2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Néha nehéz elaludnod, pedig pokolian fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ha ez gyakran előfordul Önnel, ne költsön pénzt altatókra, hanem csak bízzon természetes pótlóikban. Más szóval, javítsa étkezési szokásait.
Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek megfosztják az alvástól, és cserélje ki azokat, amelyek elősegítik az egészséges alvást.
Mit kell kizárnia a menüből, ha alvási problémái vannak? Ha napközben dupla mokkát iszol, és több croissant-t eszel csokoládéval, akkor nehéz lesz éjjel egészségeset aludnod.
"A koffein és a cukortartalmú termékek megzavarhatják a természetes bioritmusokat" - magyarázza Esther Horn, New York-i táplálkozási szakember.
A koffein feldolgozásához szükséges idő mindegyikünk számára más és más. Egyesek számára ez a folyamat hosszabb lehet, ezért a legjobb, ha kora reggel fogyasztunk kávét.
Mások vacsora után is fogyaszthatnak eszpresszót, majd kiválóan alhatnak. "Ez valóban a testtől és attól függ, hogy az emberi máj hogyan szívja fel a koffeint" - magyarázza Dr. Horn.
Nemcsak a cukortúlterhelés, hanem a hiány is a zavart alvás oka lehet. Egyes ételek segítenek jól aludni éjszaka. Tehát, ha egész éjjel aludni akar, akkor vegye be étrendjébe a következő ételeket:
- banán - természetes nyugtató, mert triptofánt és melatonint tartalmaz, amelyek szerotoninná alakulnak, amelyek viszont elősegíti az alvást Ön. "A melatonin az a hormon, amely jelzi az agy számára, hogy a testnek alvásra van szüksége" - magyarázza Horn. A banán magnéziumot is tartalmaz, amely ellazítja az izmokat, és enyhíti a testi és lelki stresszt.
- tej - minden ember a földön töltött első napjaiban elalszik az anyatejjel. A meleg tej a triptofán forrása, amely nyugtató hatású és segíti a test ellazulását. De légy óvatos.
A pulykahús és a tej kombinációja fokozott gáztermeléshez vezethet. Jobb, ha nem próbálkozik ilyen kombinációval, különösen, ha nemrégiben új kapcsolatba kezdett - viccelődik Dr. Horn.
- Zabpehely - rostokban gazdag, és elégedettség érzetet nyújt Önnek lefekvés előtt. Egy tál zabpehely kiváló melatoninforrás. Hozzáadhat egy pohár meleg tejet a zabpehelyhez. Ezután a gyors alvás egy törülközőbe van kötve.
Ajánlott:
Ételek Az Egészséges és Nyugodt Alváshoz
Ha nehezen alszik, akkor hiányozhat a magnézium! Kevesen tudják, mennyire fontos a magnézium bizonyos szervek megfelelő működéséhez. Támogatja az immunrendszert, véd néhány rák ellen, csökkenti a szívroham kockázatát. Az ember biológiai órájához is kapcsolódik, hogy felébred és elalszik.
Egy Csésze Ebből A Csodálatos Teából Csodákat Tesz A Békés Alváshoz
Jó alvás rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Csak a minőségi és teljes éjszakai pihenés garantálná mindenki munkaképességét, jó egészségét és hangulatát. Végül, de nem utolsósorban az alvás minősége attól függ, mennyire fenyeget bennünket a szív- és érrendszeri megbetegedések és a cukorbetegség.
A Méz Megöli A Csírákat és Jó Alváshoz
Bizonyított, hogy a mikrobák méz jelenlétében pusztulnak el, mivel a benne lévő magas káliumtartalom dehidratálja őket. A méz tartalmaz továbbá antibiotikumokat, a szervezet számára szükséges növekedési anyagokat és szerves savakat (almasav, citromsav stb.
Mennyei Almák A Jó éjszakai Alváshoz
A paradicsomos almának nevezett gyönyörű élénk narancssárga gyümölcsök édesek, mint a méz, ha helyesen választják, mivel a cukor maga a gyümölcs egynegyede. Ezért, ha két érett gyümölcsöt visz magával, akkor nem aggódhat, hogy éhes lesz, miközben dolgozik.
Megfelelő étel A Jobb Alváshoz
Az alvás egy természetes relaxációs folyamat, amely csökkenti egyes érzékszervek működését. Helyre kell állítani a test mentális és fizikai erejét, kulcsszerepe van a memória megszilárdításában, különösen befolyásolja az agy általános fejlődését.
