2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Sok embernek magas a koleszterinszintje, ezért olyan étrendet kell követnie, amely kizárja a koleszterinben gazdag ételeket, nevezetesen a zsírokat. A magas koleszterinszint érelmeszesedéshez, szívrohamhoz, szélütéshez, az alsó végtagok gangrénájához és számos más életveszélyes következményhez vezethet.
Itt az idő, hogy megértsük, hogy a koleszterin önmagában nem káros, éppen ellenkezőleg. Létfontosságú szerepet játszik testünk normális működésében. Fontos azonban, hogy normális szinten legyen, ami azt jelenti, hogy napi 300 mg-ot kell bevenni.
A következőket kell tudni a zsír és a koleszterin kapcsolatáról, valamint arról, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia vagy kizárnia az étrendben a koleszterinszint szabályozása érdekében:
1. Annak érdekében, hogy a koleszterinszint normális legyen, a lehető legkisebbre kell csökkentenie az étrend zsírját;
2. A többi húshoz képest a hal sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, és bebizonyosodott, hogy jótékony hatással van az emberi test egészségére. Tanuljon meg halat enni legalább hetente egyszer, de válasszon könnyebb és sovány halat. A bennük található omega-3 zsírsavak megakadályozzák a szívbetegségek kialakulását, és különösen hasznosak cukorbetegségben szenvedők számára;
3. Kerülje a majonézes és majonézes szószok, valamint a salátazsírok fogyasztását;
4. Felejtsen el finom füstölt és olvasztott sajtokat, margarint, kész mártásokat, sült és rántott ételeket, tejszínt és minden transz-zsírokat tartalmazó terméket;
5. Hangsúlyozza a szezonális gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyeket leginkább frissen lehet hőkezelés nélkül fogyasztani;
6. Ne gondolja, hogy a hús káros Önre - éppen ellenkezőleg. Rendkívül egészséges fehérjéket tartalmaz, és fő fehérjeforrás. Csak válasszon sovány húst bőr nélkül;
7. Megfelelő hús magas koleszterinszintű emberek számára a mell húsa, sonka és pulyka-, nyúl-, csirke- és marhahús filé. Kerülje a sertéshúst;
8. Fogyassz alacsony zsírtartalmú termékeket. Ez azt jelenti, hogy legfeljebb 1,5 zsírtartalmú tejet vásárolnak.
9. Amilyen hasznos a dió, például a dió, a mandula, a mogyoró és a földimogyoró, ne feledje, hogy ezek körülbelül 50-60% zsírt tartalmaznak, ezért korlátozott mennyiségben fogyasszuk őket.
Ajánlott:
Egészséges, De Magas Koleszterinszintű ételek
Koleszterin. Tudatunk káros ételekkel, erek felhalmozódásával, szív- és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel és túlsúlytalansággal társítja. Az igazság az, hogy a koleszterin nem minden típusa azonos. Bárki, akit teszteltek, tudja, hogy rossz és jó koleszterinszintjük is van.
A Fehérje és A Szénhidrát Napi Bevitele
A fehérjék nagyon fontos molekulák sejtjeinkben. Szinte minden sejtfunkcióban részt vesznek. A test minden egyes fehérjéjének sajátos funkciója van. Egyes fehérjék részt vesznek az immunrendszer szerkezetében, míg mások a mozgás során vagy a mikrobák elleni védekezésben.
A Goji Bogyó Ajánlott Napi Bevitele
A goji bogyó egy nagyra értékelt növény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak. Az első feljegyzések Kr.e. 5000-re nyúlnak vissza, amikor a tibeti Himalájában és Észak-Kínában termesztették. A friss goji bogyók általában csak azokon a területeken érhetők el, ahol termesztik őket.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.
Alacsony Koleszterinszintű étrend
Koleszterinszint a testben összetett vita, de annak elfogadása és fenntartása diéta Az alacsony koleszterinszint könnyű, és ennek betartása jó eredményekhez vezet. Tudjuk, hogy magas koleszterinszint mellett, körülbelül 200 körül, néhányan születnek szívbetegség .
