2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legtöbb ember csak a szükséges napi kálium adag felét veszi be, de az ásványianyag-hiány végzetes lehet.
Ha belegondol a testének szükséges tápanyagokba, valószínűleg nem nagyon figyel a káliumra - de mégis. A szervezetben lévő kálium nagy része a sejtjeiben található, ahol segít az idegek és az izmok kommunikációjában, más tápanyagok szállításában, fenntartja a veseműködését és megakadályozza a magas nátriumszint felhalmozódását.
Könnyen elegendő káliumhoz juthat, ha sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, de sajnos sokan nem esznek elegendő egész, feldolgozatlan ételt - gazdag káliumforrásokat - magyarázza Ginger Hultan, a KSH, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember egy 4700 milligramm káliumnak csak a felét kapja meg egy nap alatt - tette hozzá. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban az egészséges táplálkozásra vonatkozó legfrissebb ajánlások a káliumra, mint "közegészségügyi tápanyagra" utalnak.
"Az egyik oka annak, hogy az ember káliumhiányos, az, hogy az étrendje révén nem jut belőle eleget" - mondta Hultan. Ez azonban egyszerűen a nem megfelelő bevitelre kényszerítheti a tényleges hiány helyett, amelyet hipokalaemiának neveznek. Az enyhe hypokalemia székrekedést, izomgyengeséget és fáradtságot okozhat - mondja az NIH.
De amikor a hiány súlyosbodik, a tünetek súlyosabbak. "A káliumhiány valójában halálos" - mondta Hultan. A hiány sokkal gyakoribb azoknál az embereknél, akik vizeletükkel vagy ürülékükkel gyorsan veszítenek káliumból, például azokban, akik visszaélnek a hashajtókkal és a vizelethajtókkal, vagy rendellenességeik vannak. Forró időben az edzés közbeni erős izzadás nagy mennyiségű káliumot is gyorsan kimeríthet a szervezetéből.
"Ha gyógyszeres kezelés vagy bizonyos betegség miatt elveszíti a káliumot, a hiány valódi kockázatokat hordoz magában, és orvosnak kell azonosítania és kezelnie" - mondja Hultan. "A súlyos hiány szokatlan lenne egy egyébként egészséges embernél."
Itt van hat jel, amelyek azt mutatják, hogy alacsony a káliumszint - és hogy pontosan hogyan lehet elegendő mennyiséget kapni az étrendben.
1. Rendszertelen szívverése van
A közepes vagy súlyos káliumhiány szívritmuszavart vagy rendellenes szívritmust okozhat, különösen akkor, ha már magas a szívbetegség kockázata - mondja az NIH. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek 7–17 százaléka szenved hypokalaemiában. Ennek oka az izomösszehúzódásokra, és ezáltal a szívműködésre gyakorolt hatása.
Ha úgy érzi, hogy a szíve gyorsan ver, remeg vagy kihagyja a ritmust, mielőbb orvoshoz kell fordulnia.
2. Önnek alacsony a magnéziumszintje
A mindennap elfogyasztott összes tápanyag együttesen segíti a szervezet működését a lehető legjobban, így ha nem jut elegendő táplálékhoz egy alapvető tápanyag, akkor hiányozhat más, a szervezet számára fontos anyagokban.
Magnézium - egy ásványi anyag, amely több száz kémiai reakcióval jár együtt a testében, aktívan szállítja a káliumot a sejtjein keresztül. Tehát, ha nem kap elegendő magnéziumot spenótban, diófélékben, szójatejben, fekete babban, avokádóban és mogyoróvajban, a káliumszint drámaian csökkenhet. Valójában a súlyos káliumhiányban szenvedők több mint 50 százaléka magnéziumhiányos lehet - mondja az NIH.
3. Magas vérnyomása van
"A kálium és a nátrium egyensúlyt jelent a testünkben" - mondja Hultan."Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy ha a nátriumszint túl magas és a káliumszint túl alacsony, ez szerepet játszhat a magas vérnyomásban, ami szívrohamhoz vezethet."
Gondoljon a káliumra, mint a fő sóharcosra. Ha túl sok nátriumot vesz be, az erek stresszesek. De mivel a kálium segít a szervezetnek megszabadulni a nagy mennyiségű nátriumtól, elnyomhatja a felesleges só szívre gyakorolt káros hatásainak egy részét - állítja az American Heart Association. Ezenkívül a kálium segít ellazítani az erek falát, ami segíthet csökkenteni a vérnyomását.
4. Veseköve van
A vesekövek szilárd tömegek, amelyek ásványi anyagokból állnak, amelyek a vesében képződnek. A vizeletbe juttatása rendkívül fájdalmas lehet. Egy több mint 90 000 34 és 59 év közötti nő 12 éves követése során, akik még nem szenvedtek vesekőben, több mint 4099 milligramm káliumot vettek be. Ezt az időszakot követően 35% -kal kevesebb vesekő volt náluk, mint azoknál a nőknél, akik abban az időszakban napi 2407 milligrammnál kevesebb káliumot szedtek.
5. Gyengének és fáradtnak érzed magad
Sok dolog csökkentheti a tónusát, például kiszáradás, gyógyszeres kezelés vagy bizonyos egészségi állapotok. De ha elegen aludtál, és még mindig egész nap gyengének és energiának érzed magad, akkor lehet, hogy módosítanod kell az étrendedet, hátha elegendő káliumot kapsz.
"Ha több káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor élénkebbnek érezheti magát" - mondja Angela Lemond, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, mivel sejtjeinek szüksége van rá a napi rutinszerű kötelezettségek teljesítéséhez.
6. Izmaid megfeszülnek
Ha a lábak fájdalmas izomlázai napi problémát jelentenek, akkor a káliumhiány lehet a hibás, mivel a nehéz edzés során elveszíti az elektrolitokat (beleértve a káliumot is). "Sportolók számára a káliumhiány izom-szövődményekhez vezethet, beleértve a csökkent véráramlást is, ami veszélyes rabdomiolízishez vezethet" - mondja Hultan, egy súlyos állapot, amelyben az izomszövet gyorsan lebomlik, és gyakran vesekárosodáshoz vezet. "A sportolók alacsony káliumszintje izomgyengeséghez, fáradtsághoz és görcsökhöz vezethet."
7. Hogyan juthat elegendő káliumhoz
Az ajánlott 4700 milligramm kálium napi közelítésének legjobb módja, ha több gyümölcsöt és zöldséget bevesz az étrendbe. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint 10-ből csak 1 felnőtt fogyasztja az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt (legalább 1,5–2 csésze naponta) és zöldséget (legalább 2-3 csésze naponta).
A banán valószínűleg azonnal eszedbe jut, de sok más étel is büszkélkedhet magas káliumszinttel. Megtalálható olyan ételekben, mint a leveles zöldségek, paradicsom, uborka, cukkini, padlizsán, avokádó, sütőtök, burgonya, sárgarépa, mazsola, sárgarépa, bab, tejtermékek, például friss és joghurt, hús, baromfi, hal és diófélék.
Ajánlott:
Melyik 20 Jel Utal A Vitaminok Hiányára A Szervezetben?
A XIX. Században az emberi betegség különböző állapotaival kapcsolatos tudományos felfedezések jelentős előrelépést tettek. Aztán világossá vált a tudomány számára, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az élelmiszer alapvető összetevői. Szerepet játszanak a test jó egészségében.
9 Jel Arra Utal, Hogy Túl Sok Vizet Iszik
A táplálkozási szakemberek folyamatosan emlékeztetnek arra, hogy az elegendő mennyiségű víz ivása különösen fontos a test megfelelő működéséhez. És ez igaz, kivéve azokat az eseteket, amikor túlzásba esik vízzel. Bár az emberek jobban figyelnek a kiszáradás jeleire, a túlhidrálás ugyanolyan veszélyes.
Nyolc Jel Arra Utal, Hogy Hiányzik A B12-vitamin
Az életkor előrehaladtával a tested képes felszívódni B12-vitamin az ételtől lelassul. A B12-vitaminhiányhoz vezető legnagyobb kockázati tényezők a vegetáriánus vagy a vegán étrend. Bár a növényi étrend általában tele van vitaminokkal és tápanyagokkal, a tudósok szerint nincs B12-é, mert a vitamin természetesen csak olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a tojás, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek.
9 Jel Arra, Hogy Nem Eszel Eleget
A kielégítő súly elérése és fenntartása nem mindig könnyű, néha kihívás is. Ma az emberek többsége az takarmány rendszertelenül , ne vegye be a szervezet számára szükséges anyagokat, és ezáltal komoly károkat okozzon. Íme néhány jel arra nem eszel eleget és a testének szükséges kalóriákat.
Ez Az 5 Jel Arra, Hogy A Keto Diéta Nem Neked Való
5 jel, hogy a keto diéta nem neked való A diéták nem mindenkinek szólnak. Egy vagy másik okból azonban hajlamosak vagyunk elégedetlenséget okozni étrendünkkel és étrendünkkel. Az elmúlt években a ketózis diéta, más néven keto diéta .
