2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. És mivel a szabály az, hogy a reggeli bőséges, ebédnél nem leszünk annyira éhesek, és az előző adagok felét megesszük.
Vacsorára az is világos - egyél legkésőbb nyolc órán belül, vagy addig, amíg a nap lemegy, és kis adagokban, hogy ne nehezítsen meg minket éjszaka. De nézzük meg közelebbről ezeket a szabályokat, és nézzük meg, hogy valódiak-e.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az emésztőrendszer legnagyobb aktivitása a kora reggeli órákban zajlik. Minden egyes órával ez a tevékenység csökken.
Egy tanulmányt végeztek, amelyben 93 túlsúlyos nő vett részt. Két csoportra osztották őket, és 1400 kalóriát tartalmazó különböző diétáknak vetették alá őket. Néhányuk menüjében 700 kalóriás reggeli, 500 kalóriás ebéd és 200 kalóriás vacsora volt.
A másik csoport felosztása a következő volt: reggeli - 200 kalória; ebéd - 500 kalória; vacsora - 700 kalória. A kísérlet végén az eredmények nagyon érdekesek voltak, bár a kalória mennyisége mindenkinek azonos volt. A kiadós reggelit fogyasztó csoport lényegesen nagyobb súlyt fogyott, különösen a csípőben.
És mivel reggel sokat kell ennünk, jó elgondolkodni azon, hogy milyen ételt vegyünk fel a reggeli menübe. Először is, az ételeket testének egyéni igényeihez kell igazítani.
Ezt egy táplálkozási szakemberrel konzultálva lehet meghatározni. Az a tény, hogy a reggelinek bőségesnek kell lennie, nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiségben és rossz minőségű ételeket kellene tartalmaznia. Fogadjon friss és egészséges ételekre.
Ebéd következik. Szerényebbnek kell lennie, mint a reggeli, de elegendő ahhoz, hogy erőt adjon a nap végéig. Ez azonban kötelező is, mert ha hiányzik, estére rendkívül éhes lesz, és nagy mennyiségű ételt fogyaszt, ami negatívan hat rád.
Vacsorához enni kell kicsi és könnyű ételeket. A túlterhelt gyomor álmatlanságot, sőt rémálmokat okozhat. Ezenkívül egy kiadós vacsora nehézséget okoz a gyomorban. Javasoljuk, hogy ne vacsorázzon este nyolc óra után.
Ajánlott:
Reggeli és Ebéd Az Agy Koncentrációjához
A hétvége után nehéz visszatérni a megszokott munkarendhez. Fitt állapotban egyél. Munka előtt fogyasszon müzlit tejjel vagy meleg vízzel. A gabonafélék B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek javítják az agy működését és segítenek a stressz ellen.
Egészséges Reggeli és Vacsora ötletek Gyerekeknek
Ha inspirációra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és finom ételeket készítsen gyermekei számára, próbálja ki ötleteinket az egészséges gyermekétkezésekhez. Nem alkalmasak első ételként, de akkor jók, ha a babád megszokta a szilárd ételek széles skáláját.
Miért Rossz A Késői Vacsora?
Nincs olyan, hogy hallotta volna, hogy a késői vacsora rossz. Ha fogyni akar, a fő feladata az, hogy megtanulja, hogy ne zsúfolódjon a késő órákban. Ezt olyan fiziológiai folyamatok szabják meg, amelyek általában a nap végén zajlanak le az emberi testben.
Miért Fontos A Családi Ebéd és Vacsora A Család Számára?
A mai élet gyors ütemű verseny az idővel. A legtöbb dolgot gyalog, még evés közben is végzik. A gyorséttermek egy új kultúrát hoztak létre, amely gyorsan negatív eredményeket hozott - mind egészségügyi, mind szociális szempontból. A fő negatívum az ételválasztás - valami gyors, anélkül, hogy megvizsgálnánk az összetételt és annak előnyeit vagy ártalmait.
Hosszú Távú Menü Az Egész Család Számára - Reggeli, Ebéd és Vacsora
Az asztal az a hely, ahol családunk nyugodtan érzi magát, és mindenki szereti megosztani a rajta felszolgált finom ételek örömét. Az asztal az a hely, ahol összegyűlünk, hogy kommunikálhassunk és megosszuk szeretteinkkel érzelmeinket és mindennapi életünket.
