2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Lizin olyan aminosav, amelyet a test önmagában nem termel. Csak táplálékból és étrend-kiegészítőkből nyerik. A lizin segíti az izomfehérje és a kollagén felépítését. Felelős az inak rugalmasságáért, az erek erejéért, a kalcium felszívódásáért és másokért.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek 23 mg / testtömeg-kg, csecsemőknek 170 mg / kg. A túlsúlyos, a vegetáriánus és az alacsony zsírtartalmú étrendet követőknek több lizinre van szükségük.
Lizin a tejtermékek csoportjába tartozik. A leggazdagabb közülük ebben az aminosavban a parmezán. Az ajánlott 151% -át tartalmazza napi lizin adag. Ebből a csoportból túró, friss, joghurt és sajt fogyasztása ajánlott.
Magas lizintartalom vörös húsban, pulykában, csirkében és bárányban is megtalálható.
A csirkemell az ajánlott napi lizin 148% -át tartalmazza. Az egyik leggyakoribb hús Európában a sertés, amely jó lizintartalommal büszkélkedhet. A haltermékek képviselői közül a lizinhalban az egyik leggazdagabb a főtt tonhal.
Gazdag lizinforrás a vegetáriánusok számára szója. Kiváló aminosav-forrás növényi fehérjéből.
A tökmag a diófélék és a növényi aminosavak jó képviselője is.
A fehérbab meglehetősen gyakori, mivel sok ételben alkalmazzák őket.
Az egyik leggyakoribb snack a tojás. Rendkívül gyors és egészséges reggeli. Rajtuk keresztül a test sok tápanyaghoz jut, mégpedig lizin.
Próbáljon fogyasztani lizinben gazdag termékek, rendkívül fontos az emberi test számára, amely önmagában nem termeli ezt az aminosavat. Sok ételben megtalálható, és könnyen változatosabbá teheti étrendünket.
Ajánlott:
Antioxidánsokban Gazdag ételek
Az antioxidánsokban gazdag ételek létfontosságúak általános működésünk szempontjából. Ezek a "varázslatos" ételek nemcsak az egészségünket javítják, hanem a vitalitásunkat is. Ők a legegészségesebbek és a legtáplálóbbak. Az antioxidáns az elemi csoport, amely megvédi az emberi sejteket az általában szabad gyökök által okozott károsodásoktól.
Fehérjében Gazdag ételek
A fehérje egy aminosavakból álló tápanyag, amely szükséges az emberi test megfelelő növekedéséhez és működéséhez. Míg a test képes bizonyos aminosavak előállítására, az esszenciális aminosavaknak állati vagy növényi fehérjeforrásokból kell származniuk.
A Vasban Gazdag ételek, Amelyekre Szükségünk Van
A testnek vasra van szüksége. Végül is a test minden sejtje vasat tartalmaz és ezt a fontos tápanyagot használja fel az oxigén szállításához a vérből a szövetekbe és a tüdőbe. Ha a vasszint nem optimális, a sejtek nem jutnak elegendő oxigénhez, és egy személy vérszegénységbe kerülhet.
Kalciumban Gazdag Termékek
A kalcium ásványi anyag és rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Mint tudjuk, erősíti a fogakat és a csontrendszert, javítja az izmok állapotát és működését, jól szabályozza a vérnyomást. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm.
A Legtöbb Vitaminban Gazdag Termékek
Testünknek sokféle anyagra van szüksége ahhoz, hogy jó állapotban legyen. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek gondoskodnak a test egészségéről és normális működéséről, mesterségesen, étrend-kiegészítőkkel nyerhetők. Sokkal egészségesebb és hasznosabb a kiegyensúlyozott és változatos étrendre támaszkodni.
