2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Testünknek sokféle anyagra van szüksége ahhoz, hogy jó állapotban legyen. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek gondoskodnak a test egészségéről és normális működéséről, mesterségesen, étrend-kiegészítőkkel nyerhetők.
Sokkal egészségesebb és hasznosabb a kiegyensúlyozott és változatos étrendre támaszkodni. Természetesen megszerezhetjük a szükséges tápanyagokat. Vitális vitaminok az ásványi anyagok pedig megtalálhatók a piacon bővelkedő termékekben. Lásd a következő sorokban melyek a leginkább vitaminokban gazdag ételek.
A-vitamin
Vitaminok az A csoportból, amelyek fontos szerepet játszanak a stabil immunrendszer kiépítésében, a jó reproduktív képességek és a látásélesség érdekében az édesburgonyából kaphatunk. Egyikük sokszorosan meghaladja a napi szükséges vitaminadagot. Megtalálható marhahús májban, spenótban, halban, tejben és sárgarépában is.
B6-vitamin
Fotó: 1
Hat összetevőt tartalmaz, amelyek részt vesznek a tápanyagok felszívódási folyamataiban és a hemoglobin képződésében, valamint a vércukor stabilizálásában. A betegség bekövetkezésekor megjelenő antitestek kialakulásának köszönhető. A testünk előállítja őket, hogy küzdjenek ellene.
A B6-vitamin megtalálható a halakban, a csirkékben, a marhahús májában, növényi élelmiszerekből pedig nagyobb mennyiségben találunk a csicseriborsóban.
B12-vitamin
A B 12 -vitamin szükséges az idegrendszer jó egészségéhez, valamint a DNS-ünkhöz. Védi a testet a vérszegénységtől, így megszünteti a kimerültség és fáradtság érzését.
Az állati termékek kiváló forrásai ennek a vitaminnak. Azok, akik szeretik a tenger gyümölcseit, különösen a kagylókat, nem szenvednek azok hiányától.
C vitamin
A C-vitamin erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Erősíti az immunrendszert és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és részt vesz a fehérje felszívódásában is.
Mindenki azonnal elmondja, hogy a C-vitamin a citrusfélékben található. Ez igaz, de a legnagyobb mennyiség valóban paprikában van, az ajánlott napi adag kétszerese.
D-vitamin
Fotó: 1
A D-vitamint leginkább nyáron kapjuk, a naptól és a bőrön keresztül. Szükséges a jó kalcium felszívódáshoz és a csontok növekedéséhez. Segít csökkenteni a gyulladást, a sejtek növekedését és az immunrendszer működését.
Olajos halak, például lazac és makréla tartalmazzák. Mesterségesen is sikeresen megszerezhető.
E-vitamin
Ez az egyik erős antioxidáns, amely megvéd minket a szabad gyököktől. Hatással van az immunrendszerre, az erekre és a véralvadásra.
A napraforgómag és a mandula biztosítja a szükséges mennyiséget belőle, valamint a búzacsíraolajat.
K-vitamin
Különösen fontos a véralvadásban betöltött szerepe. Enélkül a test nem lesz képes megállítani a vérzést.
A zöld leveles zöldségekben megtaláljuk a legjobb K-vitamin forrást - kelkáposzta, spenót vagy vörös cékla adja meg a szervezet számára a szükséges mennyiséget.
Folsav
A folsav a B-vitamin-csoport része, és fontos a sejtek növekedéséhez. A terhes nők kiegészítésként veszik fel, amelyet a magzat károsodásának megelőzésére használnak.
Diófélékből, tejtermékekből és zöldségekből nyerhetjük. A marhahús májában is jó mennyiségben van jelen.
Vas
A vas az oxigén testbe juttatását szolgálja, és elősegíti a sejtek növekedését. A vas hemoglobinban van, ezért alacsony értékei vérszegénységre utalnak.
Állati eredetű termékekből - vörös húsból, halból és csirkéből - nyerhetjük. A csirkemáj különösen jó vas- és természetesen spenótforrás.
Ajánlott:
Kalciumban Gazdag Termékek
A kalcium ásványi anyag és rendkívül fontos az emberi egészség szempontjából. Mint tudjuk, erősíti a fogakat és a csontrendszert, javítja az izmok állapotát és működését, jól szabályozza a vérnyomást. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm.
Az E-vitaminban Gazdag Szuperélelmiszerek
E-vitamin az összes többi vitaminnal együtt rendkívül fontos az emberi test számára. Tokoferol néven is ismert, fő feladata, hogy megvédje a testet az A-vitamin, a karotin és a telítetlen zsírsavak önoxidációjától. Javítja a máj, az izmok, a csírasejtek, az idegszövet és egyebek aktivitását is.
K-vitaminban Gazdag ételek
A vitaminokat főleg két típusra osztják - zsírban oldódó vagy vízben oldódó. Összesen 13 vitamin létezik, amelyek közül 9 folyékony, 4 pedig zsírban oldódik. A K-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy felhalmozódik a test zsírsejtjeiben.
B17-vitaminban Gazdag ételek
A keserűmandula magjából izolált anyag tulajdonságairól, hatásáról és képességeiről 1830-ra nyúlik vissza az információ, amikor a francia kémikusok izolálták és amigdalin-glikozid nevet adtak neki. A múlt század közepén Ernst Krebs amerikai biokémikus tisztított és koncentrált formában kapta, B17-nek vagy aminosavnak nevezte, és kijelentette, hogy ez egy olyan vitamin, amely sikeresen gyógyítja a rákot.
Javítsa A Memóriát A B1-vitaminban Gazdag ételekkel
Testünk egy összetett gép, amelynek megfelelő működéséhez megfelelő típusú élelmiszer-üzemanyagra van szüksége. Ebben a cikkben arra fogunk koncentrálni, hogy a B1-vitamin milyen fontos szerepet játszik testünk egészségében. Röviden: az értékes B1-vitamin támogatja a mentális funkciókat és az emésztést.
