2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A chia magok története a maják és az aztékok idejére nyúlik vissza. Chia mag gazdag tápanyag- és értékes antioxidáns-forrás.
1. A chia alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat tartalmaz. 2 evőkanál chia tartalmaz:
Rost: 11 gramm
Fehérje: 4 gramm
Zsír: 9 g (5 gramm omega-3)
Kalcium: napi szükségleteink 18% -a
Mangán: napi szükségleteink 30% -a
Magnézium: napi szükségleteink 30% -a
Foszfor: napi szükségleteink 27% -a
28 gramm chia mag tartalmaz magas tápanyagtartalmat, ami 137 kalóriát és 1 gramm oldható szénhidrátot tartalmaz;
2. A chia magokat antioxidánsok töltik meg - Mint tudják, az öregedési folyamatot felgyorsítja a szerkezet és a sejtes antioxidánsok romlása, amelyek a súlyos betegségeket, például rákot okozó szabad gyökök ellen küzdenek;
3. Szénhidrátban gazdagok - 2 evőkanál 12 gramm szénhidrátot és 11 gramm rostot tartalmaz. A chia mag fogyasztása hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti, és ez segít egy kis mennyiségű étel elfogyasztásában, és ezáltal a könnyű fogyásban;
4. Kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak - a szervezet számára szükséges fehérjék körülbelül 14% -a található chia magokban. Ez 50-60% -kal csökkenti az étvágyat, ami segít a fogyásban. Ezért a chia mag fontos fehérjeforrás, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak állati termékeket;
5. Segítsen a fogyásban - a chia magok hosszú órákig segítenek abban, hogy jól érezd magad, mivel sok rostot és fehérjét tartalmaznak. Lassítják az éhséget és csökkentik az étvágyat. Az egészséges életmóddal kombinálva a fogyás könnyebbé válik;
Fotó: Irina Andreeva Jolie
6. Chia mag magas szintű omega-3-at tartalmaz - 60% omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez kiegyensúlyozza a koleszterint, javítja az agy működését;
7. A chia mag csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát - javítja az egészséget és a fehérje anyagcserét a szervezetben. Javítani kell a rossz koleszterinszintet, a test gyulladását, az inzulinrezisztenciát és a triglicerideket;
8. Erősítse a csont szerkezetét - amelynek magjai fontos tápanyagokat, például foszfort és magnéziumot tartalmaznak. 2 evőkanál chia fedezi a kalciumigény 18% -át, ami csontgyógyuláshoz vezet.
A chia mag használata rendkívül egyszerű. Hozzáadhatók különféle ételekhez és italokhoz. Az ajánlott napi fogyasztás 20 gramm chia mag naponta kétszer.
Ajánlott:
Váratlan Okok, Amelyek Miatt Folyamatosan Szomjasnak érzed Magad
Amikor úgy érzi, hogy egy csomó vizet kell inni, ez általában azért van, mert a nap folyamán nem vette be a szükséges mennyiséget. Ha keményen edz az edzőteremben, vagy több időt tölt az erős napsütésben, pótolnia kell a verejtéktől felszabadult vizet.
Okok, Amelyek Miatt Nem Szabad Elérni Az Energiaitalokat
Amikor energiát akarunk szerezni, gyakran olyan dolgokhoz folyamodunk, amelyek nem tesznek jót egészségünknek. Ez az energiaitalok esetében a helyzet. Nagy mennyiségű bevitele különösen veszélyes lehet. Ezért: 1. Nagy adag cukor - Körülbelül 15 tk.
Fogyás Egészségügyi Problémák Miatt
A túlsúly nincs jó hatással a külsejére, sőt még rosszabbul hat a testére, ezért küzdenie kell és a fogyás érdekében el kell kerülnie. egészségügyi problémák . A túlsúlyos emberek testtömeg-indexe körülbelül 30 vagy annál magasabb, ami nagyon súlyos kockázatokhoz vezet olyan súlyos betegségekben, mint a szívbetegség vagy cukorbetegség .
Egészséges ételek, Amelyeket érdemes Rendszeresen Fogyasztani
Egyre többen törekszenek arra egészséges diéta , gondosan kiválasztják az általuk fogyasztott termékeket, és nagyon érdeklik azok hasznos tulajdonságai. Az egészséges táplálkozás önmagában azt jelenti, hogy különböző csoportokból származó ételeket fogyasztunk, amelyek ellátják testünket a szükséges tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, energiával, hangnappal és jó hangulattal töltenek fel bennünket, és természetesen segítenek megőrizni egészségünket és alakun
Testünk Csak 100 G Magot Szív Fel
Csak 100 g napraforgómag képes 24 órán át felszívni testünket. Erre a következtetésre az amerikai tudósok jutottak, akik tanulmányozták a napraforgómag emberre gyakorolt hatását. A napraforgómag rendkívül hasznos, mert értékes fehérjéket, zsírokat, aminosavakat, E-, C-, B-vitamint, karotint és más tápanyagokat tartalmaz.
