2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Számos tanulmány kimutatta, hogy Ázsiában ritkábban fordulnak elő rosszindulatú, szívbetegségek, és kevés ázsiai is elhízott. Ennek köszönhetően általában tovább élnek.
Az ázsiai országokban a hosszú élettartam oka az egészséges táplálkozás. Az ázsiaiak nagyobb mennyiségű rizst, zöldséget, friss gyümölcsöt és halat fogyasztanak, és lényegesen kevésbé támaszkodnak a zsírokra és a vörös húsra.
És ha egy személy ennek az étrendnek a követõjévé válik, akkor édes ételeket csak hetente egyszer, vörös húst - pedig havonta legfeljebb egyszer - szabad fogyasztania. Hangsúlyt kell fektetni a rizsre, a spagettire, a kenyérre, a kölesre és a kukoricára. Ehet teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, hüvelyeseket, magokat, dióféléket és növényi olajokat. A hal finomságait előnyben részesítik, de nem kötelezőek, a tojás és a baromfi fogyasztása is megengedett.
Természetesen a fogyás és az egész szervezet jó egészségének eléréséhez a mindennapi életben fizikai aktivitásra van szükség. Mindig része a megfelelően végrehajtott fogyókúrának.
Példák az általánosan használt ázsiai ételekre, amelyek szintén nagyon hasznosak: bambusz, babcsíra, káposzta, sárgarépa, padlizsán, valamint póréhagyma, édesburgonya, taro, fehérrépa. Az asztalon a leggyakoribb gyümölcs a kajszibarack, a mangó, a mandarin és a kókuszdió. A gabonafélékből az ázsiaiak a csigák, kagylók, polipok és angolnák fogyasztására összpontosítanak.
Különösen fontos, hogy ne feledkezzünk meg az értékes fűszerekről, amelyek tovább fenntartják a test egészségét. Nyugodtan fűszerezheti bazsalikommal, szegfűszeggel, mentával, kurkumával, kaporral.
Ebben a diétában az a jó, hogy nincs kalóriabevitel. Itt az önkontrollra támaszkodik, ezért mindenkinek alaposan meg kell fontolnia, hogy képes-e kontrollálni az étvágyát, és nem enged-e könnyen a kísértésnek.
Egy 2012-es tanulmány megmagyarázza azt a tényt, hogy az ázsiaiak ritkán szenvednek elhízástól, ételeikben kurkuma van. Ismert, hogy hatóanyaga - a kurkuma, nagyon sikeresen küzd a túlsúly ellen.
Ajánlott:
Cserélje Ki A Receptekben Szereplő Margarint Ezekkel Az ételekkel
Sok okból egyre többen elutasítják a margarin használata . A margarint gyakran "oleo" néven értékesítik, tele van mesterségesen létrehozott transzzsírokkal. Még azok a márkák is, amelyek azt állítják, hogy termékük 0 g-ot tartalmaz, valójában legalább 500 mg transz-zsírt tartalmaznak.
Egészséges ételek, Ellenjavallt étrendben
Vannak olyan termékek, amelyek önmagukban is egészségesek, de ha fogyni akarunk, akkor egy időre el kell felejtenünk őket - legalábbis addig, amíg le nem fogyunk. Ezt elsősorban szárítják. Rizs, tengeri moszat, tenger gyümölcsei - első pillantásra a japán konyha ideális mindazok számára, akik meghízni akarnak.
Az étrendben Kötelező Zsírtartalmú ételek
Ha egészségesen étkezik, a zsírbevitel korlátozása általában nem szükséges. Bizonyos körülmények között azonban előnyös lehet a zsír kizárása az étrendből. Ebben a cikkben 5-et mutatunk be alacsony zsírtartalmú ételek amelyek rendkívül fontosak az egészség megőrzéséhez és kötelezőek minden kiegyensúlyozott étrendhez.
Kulináris Finomságok Az ázsiai ételek Elkészítésében
Az ázsiai konyha sokféle ételt használ (hús, gomba, zöldség, tojás, dió, gyümölcs, hal stb.), A tojás kivételével a koleszterintartalmú termékek kivételével. Sokféle ételt készítenek és szolgálnak fel kis adagokban. Az ételek mindig színesek és esztétikus kialakításúak, gyakran rizzsel vagy kenyérrel kombinálva.
A Terhes Nők étlapján Szereplő Hal és Dió Megvédi Az Allergiát
A leendő anya jelentősen csökkentheti az allergia kockázatát a baba testében, ha több olajos halat és különböző típusú diót tartalmaz a menüjébe. Az omega-3 zsírsavak befolyásolják a gyomor-bél traktus munkáját, és testünket aktiválják immunrendszerünkben.
