2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A táplálkozási szakemberek folyamatosan emlékeztetnek arra, hogy az elegendő mennyiségű víz ivása különösen fontos a test megfelelő működéséhez. És ez igaz, kivéve azokat az eseteket, amikor túlzásba esik vízzel.
Bár az emberek jobban figyelnek a kiszáradás jeleire, a túlhidrálás ugyanolyan veszélyes. Túl sok vizet inni vízmérgezéshez vezethet, más néven hyponatremia, ami a sejtek belsejét hígítja. Súlyos esetekben a vízmérgezés egészségügyi problémákhoz vezethet, például rohamokhoz, kómához és akár halálhoz is.
Íme néhány annak jele, hogy túl sok vizet iszik:
Soha nem megy ki egy üveg víz nélkül
Ha egész nap magával viszi a kulacsát, és amint kiürül, megtölti, nagyon valószínű, hogy túl sok vizet iszik. Állandó vízivás alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben, ami viszont a test sejtjeinek duzzadásához vezethet.
Dr. Tamara Hugh-Butler, a michigani Rochesteri Aucklandi Egyetem mozgásprofesszora szerint ez különösen veszélyes lehet, különösen akkor, ha az agy duzzadni kezd. Az agyad csak körülbelül 8-10% -ig duzzadhat meg, mielőtt elérné a koponyát és elkezdené kinyomni az agytörzset - mondja Hugh-Butler.
Igyon vizet akkor is, ha nem szomjas
A legjobb módja annak kiderítésére, hogy testének szüksége van-e több vízre, ha elgondolkodik azon, hogy szomjasnak érzi-e magát. Testünk be van programozva a kiszáradás elleni küzdelemre, ezért számos beépített mechanizmussal rendelkezünk, amelyek megvédenek tőle - magyarázza Hugh-Butler. Ezen állatok egyik mechanizmusa a szomjúság. A szomjúság megmondja, mikor van szükségünk több folyadékra, vagy mikor nem. Minél több vízre van szükségünk, annál szomjasabbnak érezzük magunkat.
Igyon vizet, amíg a vizelete tiszta nem lesz
Ha egészséges mennyiségű vizet iszik, a vizelet színének félig markáns sárgának kell lennie. Bár a legtöbb ember úgy véli, hogy a tiszta vizelet a hidratálás legegészségesebb jele, a vizelet pigmentáció nélküli jelenléte lehet annak a jele, hogy túl sok vizet iszik. A legtöbb ember számára napi 8-10 pohár vizet tekintenek normális folyadékmennyiségnek. Ez az összeg azonban az egyes emberek magasságától, súlyától és fizikai aktivitásának szintjétől függ.
Gyakran vizel, akár éjszaka is
Ha kiderül, hogy kis szükség esetén túl gyakran fut a WC-be, akkor ez nagy valószínűséggel azért van, mert túl sok vizet iszik. A Clevelandi Klinika szerint a legtöbb ember naponta 6-8 alkalommal vizel. Ha úgy találja, hogy több mint tízszer vizel, akkor ez annak a jele, hogy túl hidratál. A túlzott vizelés egyéb okai lehetnek a túlműködő hólyag és több koffein. Az éjszakai vizelés megelőzése érdekében igyon meg egy pohár vizet néhány órával lefekvés előtt, hogy a veséinek elegendő ideje legyen a víz szűrésére.
Rosszul érzi magát és hány
A hiperhidráció tünetei nagyon hasonlítanak a kiszáradás tüneteihez - mondja Hugh-Butler. Ha túl sok vizet iszik, a veséje nem tud megszabadulni a felesleges folyadéktól, és a víz elkezd felhalmozódni a szervezetben. Ez számos kellemetlen tünetet okozhat, beleértve émelygést, hányást és hasmenést.
Egész nap fáj a fejed
A fejfájás egy másik tünet, amely mind hiperhidráció, mind dehidráció esetén jelentkezik. Ha túl sok vizet iszik, a só koncentrációja csökken a vérben, és a sejtjei megnövekedni kezdenek. Emiatt az agya nő és összenyomja a koponyát. Ez az extra nyomás lüktető fejfájást és súlyosabb egészségügyi problémákat okozhat, például légzési nehézséget és agykárosodást.
A kezed, az ajkad vagy a lábad megduzzad vagy elszíneződik
Sok esetben hyponatraemia esetén a kéz, az ajkak és a lábak duzzanata vagy elszíneződése jelentkezhet. Amikor a test összes sejtje megduzzad, a bőr is elkezd duzzadni. Tehát a túl sok víz elfogyasztása hirtelen súlygyarapodáshoz vezethet a test vízvisszatartása miatt.
Izomgyengeséget és gyakori görcsöt érez
Ha túl sok vizet iszik, az elektrolit szintje csökken. Az alacsony elektrolitszint számos kellemetlen tünetet okozhat, beleértve az izomgörcsöket és egyéb fájdalmakat. Az izomproblémákat megelőzheti, ha napi néhány pohár vizet természetes kókuszvízzel helyettesít, amely tele van elektrolitokkal.
Fáradtnak és szédültnek érzi magát
A veséi felelősek az ivott víz szűréséért, és szerepük az, hogy a vér folyadékszintjét egyensúlyban tartsák. Ha túl sok vizet iszik, többletmunkát jelent a veséjének, ami extra stresszt jelent rájuk és az egész testére. Ettől fáradt és szédülhet.
Ajánlott:
Melyik 20 Jel Utal A Vitaminok Hiányára A Szervezetben?
A XIX. Században az emberi betegség különböző állapotaival kapcsolatos tudományos felfedezések jelentős előrelépést tettek. Aztán világossá vált a tudomány számára, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszer alapvető összetevői. Szerepet játszanak a test jó egészségében.
Hat Jel Arra Utal, Hogy Nem Kap Elegendő Káliumot
A legtöbb ember csak a szükséges napi kálium adag felét veszi be, de az ásványianyag-hiány végzetes lehet. Ha belegondol a testének szükséges tápanyagokba, valószínűleg nem nagyon figyel a káliumra - de mégis. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtjeiben található, ahol segít az idegek és az izmok kommunikációjában, más tápanyagok szállításában, fenntartja a veseműködését és megakadályozza a magas nátriumszint felhalmozódását.
Nyolc Jel Arra Utal, Hogy Hiányzik A B12-vitamin
Az életkor előrehaladtával a tested képes felszívódni B12-vitamin az ételtől lelassul. A B12-vitaminhiányhoz vezető legnagyobb kockázati tényezők a vegetáriánus vagy a vegán étrend. Bár a növényi étrend általában tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, a tudósok szerint nincs B12-é, mert a vitamin természetesen csak olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a tojás, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek.
9 Jel Arra, Hogy Nem Eszel Eleget
A kielégítő súly elérése és fenntartása nem mindig könnyű, néha kihívás is. Ma az emberek többsége az takarmány rendszertelenül , ne vegye be a szervezet számára szükséges anyagokat, és ezáltal komoly károkat okozzon. Íme néhány jel arra nem eszel eleget és a testének szükséges kalóriákat.
Ez Az 5 Jel Arra, Hogy A Keto Diéta Nem Neked Való
5 jel, hogy a keto diéta nem neked való A diéták nem mindenkinek szólnak. Egy vagy másik okból azonban hajlamosak vagyunk elégedetlenséget okozni étrendünkkel és étrendünkkel. Az elmúlt években a ketózis diéta, más néven keto diéta .
