2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ételindex gyermekek számára
A gyermek számára szükséges tápanyagok megegyeznek a felnőttekével, az egyetlen különbség a mennyiség. Növekedésük éveiben a gyermekeknek nagyobb az étvágyuk. Sok energiára van szükségük, mert sok fizikai tevékenységben vesznek részt. A szükséges tápanyagok és azok forrásai a következők:
Szénhidrátok:
Ők biztosítják a testünk számára szükséges energiát bármilyen fizikai tevékenység elvégzéséhez. Az olyan alapanyagok, mint a gabonafélék és gabonafélék, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például a kukorica, a burgonya, a bab, a tészta és a cukrok nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Naponta fel kell venni őket étlapunkba, mivel testünknek állandó energiaigénye van.
Fehérjék
A fehérjék felépítik és helyreállítják a test szöveteit, és szabályozzák a testi folyamatokat. Hormonokat és enzimeket alkotnak. Testünk építőkövei. Mivel létfontosságúak, mindenkinek fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztania, beleértve tejet, sajtot, tofut, baromfit, húst, babot, lencsét, mogyoróvajat, diót és magot.
Vitaminok
Különböző típusú vitaminok (A, B, B12, C, D, E, K stb. Vitaminok) eltérő funkcióval rendelkeznek. Bármelyik hiánya súlyos rendellenességeket okozhat, ezért feltétlenül vitamindús ételeket kell fogyasztani. A spenót, a sárgarépa, a brokkoli, az őszibarack és a kajszibarack gazdag A-vitaminban. A B-vitamin megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, kenyérben, gabonafélékben, baromfiban, húsban és tojásban. A citrusfélék, a sötétzöld zöldségek és a mangó C-vitamint tartalmaz. A tej, a tojás, a hal, a margarin és a napfény D-vitaminban gazdag. A növényi olajok, a vaj, a tojássárgája és a tej tartalmaz E-vitamint, a zöld leveles zöldségek és a tej pedig K-vitamint.
Ásványok
A kalcium a legfontosabb ásványi anyag, amelyre testünknek szüksége van a növekedéshez, az életfunkciókhoz és a fejlődéshez. Vele együtt, de kisebb mennyiségben káliumra, vasra, magnéziumra és nátriumra is szükség van. A legtöbb ásványi anyag megtalálható a tejben, a zöldségekben és a baromfiban.
Az étel piramis
Az étkezési piramis koncepcióját a legtöbb táplálkozási szakember javasolja. Ez áttekintést ad arról, hogy mennyi különféle ételt kell fogyasztani az egészséges életünk érdekében. A piramis négy vízszintes részre oszlik. A gabonaféléket és a szemeket a legalacsonyabb (legnagyobb) részre helyezzük, ami azt jelenti, hogy ezeket nagy mennyiségben kell fogyasztani. A második rész zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz, amelyeket egyenlő mennyiségben kell bevenni. A harmadik rész a tejtermékek és a fehérjék, a negyedik (a legkisebb) pedig zsírokat, olajokat és cukrokat tartalmazó ételek.
Egészséges táplálkozás a gyermekek számára
A szülőknek egy meghatározott időpontban meg kell tervezniük a családi étkezést. Ez segít a gyermekeiknek elkerülni a kicsi és gyors ételeket. Mint fentebb bemutattuk, mivel a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a tej hozzávetőlegesen az összes szükséges tápanyagot tartalmazzák, ezért ezeket be kell venni a napi étrendbe.
A szülőknek különféle egészségügyi lehetőségeket kell biztosítaniuk, hogy a gyermekek választhassanak. Arra kell ösztönözniük a gyermekeket, hogy próbálják ki az új ételeket. Ne adjon édességet, pattogatott kukoricát vagy chipset az étkezések között.
Általános az a panasz, miszerint a gyermekek nem vágynak zöldségre vagy gyümölcsre. A szülőknek vonzó megjelenést kell adniuk ezeknek az ételeknek, és több zöldséget kell tenniük szendvicsekbe, vagy zöldségleveseket kell készíteniük. Be kell vonniuk a gyermekeket az ételek tervezésébe és elkészítésébe. A gyerekeket is be kell vonni a termékek vásárlásába, mivel empatikusabbá válnak.
A legfontosabb, amit a szülőknek be kell tartaniuk, hogy ne kényszerítsék a gyerekeket az evésre. A kényszer hatására gyermekeik nem szeretik az ételeket. Ehelyett segítsen nekik megérteni bizonyos termékek tápértékét. Tájékoztassa a gyerekeket, mikor ettek, és ne akadályozza őket teljesen az édes dolgokban. Rendeljen salátákat és leveseket az éttermekben, és kerülje a készételek felajánlását.
Legyen az etetési idő konfliktusmentes és stresszmentes terület! Tehát a gyerekek örömmel várják az egészséges ételeket, és ez megmenti Öntől a gondokat.
Ajánlott:
Táplálkozás és Táplálkozás Hasmenés Ellen
Hasmenés után a beteg általában kimerültnek és kiszáradtnak érzi magát. A gyorsabb felépülés érdekében fokozatos táplálást kell indítania azzal, hogy bizonyos ételeket felvesz az étlapjába, mások ideiglenesen kizárja. Az ilyen probléma utáni étrend a gyomor rendellenességének okától, valamint a beteg életkorától függ.
Egészséges Reggeli ötletek Gyerekeknek
A mi időnkben, amikor szinte minden étel tele van tartósítószerekkel, színezékekkel, édesítőszerekkel és minden más mesterséges adalékanyaggal, és a hús tele van antibiotikumokkal és túl sok sóval, nagyon nehéz eldönteni, hogy mit együnk, nem is beszélve arról, hogy pontosan mit kell készíteni gyermekeink számára.
Jamie Oliver Egészséges Táplálkozási Tippjei
Jamie Oliver az egyik legjobb szakács a világon, és mindegyikőtök megnézte legalább az egyik műsorát. Ismert a gyermekek és felnőttek egészséges táplálkozásával kapcsolatos tanácsairól is. Szerinte az egyensúly a helyes táplálkozás kulcsa.
Tippek Az Egészséges Táplálkozáshoz Mark Hyman Táplálkozási Szakembertől
Dr. Mark Hyman amerikai orvos és táplálkozási szakember. Számos könyvet jelentet meg a fogyásról és a jó egészségről. Kidolgozta a peganizmus nevű speciális étrendet, amely a paleo étrend és a vegán életmód elemeinek kombinációja. Értékelhetetlen tanácsaiban számos világhírű személy bízik, köztük Novak Djokovic és LeBron James sportolók.
Egészséges Reggeli és Vacsora ötletek Gyerekeknek
Ha inspirációra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és finom ételeket készítsen gyermekei számára, próbálja ki ötleteinket az egészséges gyermekétkezésekhez. Nem alkalmasak első ételként, de akkor jók, ha a babád megszokta a szilárd ételek széles skáláját.
