2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A modern kutatás ad E-vitamin kulcsszerepet játszik a szabad gyökök elleni küzdelemben, a krónikus betegségek megelőzésében és az öregedés lassításában. Az E-vitamin az immunrendszer fenntartása szempontjából is kulcsfontosságú.
A szintetikus vitamin-kiegészítők jelenléte ellenére az E-vitamin elegendő mennyiségben nyerhető élelmiszerből. És minden bizonnyal ezek a termékek már a konyhában vannak. Itt vannak a legtöbb E-vitamint tartalmazó növényi élelmiszerek.
Avokádó
Talán a legfinomabb E-vitamin-forrás. több mint 2 mg E. vitamint tartalmaz. Az avokádó bármilyen formában jó - salátaként, szendvicsként vagy guacamole részeként!
Petrezselyem
Nagyon népszerű fűszer és kiváló E-vitamin forrás. Adja hozzá bármilyen salátához vagy házi készítésű ételhez.
Olajbogyó
A gyümölcsök telítettek E-vitaminnal. Egy csésze olajbogyó a napi norma 20% -át tartalmazza.
Papaya
Ez a gyümölcs jobban ismert C-vitamin forrásként, de gazdag E-vitaminban is. Próbáljon friss vagy fagyasztott papaya adni a gyümölcs turmixokhoz - nagyon jó lesz!
Növényi olajok
A legjobb olaj a búzacsíra olaj. Egy evőkanál ennek az olajnak teljesen kielégíti az E-vitamin szükségletét.. A napraforgóolaj jó lehetőség lenne, mivel széles körben használják a főzéshez. Mások E-vitaminban gazdag olajok, kenderből, kókuszolajból, gyapotmagolajból és olívaolajból készülnek. Az olajnak finomítatlan és hidegen sajtoltnak kell lennie.
Fehérrépa
A fehérrépa kínos lehet keserű ízével, de rendkívül előnyös. Nagy mennyiségű K-, A-, C-vitamint és folsavat tartalmaz. Az E-vitamin tartalma pedig a napi érték 12% -át adja ennek a terméknek egy részében.
Spenót
Nem mindenki szereti a spenótot, de hozzá kell adnia a menüjéhez. Ez a legjobb termék - kalcium-, folsav- és természetesen E-vitamin-forrás. Egy pohár főtt spenót a napi E-vitamin bevitelének 20% -át tartalmazza. Próbáljon spenótlevelet adni egy reggeli szendvicshez.
Nyers mandula
A mandula az E-vitaminban a leggazdagabb.. 30 g diónként - 7,4 mg vitamin. Fogyaszthat mandula tejet és mandula olajat is. Ha lehetséges, a nyers mandulát részesítik előnyben.
Ajánlott:
A Magas Fehérjetartalmú Növényi ételek
Ha azok közé tartozik, akik felelősségteljesen kezelik egészségüket, akkor legalább egy kicsit ismeri az egészséges táplálkozás témáját és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az egészség szempontjából. Az ételtől kapott tápanyagok szerepe óriási az önbecsülésünk szempontjából, valamint fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal telíti testünket.
Mik A Növényi Fehérjék és Hol Lehet Ezeket Beszerezni?
A fehérje rendkívül fontos az emberi test számára. Kisebb részecskékből, aminosavakból állnak. Körülbelül 20 aminosav van, amelyek közül nyolcat esszenciálisnak tekintenek. Ez azt jelenti, hogy zsírok és tejtermékek nélkül nem juttathatók el a szervezetbe.
Egészségtelen Növényi ételek
A növényi ételek nemcsak a vegán életmódot folytatók körében, hanem azok körében is egyre népszerűbbek, akik egyszerűen egészségesebbek szeretnének enni, csökkentve ezzel a környezeti károkat. Valóban, a növényi termékek fogyasztása nagyon egészséges választás.
A Növényi és állati Fehérje Közötti Különbségek
Tudta, hogy testünk mintegy 20% -a fehérjéből áll? Mivel testünk nem rendelkezik természetes táplálékkal ebből a makrotápanyagból, fontos, hogy mindennap táplálékunkon keresztül biztosítsuk. A források sokfélék - a különféle húsok és halak mellett tej- és növényi termékekből is származhatnak.
Véd A Növényi étrend A Cukorbetegség Ellen?
Kiderült, hogy a régi mondás A napi egy alma távol tartja az orvost, valójában igaz lehet. Egy új tanulmány azt mutatja minél több növényi ételt eszel , annál alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Azok az emberek, akik többnyire növényi termékeket fogyasztottak csökkenti a cukorbetegség kockázatát 23% -kal - állapította meg a tanulmány.
