2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A hízáshoz naponta több kalóriát kell megennie, mint amennyit fizikai aktivitással tölt el - azaz. hogy fenntartsuk a negatív kalóriaegyensúlyt. Ennek elérésének másik módja az izomtömeg növelése. Néhány alapelv:
1. Táplálkozás: A hízáshoz - jól kell enni. A súlygyarapodáshoz előnyösen a magas kalóriatartalmú ételek - ezek például hüvelyesek, rizs, burgonya, diófélék és még sok más. Kerülje a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételeket - az ún. "ócska étel" és finomított cukor, magas kalóriatartalmuk ellenére. Növelje a tejtermékek, a tojás és a hús fogyasztását. A magasabb napi kalóriabevitel elérése kétféleképpen valósítható meg - növelve az étel mennyiségét egy adagban, vagy elosztva több kis ételt a nap folyamán.
2. Gyakorlatok: „Ha gyakorlok, gyengébb leszek?” Ez egy mítosz! Az olyan testmozgás, mint a súlyemelés, növeli az izomtömegét, és a vázizomzat testtömegének 27–55% -át teszi ki. Ezenkívül segítenek a mozgásszervi rendszer, a légzőszervek és a szív- és érrendszer erősítésében. Aerob tevékenységek, mint futás, úszás stb. nem megfelelőek, ha célja a súlygyarapodás.
3. Táplálék-kiegészítők: A piacon nagyszámú táplálékkiegészítőt (úgynevezett "kiegészítők") találhat a súlygyarapodáshoz - gyarapítók, fehérjék és még sok más. Általában támogató hatásúak, és nem pótolhatják a változatos étrend előnyeit. Sok ellentmondó vélemény van a szervezetre gyakorolt káros hatásukról. A táplálékkiegészítők használata előtt konzultálnia kell orvosával, dietetikusával vagy fitneszoktatójával.
A táplálkozás egy összetett folyamat, amelyen a test általános állapota függ. A test olyan anyagokból áll, amelyeket táplálékkal kell előállítani. Különféle ételekre van szüksége, ellátva az alapvető funkcióihoz szükséges alapvető összetevőket - fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és nyomelemeket. A célok szerint ezeket az anyagokat bizonyos arányban, bizonyos fizikai aktivitással és életmóddal együtt kell bevenni.
Ajánlott:
Gyors Hízás Alma Diétákkal
Az alma diéta segít szabályozni az anyagcserét és megszabadulni a felesleges kilóktól. Varázspálcával azonban ez nem történik meg. A legjobb, ha a kirakodási napokat almával alkalmazzák. Ez különösen hasznos az ünnepi túlevés után. A hatás elérése érdekében hetente legalább kétszer végezzen kirakodási napokat.
Cseresznye Diétával Hízás Helyett Hízunk
Az elmúlt években a cseresznye diéta rendkívül népszerűvé vált. Ezzel minimalizálják az étel mennyiségét, és akik a népszerű étrendet követik, azoknak elsősorban meggyet kell enniük, és sok vizet kell inniuk. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az új fogyásmánia amellett, hogy a fogyás hatástalan módszere, rendkívül káros is.
A Hízás Rejtett Okai
Egyre több nő és férfi kész bármire, hogy megszerezze a "megfelelő" alakot és súlyt. Ennek ellenére nagy eltérések vannak a célok kitűzésében. Vannak, akik csak jól akarnak kinézni, mások pedig karcsú alakhoz ragaszkodnak. Az étrenden és a testmozgáson kívül azonban sok minden befolyásolja a testsúlyunkat.
Hízás Okai - A Semmittevés ára
A túlsúlyosoknak tisztában kell lenniük az okokkal, amelyek ehhez az állapothoz vezettek, és azok egészségügyi következményeivel. Miután megismerték a súlygyarapodás okait és az ebből következő egészségügyi kockázatokat, az embereknek könnyű lesz összpontosítaniuk egy másik életmód követelésének szükségességére.
Késői Vacsora 20:00 Után? A Hízás Veszélye Nincs
Új kutatások azt mutatják, hogy a 20 óra utáni étkezés nem okoz súlygyarapodást. A londoni King's College kutatói megállapították, hogy nincs szignifikáns kapcsolat a 20 óra utáni vacsora és a gyermekek túlsúlya között. Korábbi bizonyítékok szerint az étel bevitele jelentős hatással lehet a kabóca ritmusára (azaz a szervezet belső napi órájára).
