2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A kolin fontos tápanyag, amely az emberi test sokféle funkciójához szükséges - a sejtek fenntartásától kezdve a neurotranszmitterek létrehozásáig.
Bár ritka jelenség, nedo elég kolin befolyásolja a májenzimek növekedését, és májbetegségeket, szív- és érrendszeri betegségeket, sőt neurológiai rendellenességeket is okozhat.
A szedés egészségügyi előnyei magas kolin tartalmú ételek a demencia, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkenése.
Része a magas kolin tartalmú ételek a következők: puha csirke, hal, sertés, tojás, marhahús, garnélarák, bab, sovány tej, brokkoli és zöldborsó.
Az idősek számára ajánlott napi kolin bevitel 550 mg.
Olvass tovább és láss A legmagasabb kolintartalmú 10 étel.
1. Gyengéd csirkemell
A kolin tartalma 100 g csirkemellben 117 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 21% -a.
2. Lazac
A kolintartalom 100 g lazacban 112,6 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 20% -a.
3. Pályázati sertésszelet
100 g finom sertésszelet kolintartalma 89,9 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 16% -a.
4 tojás
A kolintartalom 100 g tojásban 293,8 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 53% -a.
5. Marhapecsenye
100 g marhahús steak kolintartalma 77,8 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 14% -a.
6. Garnélarák
A kolintartalom 100 g garnélában 135,4 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 25% -a.
7. Fehér bab
A kolintartalom 100 g fehérbabban 44,7 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 8% -a.
8. sovány tej
A kolintartalom 100 g sovány tejben 16,4 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 3% -a.
9. Brokkoli
A kolintartalom 100 g brokkoliban 40,1 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 7% -a.
10. Zöldborsó
A kolintartalom 100 g zöldborsóban 29,7 mg, vagyis az ajánlott napi bevitel 5% -a.
A kolinhiány kockázatának kitett csoportok a következők:
- terhes nők;
- bizonyos genetikai elváltozásokkal rendelkező emberek;
- parenterális táplálkozásra szoruló emberek.
Ajánlott:
A Legtöbb Transzzsírt Tartalmazó ételek
Bármely hidrogénnel kémiai reakcióval megkeményedett étel transz-zsírokat tartalmaz. A folyamat hidrogénezés néven ismert, és ha ezt a kódnevet látja a csomag tartalmában, akkor jobb, ha nem vásárol. Általánosságban elmondható, hogy a gyorséttermekben minden termék hidrogénezett zsírokkal készül, és ennek hatása évek óta sokkolja a szakembereket az egész világon az elhízás járványával.
A Paradicsomtól Eltérő Likopint Tartalmazó ételek
Növényi pigmentként likopin kifejezett antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Lassítja a sejtek öregedését azáltal, hogy aktívan ellensúlyozza a szívkoszorúér-betegség kialakulását. Elég nagy mennyiségben található meg sok vörös zöldségben és gyümölcsben.
Biotint Tartalmazó ételek: Miért Olyan Hasznosak?
A Bioton a B7-vitamin másik neve. H-vitaminként is megtalálható. A biotin vízoldékony és a vastagbélben található baktériumok termelik. Mivel vízben oldódik, nem tárolható a szervezetben. A szervezet biotinhiányával bizonyos egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
A Legkönnyebben Emészthető Fehérjéket Tartalmazó ételek
Aki jó formában akar maradni vagy lefogy, az egészséges táplálkozás iránt érdeklődik. Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a tökéletes alak megszerzésének, és természetesen kombinálnia kell a rendszeres testmozgással. Így jelentősen javíthatja a haját, bőrét és körmeit, mivel állapotuk közvetlenül attól függ, hogy mit eszel.
Mely ételek Tartalmaznak Kolint és Mire Jóak?
A kolin B-vitamin, főleg állati eredetű élelmiszerekben található meg. Gazdag értékes összetevője a tojássárgája, vaj, tej, marhahús, máj, vese, valamint a lazac és a rákok. Ami a növényi termékeket illeti - a kolint a búza, a búzacsíra, a zab, az árpa, a szójabab tartalmazza.
