2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Pegan diéta a legújabb sláger a fogyókúrák között, amely fogyást ígér, szabályozza a vércukorszintet és enyhíti a gyulladásokat. Vannak, akik ezt könnyűnek és hatékonynak írják le, mások viszont nehezen követhetők.
Pegan diéta, más néven vegán paleo diéta, ötvözi a paleo táplálkozás és a növényi táplálkozás elveit. Dr. Mark Human nevű híres orvos hozta létre. A nevéből kitalálhatja, hogy ősi őseinkhöz hasonló étrend betartásáról van szó. Az étrend olyan egész feldolgozatlan ételekre összpontosít, mint a hús, tenger gyümölcsei, dió, mag, tojás, gyümölcs és zöldség. Korlátozni kell a gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek és feldolgozott termékek bevitelét.
Másrészt a vegán étrend betartja a növényi termékek fogyasztását, és megszünteti az összes húst, tenger gyümölcseit és állati termékeket, például a tojást, a tejtermékeket és a mézet.
Pegan diéta ötvözi mindkettőt. Támogatói azt állítják, hogy ennek csak pozitív hatása van az egészségre. Bevezetése óta számos olyan könyv jelent meg, amely az egyik legjobb étrendnek nyilvánítja. Ennek a diétának is vannak variációi, amelyek közül az egyik Pegan 365. Ez utóbbi ugyanazokat az elveket követi, mint a klasszikus Pegan diéta, és további irányelveket fűz a napi táplálékfelvételhez.
Van némi különbség a vegán és a Pegan diéták. Ez utóbbi egész feldolgozatlan ételekre, valamint sok gyümölcsre és zöldségre összpontosít. A hagyományos paleo diétával ellentétben itt kis mennyiségű gabona és hüvelyes, például quinoa, zab, bab és csicseriborsó megengedett. A bevitelt korlátozni kell - legfeljebb fél csésze gabona és egy csésze hüvelyesek.
Valójában itt tudod fogyasztani, ha betartja a Pegan-étrendet.
A pegan étrendben engedélyezett ételek
Növényevő hús - marhahús, borjú, bárány, vad, stb.
Madarak - csirke, pulyka, kacsa, liba stb.
Hal - lazac, szardínia, szardella, makréla, tonhal stb.
Tojás;
Gyümölcsök - alma, narancs, gyümölcs, körte, banán, szőlő, cseresznye stb.
Zöldségek - spárga, brokkoli, karfiol, zeller, leveles zöldség, retek, fehérrépa stb.
Gabonafélék (kis mennyiségben) - quinoa, zab, barna rizs, hajdina, köles;
Hüvelyesek (kis mennyiségben) - csicseriborsó, fekete bab, pinto bab, fehér bab, lencse;
Diófélék / magvak - mandula, dió, kesudió, pisztácia, makadámiadió, chia mag, lenmag, kendermag;
Egészséges zsírok - finomítatlan kókuszolaj, avokádó, olívaolaj
Gyógynövények / fűszerek - kömény, fahéj, bazsalikom, oregano, kakukkfű, rozmaring, kurkuma stb.
Ételek, amelyeket kerülni kell, ha pegan diétát tartanak
Hagyományosan nevelt hús, baromfi, tenger gyümölcsei és tojás;
Tejtermékek - tej, joghurt, sajt, vaj, olvasztott sajt stb.
Gabonafélék - gluténtartalmúak, például búza, árpa és rozs;
Hüvelyesek - földimogyoró;
Finomított olajok - napraforgóolaj, kukoricaolaj, szójaolaj, repceolaj;
Cukorral és cukorral édesített termékek;
Feldolgozott ételek - chips, keksz, süti, perec, granola rúd, finomított bab, gyorsétterem;
A Pegan diéta előnyei
Az étrend a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekre összpontosít, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Ennek köszönhetően elősegíti a fogyást.
Pegan diéta viszonylag egyszerű és könnyen követhető. Javítja a szív egészségét, a vércukorszintet és elősegíti az egész test jólétét.
A Pegan-étrend hátrányai
Először kihívásnak tűnhet számodra;
A termékek megvásárlásához több pénzre lehet szükség;
Megszünteti a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, ami szintén hasznos a test egészségének.
Minta menü a Pegan diéta szerint
Első nap
Reggeli: rántotta pirított zöldségekkel
Ebéd: vegán húsgombóc cukkinis tésztával és avokádó pestóval
Vacsora: sült pulyka gyógynövényekkel és spárga fokhagymával
További étkezések: kelkáposzta és mandula chips.
Második nap
Reggeli: chia kókuszmag puding, gyümölccsel és fahéjjal díszítve
Ebéd: grillezett csirke karfiollal és brokkoli rizzsel
Vacsora: curry vörös lencsével
Kiegészítő étel: hummus zöldségpálcával
Harmadik nap
Reggeli: zabpehely gabona nélkül
Ebéd: tele tál darált marhahússal, salátával, paradicsommal, guacamollal és hagymával
Vacsora: saláta spenóttal, napraforgómaggal, csicseriborsóval, paradicsommal, dióval, sárgarépával és olíva vinegrettel
Kiegészítő étkezés: vegyes gyümölcs
A megfelelőt a Pegan-étrend betartása gyors és kedvező eredményekhez vezetnek. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, először forduljon orvoshoz, majd válassza a betartandó étrendet!
Ajánlott:
Minta Születésnapi Menü
Menü elkészítése a születésnap egy szeretett ember esetében először figyelembe kell vennie az ízlését. A salátához fontos, hogy az évszakhoz igazodjon. Az előétel nem kötelező, de valami könnyebbnek kell lennie. A fő hagyomány az étel, és általában húst is tartalmaz.
Minta Menü 6 Hetes Aprított étrendhez
A Shred diéta abszolút sláger ezen a nyáron. A neve angolból származik - a "shred" jelentése zsugorodás, kaparás. A hathetes étrendet olyan emberek számára tervezték, akik szeretnék csökkenteni a test bizonyos részeit, meghúzni és csökkenteni a viselt méretet.
Mediterrán étrend: Minta Menü A Szépség és Az Egészség érdekében
Egy tanulmány szerint a krétai emberek várható élettartama hosszú, a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás minimális, a rákos megbetegedések előfordulása pedig csak 10% az Egyesült Államokban élőkhöz képest. Erre a rejtélyre egyszerű a válasz - a mediterrán menü, amelyet a görögök követnek és amely világszerte mediterrán étrendként ismert.
Minta Vacsora Menü
A vacsoramenünek nem kell mindig tartalmaznia salátát, előételt, főételt és desszertet. Valójában a legtöbb háziasszony ennyi ételt csak akkor készít, ha vendégeket vár. Végül is egy négyfogásos menü egy kicsit túl sok egy szokásos kétfős vacsorához.
Minta Menü Egy ünnepi Vacsorához
Ön hamarosan vendégeket fog fogadni, és fogalma sincs, hogy mit varázsoljon el az asztalnál. Íme néhány ötlet, amely segít. A salátájának elkészítéséhez szüksége lesz néhány cukkinire, amelyeket sós vízben főznek. Jó főzni őket, amíg készen állnak, de nem forralják fel őket.
