2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Ha inspirációra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és finom ételeket készítsen gyermekei számára, próbálja ki ötleteinket az egészséges gyermekétkezésekhez.
Nem alkalmasak első ételként, de akkor jók, ha a babád megszokta a szilárd ételek széles skáláját.
A bébiételek elkészítésekor ne adjon sót, cukrot vagy kockára vágott húslevest közvetlenül az ételhez vagy a főzővízhez.
Reggeli ötletek csecsemőknek és kisgyermekeknek
- cukrozatlan zabkása vagy tejjel elkevert gabonafélék, érett körtepüré hozzáadásával;
- teljes kiőrlésű keksz tejjel és cukrozatlan párolt gyümölcs vagy kompót nélkül;
- Pirított szelet párolt cukkinipürével;
- pirított szelet kemény tojással és érett őszibarack szeletekkel;
- cukrozatlan, párolt almás-gabonás reggeli sima, édesítetlen joghurttal;
Gyermekebéd vagy ötletek délutáni harapnivalókhoz
- sótalan lágy sajt főtt tésztával;
- burgonyapüré brokkolival és sajttal;
- babpüré pirított szelettel;
- rántotta pirított szeletekkel vagy kenyérrel;
- túró házi kenyérrel, uborka és sárgarépa botokkal;
- sima, sózatlan sajt, zabkása párolt zöldségekkel.
Gyerekestek
- édes burgonyapüré csicseriborsóval és karfiollal;
- juhászpite (marhahúsból vagy bárányból) zöld leveles zöldségekkel;
- párolt rizs vagy borsó püré párolt cukkinivel;
- főtt lencse pürével rizzsel;
- apróra vágott főtt csirke zöldségekkel vagy burgonyapürével;
- párolt lazac főtt kuszkusszal vagy párolt borsóval;
- főtt burgonyával, brokkolival és sárgarépával díszített hal.
Snackek csecsemőknek és kisgyermekeknek
- friss gyümölcs, például lágy, érett hámozott körte vagy őszibarack apró darabjai;
- gyümölcslékonzervek gyümölcslében;
- rizspuding vagy zabkása (hozzáadott cukor vagy só nélkül);
- általában cukrozatlan joghurt;
- sózatlan és édesítetlen rizs sütemények;
- közönséges perec;
- kis sótalan lágy sajtkockák.
Ha növelni szeretné gyermeke több gyümölcs és zöldség fogyasztását, próbálja meg:
- Tegye a kedvenc zöldségét vagy konzerv ananászát a pizzára;
- Répát, zöldpaprikát vagy hámozott almát kínáljon snackként;
- keverje össze a szeletelt vagy tört zöldségeket rizzsel, burgonyapürével, hússzószokkal;
- aszalt szilva vagy szárított sárgabarack szeletelése zabpehelyben vagy sima, édesítetlen joghurttal;
- a gyümölcs (friss, konzerv vagy párolt) keverése egyszerű cukrozatlan joghurttal finom desszertként; kipróbálhatja a gyümölcslében lévő konzerv gyümölcsöket is, például körtét és őszibarackot, vagy cukrozatlan párolt gyümölcsöt, például almát.
A baba és a tehéntej
6 hónapos kora után továbbra is adjon anyatejet vagy tápszert, valamint szilárd ételeket, de ne adjon italként tehéntejet.
A teljes tehéntej kis mennyiségben felhasználható főzéshez vagy ételekhez keverhető 6 hónapos kortól. 1 éves kora után italként adhatja gyermekének.
Ajánlott:
Egészséges Reggeli ötletek Gyerekeknek
A mi időnkben, amikor szinte minden étel tele van tartósítószerekkel, színezékekkel, édesítőszerekkel és minden más mesterséges adalékanyaggal, és a hús tele van antibiotikumokkal és túl sok sóval, nagyon nehéz eldönteni, hogy mit együnk, nem is beszélve arról, hogy pontosan mit kell készíteni gyermekeink számára.
Egészséges Reggeli ötletek Búzakorpával
Búzakorpa a búza őrlésének melléktermékei. Nagyon egészségesek, mert rostokban gazdagok. Tartalmaznak továbbá B-vitaminokat, A-, C- és E-vitamint, cinket, káliumot, magnéziumot, szelént. A korpát nagyon ízletes és hasznos ételek készítésére használják.
Táplálkozási útmutató Gyerekeknek: Egészséges Táplálkozás Gyerekeknek
Ételindex gyermekek számára A gyermek számára szükséges tápanyagok megegyeznek a felnőttekével, az egyetlen különbség a mennyiség. Növekedésük éveiben a gyermekeknek nagyobb az étvágyuk. Sok energiára van szükségük, mert sok fizikai tevékenységben vesznek részt.
Megfelelő Reggeli Gyerekeknek
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, számos kényszerítő okból. Ez biztosítja a tápanyagokat és az energiát, amelyre a testnek szüksége van az egész napra. Azok a gyermekek, akik minden nap egészséges reggelit fogyasztanak, javítják fizikai egészségi állapotukat, agyműködésüket, iskolai teljesítményüket és javítják a memóriát.
Gazdag Reggeli, Szerény Ebéd, Rossz Vacsora
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. És mivel a szabály az, hogy a reggeli bőséges, ebédnél nem leszünk annyira éhesek, és az előző adagok felét megesszük. Vacsorára az is világos - egyél legkésőbb nyolc órán belül, vagy addig, amíg a nap lemegy, és kis adagokban, hogy ne nehezítsen meg minket éjszaka.