2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A B1-vitamin részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében az emberi testben. Tónusos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az erőnlét javítását és csökkentik az edzés utáni helyreállítási időt. Megszünteti az izomgörcsöket, és különösen az aktív sportolók versenyei körüli időszakban van rá szükség.
A B1-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, ezért szükséges naponta bevenni. Növényi ételekben (sárgarépa, spenót, rizs, fekete kenyér), valamint állati eredetű ételekben található meg. Az esti B1-vitamin bevitele elősegíti a pihentető alvást és helyreállítja a testet.
A B2-vitamin segít az izomgörcsökben. Rendszeres tej-, spenót-, gabonapehely-, máj-, tojássárgája és egyebek fogyasztásával biztosíthatjuk testünk számára.
A B3-vitamin javítja a gyomor-bél traktus emésztési funkcióit. Nagy mennyiségben megtalálható a gabonafélékben, különösen csíráikban és korpájukban. A májban, a diófélékben és egyebekben található
A B5-vitamin fontos helyet foglal el a test szinte minden anyagcsere-folyamatában. Joghurt, hüvelyesek, sárgarépa, káposzta, földimogyoró, gabonafélék és egyebek fogyasztásával biztosíthatjuk.
A B6-vitamin aktívan részt vesz a fehérje anyagcserében. Hatással van a zsír- és szénhidrát-anyagcserére is. Leggazdagabb forrásai a hús, húskészítmények, gabonafélék, máj, tojássárgája, gyümölcsök és zöldségek.
A B9-vitamin (folsav) részt vesz a vörösvértestek képződésében, és kezeli az anémiát. A benne található élelmiszerek a máj, hüvelyesek, élesztő, diófélék, gyümölcsök és zöldségek.
A B12-vitamin serkenti a vörösvértestek termelését. Aktívan részt vesz a fehérjeszintézisben, valamint a zsír- és szénhidrát-anyagcserében. Megtalálható a májban, a tojássárgájában és a húsban.
Ajánlott:
Melyik ételből és Milyen Mikroelemeket Kaphatunk?
Az élő anyag körülbelül 90 természetben előforduló kémiai elemből áll. Bár néha kiegészítőket kell szednünk, hogy segítsük a mikroelem-szintünket, a megfelelő táplálkozás legfőbb módja a megfelelő táplálkozás. Kétségtelen, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon gyakran társulnak nyomelemekkel, és minél több zöldséget és gyümölcsöt eszünk, annál jobb.
Melyik Zöldfűszer Melyik ételhez Illik
A zöldfűszerek ízei és formája nagyon változatos. Előnyük, hogy hangsúlyozzák az ételek ízét. Különféle növényekből nyerik, amelyek leveleit, szárát, kérgét, rügyeit vagy virágait egészben, őrölve vagy aprítva fel lehet használni mindenféle étel ízének megadásához.
Kolin és Inozit - Melyik ételből Lehet Hozzájutni?
A kolin egy B-vitamin, amely nagyobb mennyiségben található meg az állati termékekben. Megtalálható tojássárgájában, marhahúsban, májban, csirkemájban, halban [tőkehal], kaviárban, lazacban és rákokban. A húskészítményeken kívül megtalálható a növényi termékekben is.
Nézze Meg, Melyik ételből Mely Elemeket Kapja?
Mi emberek sokféle ételt fogyasztunk, de tudjuk-e, hogy valójában mit tartalmaznak. Tudjuk, hogy melyikre kell összpontosítani és melyiket kerülni? Bizonyos termékek fogyasztásával természetesen megszerezhetjük a testünk számára szükséges anyagokat, ahelyett, hogy tabletták formájában szednénk őket.
Omega-3 Versus Omega-6. Kit és Hogyan Vegyünk?
Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészségben. Sajnos sok embernek az az ötlete, hogy mindkét zsírsavcsoport kiegészítõit kell szedniük. Ez nem teljesen igaz. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a legtöbb ember, aki a poli- és egyszeresen telítetlen margarint, valamint az étolajokat és saláta ízeket tartalmazó nyugati étrendet követi, az omega-6 túladagolását tapasztalja.
