2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A szénhidrátok fontos elemei étrendünknek. Ezek jelentik az emberi test fő energiaforrását. A szénhidrátoknak két fő kategóriája van. Ezek egyszerűek, más néven hiányos szénhidrátok, és összetettek - teljesek. Ebben a cikkben megnézzük az első kategóriát.
Az egyszerű szénhidrátok összetétele egyszerű cukrok, más néven monoszacharidok, vagy kettős szacharid egységek, diszacharidok. Egyszerű szénhidrátokat fogyasztunk, ha olyan szokásos cukrászsüteményeket fogyasztunk, mint cukorrúd, fagylalt, tészta, sütemények és cukorkák.
A fitnesz és a testépítők üresnek tartják az egyszerű szénhidrátokból nyert kalóriákat. A tömeg felhalmozásában nincs különösebb jelentőségük.
Nem halmozódnak fel testünkben glikogénként. A glikogén fő szerepet játszik az izom működésében. Az izmok üzemanyagaként ismert, nélküle nem működhetnek maximális szinten, függetlenül attól, hogy mennyit terhel.
Tele van egyszerű szénhidrátokkal. Ha túlzásba esik gyorsétteremmel és szénsavas italokkal, akkor az eredmények rövid időn belül láthatók.
Fontos tudni, hogy az egyszerű vagy gyors szénhidrátok növelik az inzulint a szervezetben. Energiád ezek után rendkívül gyorsan csökken. Ez automatikusan még egyszerűbb szénhidrátokra vágyik. Ezért többet kezd enni, és végtelen hizlalási ciklus alakul ki.
Csak akkor szabadulhat ki az egyszerű szénhidrátok függőségéből, ha egészséges önkontroll van. Nyomon kell követnie az elfogyasztott kalóriákat. Ha túllépik a szükséges mennyiséget, mindenképpen csökkentse őket. Erre a célra jó konzultálni egy táplálkozási szakemberrel.
Van egy módja annak, hogy lefogyjon, még akkor is, ha szénhidrátot fogyaszt, de a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy kerülje ezeket. Az egyszerű szénhidrátok sokkal gyorsabban alakulnak zsírokká, mint a komplexek.
Gyakran az általunk vásárolt termékek csomagolásán szerepel a szénhidráttartalom. A kereskedők azonban nem jelzik, hogy egyszerűek-e vagy összetettek-e. Így sokszor több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van.
Ajánlott:
Finomított Szénhidrátok: Mik Ezek és Miért Károsak?
Nem mind szénhidrátok egyenlőek. Az igazság az, hogy ezt az élelmiszercsoportot gyakran úgy tekintik káros . Ez azonban egy mítosz - egyes ételek szénhidrátokban gazdagok, másrészt rendkívül hasznosak és táplálóak. Másrészről, finomított szénhidrátok károsak, mert nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, nincsenek tápértékük.
Mik Azok A Komplex Szénhidrátok
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása. Nem csak az izmokat látják el a szükséges energiával, hanem felelősek a központi idegrendszer megfelelő működéséért is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az agy őket használja fő energiaforrásként.
Mik Azok A Finomított Szénhidrátok?
A szénhidrátokat folyamatosan megbélyegzik, és az egészséges táplálkozás legnagyobb ellenségének tartják, de vajon? Különbség van a zsírtípusokban - egyesek hasznosak, mások nem, és rendkívül felesleges eltávolítani az összes elfogyasztott zsírt.
Mik Az Egyszerű Cukrok?
Egyszerű cukrokat tartalmazó termékek , elsősorban süteményeket, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, mézet tartalmaz. Jó energiaforrás, de a túlzott fogyasztás káros az egészségre. Mik az egyszerű cukrok? Az egyszerű cukrok tartalmazzák 3-7 szénatom (innen kapta nevüket - trióz, tetróz, pentóz, hexóz és heptóz).
Egyszerű és összetett Szénhidrátok - Melyik A Helyes Választás?
Szénhidrátok fő makrotápanyag és a test egyik fő energiaforrása. Egyes diéták nem javasolják a bevételüket, de a legfontosabb a megfelelő szénhidrátok megtalálása, nem pedig azok teljes elkerülése. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az összetett szénhidrátok fogyasztása jobb, mint az egyszerű szénhidrátok fogyasztása.
