2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Koleszterinszint a testben összetett vita, de annak elfogadása és fenntartása diéta Az alacsony koleszterinszint könnyű, és ennek betartása jó eredményekhez vezet. Tudjuk, hogy magas koleszterinszint mellett, körülbelül 200 körül, néhányan születnek szívbetegség. Ennek a számnak a csökkentése egy vita tárgyát képező kérdés, de van néhány szabály, amelyben a legtöbb ember egyetért. A következő listán szerepelnek.
A magas koleszterinszint okai
Az egyik dolog, amit hallottál, olyan magas koleszterin genetikailag átvihető. A koleszterinszint emelhet és súlyosbodhat bizonyos betegségeknél, például a cukorbetegségnél is. Az étrend néha befolyásolhatja azokat a betegségeket, amelyekre az emberi test genetikailag hajlamos. A legtöbb szakértő teljes mértékben egyetért ezzel a tézissel.
Túlzott teltség és magas koleszterinszint nagyon gyakoriak az emberek körében, ezért nagyon fontos, hogy mindazok, akiknek ilyen problémáik vannak, csak alacsony tartalmú termékeket fogyasszanak koleszterin. Az étrend, amely alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz, vagy diéta Pritikin és vegetáriánus is diéta segítene a koleszterinproblémákban szenvedőknek csökkenteni annak szintjét.
Mi az alacsony koleszterinszintű étrend?
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a máj állít elő, és sok általunk fogyasztott ételben jelen van, különösen az állati termékekben. Nagyon nagy mennyiségű állati eredetű termék vagy telített zsírokban gazdag ételek, például pálmaolaj fogyasztása miatt az emberi test többet termel, mint amire szükségünk van egy zsíranyagra. Minden testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű koleszterinre, de abban a pillanatban, amikor a szükségesnél magasabbra válik, a helyzet már problematikus.
Kis sűrűségű lipoproteinek (LDL) a koleszterint a májból átviszi a test más részeibe, ahol a felesleg tapad az artériák falára, és ezáltal szívbetegséget okoz. A nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) gondoskodnak a koleszterin felszabadulásáról az artériákból. Az LDL és a HDL normális, ha az LDL szint alacsonyabb, mint 200, és a HDL szint legalább 45, előnyösen magasabb.
Hogyan javíthatom a lipid profilomat?
A HDL szintjének növelése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy szabaduljanak meg a felesleges kilóktól, mozogjanak és hagyjanak abba a dohányzást, ha dohányzó. Különböző tanulmányok szerint az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az olívaolajban, a mandulaolajban és az avokádóolajban találhatók, segítenek növelni a nagy sűrűségű lipoprotein szintet.
Nagyon fontos az LDL-szint csökkentése is. A szakemberek itt is a testmozgást javasolják. A fizikai állapot nagyon fontos a test számára, ezért próbáljon megőrizni jó erőnlétét. Bab, brokkoli és zabpehely nagyon alkalmasak alacsony koleszterinszintű termékek étrendjére. Az ilyen étrendben fogyasztható húsnak rendkívül puhának és zsírmentesnek kell lennie, például halnak vagy sült csirkének. Fel kell adnia a sült ételeket is, mivel ezek gazdagok Telített zsír. Magad fogja látni, hogy ha teljesen abbahagyja a sült ételek fogyasztását, akkor meg is fogja sújt vesztenimég ha nem is tettél mást.
Ajánlott:
A Túl Alacsony Kalóriatartalmú étrend Veszélye
A túl sok veszély elkerülése érdekében alacsony kalóriatartalmú étrend jó, ha ilyen diétákat követünk orvosi felügyelet mellett. Anyagcsere és alacsony kalóriatartalmú étrend A modern években a tudósok azt tapasztalták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti az emberi anyagcserét és biztosítja az egészséges és hosszabb életet.
Alacsony Szénhidráttartalmú étrend
A szénhidrátok feleslege súlygyarapodáshoz vezet. De nem minden szénhidrát ártalmas - az úgynevezett lassú szénhidrátok, amelyek lassan bomlanak le, és sokáig jóllakottságot keltenek, sokkal kevésbé károsak, mint a gyors szénhidrátok. Alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a gyors rendezésben.
Alacsony Zsírtartalmú étrend és Csak 1700 Kalória
Diétát tartalmazó ételek zsírszegény és csak 1700 kalória elfogadható megoldás azoknak az embereknek, akik szeretnének lefogyni bizonyos kilókból. Kielégítheti éhségét és egyben fogyhat is. Miért alacsony zsírtartalmú étrend 1700 kalóriával?
Az Alacsony Koleszterinszintű Zsírok Korlátozott Bevitele
Sok embernek magas a koleszterinszintje, ezért olyan étrendet kell követnie, amely kizárja a koleszterinben gazdag ételeket, nevezetesen a zsírokat. A magas koleszterinszint érelmeszesedéshez, szívrohamhoz, szélütéshez, az alsó végtagok gangrénájához és számos más életveszélyes következményhez vezethet.
Alacsony Szénhidráttartalmú és Alacsony Zsírtartalmú étrend - Amelyek Jobb Eredményeket Hoznak?
A fogyás iránti vágyunkban gyakran szembesülünk a legnagyobb problémával - melyik étrendet válasszuk. Számtalan étrend létezik, amelyek két csoportba foglalhatók - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ahhoz azonban, hogy a kettő közül melyikre fogadjunk, meg kell értenünk, melyik a hatékonyabb.
