kellemesebb alváshoz.
Megfelelő Táplálkozás A Végtagok Jobb Hidratálásához
Megfelelő táplálkozás vagy több Az egészséges táplálkozás megőrzi jó egészségét, jó formáját, de nagyon fontos az agy és a végtagok megfelelő öntözéséhez is. De honnan tudjuk, hogy romlott a vérellátásunk? Nem tévedhet el - a rossz vérkeringést a végtagok (karok és lábak), valamint a fül és az orr megfázása jellemzi.
