2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A legtöbb ember egyetértene abban, hogy az ebéd a legnehezebb az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendre.
Manapság nincs elegendő időnk az ételkészítésre a mozgalmas munkahéten. Tehát itt az ideje, hogy gond nélkül megismerje a titkokat keto ebéd előkészítése és enni finom.
Ebben a cikkben 2-t osztunk meg szuper könnyű és finom ötletek a keto ebédhezami segít elérni céljait.
Balzsamos csirke citrommal
Szükséges termékek: 8 csont nélküli csirkecomb; 3 evőkanál. olvasztott vaj; 200 g apróra vágott hagyma; 240 g reszelt vörös káposzta; 2 evőkanál. őrölt citromhéj; 2 babérlevél; 2 teáskanál rózsaszínű Himalája só; 1 tk szárított olasz fűszer; 1 tk bors; 1,5 evőkanál. balzsamecet; 5 evőkanál. olivaolaj
Az elkészítés módja:
1. Egy fűtött serpenyőben adjunk hozzá 2 evőkanál. vaj;
2. Amíg a vaj olvad, hámozzuk meg és aprítsuk fel a hagymát. Készítse elő a citromhéjat és a vörös káposztát;
3. Adjunk hozzá hagymát, káposztát és citromhéjat. Keverje puhára;
4. Adja hozzá a csirkecombokat, a fűszereket és a babérleveleket. Keverje jól össze és főzze, amíg a csirke meg nem pirul;
5. Adja hozzá az ecetet. Csukja le az edény fedelét. Főzzük magas lángon 20 percig;
6. Nyissa ki a fedelet és keverje meg. Adja hozzá az utolsó evőkanál vajat;
7. Meglocsoljuk olívaolajjal vagy avokádóolajjal.
Táplálkozási értékek: Kalória: 325; Szénhidrátok: 6,9 g; Fehérje: 29; Zsír: 17,8 g;
Alacsony szénhidráttartalmú lasagna
Szükséges termékek: 1 evőkanál. vaj, kókuszolaj vagy zsír; 400 g fűszeres olasz kolbász; 425 g ricotta sajt; 2 evőkanál. kókuszliszt; 1 egész tojás; 1/2 tk só; 1/2 tk bors; 1 tk fokhagyma por; 1 nagy gerezd fokhagyma (apróra vágva); 100 g mozzarella sajt; 75 g parmezán sajt; 4 nagy cukkini, hosszú darabokra vágva; 470 g Marinara szósz; 1 evőkanál. Olasz fűszer; 30 g bazsalikom.
Az elkészítés módja:
1. Vágja le a cukkinit, majd szórja meg tengeri sóval. Helyezze a sózott cukkinit sütőpapírra 30 percre. Ezután helyezze a cukkinit új papírra, hogy a legtöbb nedvességet megkapja;
2. Egy nagy serpenyőben melegítsen 1 evőkanál. választott olaj vagy zsír közepesen magas hőmérsékleten. Hozzáadjuk a kolbászt. Barnulás után vegyük le a tűzről, és hagyjuk kihűlni;
3. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra, és kenje meg a tepsit sütő spray-vel vagy olajjal;
4. Egy kis tálba tegye a ricotta sajtot, a mozzarellát, a parmezánt, a tojást, a kókuszlisztet, a sót, a fokhagymát, a fokhagyma port és a fekete borsot, és keverje simára. Félretesz, mellőz. Adjunk hozzá olasz fűszert és Marinara szószt. Jól összekeverjük és félretesszük;
5. Rendezze a felszeletelt cukkinit egy előre kikent serpenyő aljára. Megszórjuk a cukkinit a sajtkeverékkel, hozzáadjuk az olasz kolbászt, majd hozzáadunk egy réteg mártást. Hozzáadjuk a maradék mozzarellát, és megszórjuk a maradék parmezán sajttal;
6. Fedje le a serpenyőt fóliával és süsse 30 percig. Távolítsa el a fóliát, és további 15 percig süsse aranybarnára. Vegye ki a sütőből, és tálalás előtt hagyja 5-10 percig. Szükség szerint szórjon meg friss bazsalikommal.
Táplálkozási értékek: Kalória: 364; Szénhidrátok: 12 g; Fehérje: 32 g; Zsír: 21 g;
Érezd jól magad!
Ajánlott:
Ötletek Egy Könnyű és Finom Keto Vacsorához
Gondolod, hogy a keto diétát lehetetlen megvalósítani? Gondolkodj újra. A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz. Ebben a cikkben két érdekes dolgot mutatunk be keto vacsora ötleteket amelyek nemcsak kevesebb, mint 30 perc alatt főznek, de elegendő időt adnak arra, hogy kimenjen és nyugodtan élje az életét.
Ötletek Egy Könnyű és Finom Keto Reggelihez
A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend. A fogyást a zsír energiává történő átalakulása követi. Ezért a legfontosabb az ilyen típusú étrendben a magas zsírtartalmú ételek hangsúlyozása. A fehérje csökken, és a szénhidrátok szinte eltűnnek a menüből.
Friss ötletek A Tavaszi Ebédhez
Odakint tavasz van, és vele együtt jönnek az első friss zöldségek és gyümölcsök. A húsételeket és vörösborokat tartalmazó asztallal töltött hosszú napok után olyan tavaszi ételeket várunk, amelyek változatosságot, frissességet és örömet okoznak az ízvilágban.
Ötletek Egy Gyors Ebédhez Csirkével
A csirke sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a sertéshús, és amellett, hogy nagyon finom, könnyen és gyorsan elkészíthető. És ez rendkívül fontos mozgalmas mindennapjainkban. Ebben az esetben 3 bevált receptet kínálunk egy gyors csirkés ebédhez:
Ötletek Egy Gyors Ebédhez Rizzsel
A rizs az egyik legtáplálóbb étel, ezért különösen alkalmas ebéd főzésére. Számtalan recept áll rendelkezésre az elkészítéséhez, de ha sürget az idő, és ugyanakkor nem akar más félkész terméket enni, akkor jó megtanulni, hogyan készítsen gyors ebédet rizzsel, ami nem viszi el több mint 30 perc.
