2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A trigliceridek a vér kémiai formája. Feleslegük különféle betegségekkel jár. Magas trigliceridszint magas koleszterinszinthez, a szívrohamok és a magas vérnyomás fokozott kockázatához vezethet.
Szerencsére ezek a trigliceridszintek megfelelő diétával és testmozgással csökkenthetők. Néhány gyógynövény hasznos lehet a diéta és a testmozgás mellett a trigliceridek csökkentése.
A magas trigliceridszint tünetei
Magas trigliceridszint nagyon egészségtelenek lehetnek, ezért fontos, hogy az idő múlásával kezdje nyomon követni a szintjeit, mielőtt azok valódi veszélyt jelentenének. Leggyakrabban a magas trigliceridszintekhez nem társul konkrét tünet, amennyiben ezek nincsenek a kockázat szintjén, de a megelőzés nagyon fontos.
Hogyan lehet elkerülni a magas trigliceridszintet? Trigliceridkontroll meglehetősen egyszerű, és számos termék és módszer segíthet ebben.
Kiegyensúlyozott étrend: A trigliceridszint elkerülését lehetővé tevő jó étrendnek tartalmaznia kell nagy adag zöldséget, gyümölcsöt és halat. Kerülni kell a magas zsírtartalmú mártásokat, és nem szabad visszaélni a vörös hússal, helyette a baromfit és más alacsony zsírtartalmú könnyű húsokat kell előnyben részesíteni. Kerülnünk kell a nagy mennyiségű kenyér elfogyasztását, különösen mártások mellé, és korlátozni kell az alkohol és a cukor mennyiségét.
Minden nap gyakoroljon: A napi testmozgás fontos az egészség, valamint számos testfunkciónk szempontjából. Például naponta úszhat vagy sétálhat. Napi körülbelül 30 perces testmozgással biztos lehet benne, hogy trigliceridjei a megfelelő szinten lesznek.
Sok víz: Naponta körülbelül két liter ajánlott, mivel ez segít bennünket abban, hogy kívül és belül tiszták és egészségesek legyünk.
A megfelelő táplálkozás, a víz és a fizikai aktivitás mellett vannak olyan gyógynövények, amelyek segítenek fenntartani a normál trigliceridszintet.
Fahéj
A fahéjnak számos egészségügyi előnye van, az egyik igen csökkenti a triglicerideket. A Diabetes Care folyóiratban 2003-ban megjelent tanulmány tudományos adatai, amelyekben a betegek napi 1 gramm, 3 gramm vagy 6 gramm fahéjat kaptak, azt mutatták, hogy mindenkinek javult a trigliceridszint csökkentése, bár ajánlott egy napi 1 g adag.
Fokhagyma
A fokhagyma a természet egyik kincse, és ezt számos tanulmány megerősíti, amelyek azt mutatják, hogy naponta csak egy fokhagyma fogyasztása segít csökkenteni a triglicerideket. A fokhagyma segít csökkenteni a trigliceridek májból történő felszabadulását a vérben, emellett gyulladáscsökkentő és antikoaguláns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Zöld tea
Levelei tanninokat és egyéb természetes antioxidánsokat tartalmaznak segít csökkenteni a triglicerideket. Fogyasztása étrenddel és némi testmozgással együtt könnyen csökkentheti a trigliceridszintet.
Articsóka elhagyja
Az articsóka levelek erőteljes antioxidáns flavonoidok, valamint sztatinok forrása. Ezek az anyagok védenek az oxidációtól és a szabad gyököktől. Különböző klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy az articsóka levelek használata előnyös a koleszterin és a trigliceridek csökkentésében. Ennek oka valószínűleg a sztatinok hatása, amelyek kölcsönhatásba lépnek az alacsonyabb koleszterinszinttel.
Omega-3 zsírsavakban gazdag gyógynövények
Ezek a zsírsavak jót tesznek a szívnek, és segítenek csökkenteni a triglicerideket és a koleszterint. Az omega-3 savak telítetlen zsírsavak, amelyek különböző ételekben találhatók és segítenek megakadályozni a vérrögök kialakulását. Ezek a következő gyógynövényeket tartalmazzák: szegfűszeg, majoránna, oregánó, bazsalikom, zsálya, babérlevél, curry, rozmaring, menta, tárkony, gyömbér, mák.
Niacinban gazdag gyógynövények
A niacin egy B-vitamin, amely segíti a trigliceridszint csökkentését. A niacin nemcsak a trigliceridfelesleg, hanem az LDL-koleszterin és az összkoleszterin ellen is hat. A niacinban gazdag gyógynövények közé tartoznak: lucerna, bojtorján gyökér, macskagyökér, kamilla, ochanka, édeskömény magvak, görögszéna, ginzeng, komló, zsurló, mullein, csalán, zab, petrezselyem, menta, málna levelek, vörös lóhere, csipkebogyó, zsálya, sóska.
A magas trigliceridszint elleni küzdelem ez nem olyan bonyolult, amennyiben van kedved és vágyad. A sport, a diéta és a gyógytea jelentősen javíthatja állapotát!
Ajánlott:
Ezek Az ételek és Gyógynövények Segítenek A Magas Vérnyomásban
Magas vérnyomás szívroham vagy szélütés veszélyét hordozza magában, és ezek talán a leggyakoribb halálokok a világon. Ezért nagyon fontos, hogy a vérnyomást a normális határok között tartsuk. A vérnyomás csökkentésének számos módja van - fizikai aktivitás, fogyás, dohányzásról való leszokás és még sok más.
Ásványi Anyagok A Fertőzések Leküzdésére
Az immunrendszer normális működése elegendő erőt biztosít testünk számára a fertőzések elleni küzdelemhez és a test sérthetetlenségének fenntartásához. A legtöbb fertőző betegség hiányzik a szelénből és a cinkből. Miért fontosak ezek a mikroelemek a test számára, és mi a szerepük a fertőzések leküzdésében?
Ételek A Tavaszi Fáradtság Leküzdésére
A tavasz beköszöntével jön és tavaszi fáradtság , olyan állapot, amelyre egyre többen panaszkodnak. Fáradtságban, kimerültségben, gyakori fejfájásban és még depresszióban is megnyilvánul. Szerencsére a természet megtalálta gyógymód a tavaszi fáradtság ellen friss és természetes termékek formájában.
Diéta Az érelmeszesedés Leküzdésére
A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Az a tendencia, hogy folyamatosan fiatalodnak, és ma már a legjobb korukban lévő fiatalokat is érintik. Ez az egyik legsúlyosabb kockázati tényezővé teszi őket. Úgy gondolják, hogy az érelmeszesedés az életveszélyes balesetek, például a szívroham és agyvérzés leggyakoribb oka is.
Ételek A Téli Depresszió Leküzdésére
A szezonális affektív rendellenesség (EAD) egyfajta depresszió, amelyet az évszakok váltakozása okoz. Általában a tünetek a téli hónapokban súlyosbodni kezdenek. A téli depresszió tünetei hasonlóak a depresszió más formáihoz. A téli depresszió a napfény hiánya által okozott gyakori hangulati rendellenesség, amely a hideg hónapokat jellemzi.
