2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A túlsúlyosoknak tisztában kell lenniük az okokkal, amelyek ehhez az állapothoz vezettek, és azok egészségügyi következményeivel. Miután megismerték a súlygyarapodás okait és az ebből következő egészségügyi kockázatokat, az embereknek könnyű lesz összpontosítaniuk egy másik életmód követelésének szükségességére.
Először változtassa meg étrendjét
A táplálkozási és orvosi szakértők véleménye szerint az elhízást két fő tényező - étrend és stagnáló életmód - okozza, elsősorban étrenddel.
A fehérjében, cukrokban, sóban és magas zsírtartalmú feldolgozott élelmiszereken alapuló étrend, friss gyümölcsök és zöldségek jelenléte nélkül, diéta, amelynek egy eredménye - túlsúlyos. Ebben az esetben a kezelés teljes megváltoztatására van szükség a betegség progressziójának megállításához.
A túlsúlyos és más elhízott embereknek meg kell szokniuk az egészséges étrendet, amely friss gyümölcsökből (napi két adag) és zöldségekből (napi öt adag), valamint közepes mennyiségű halból, sovány húsból és baromfiból áll.
A diónak, a magvaknak, a gabonaféléknek és a teljes kiőrlésű kenyereknek szintén az étrend részét kell képezniük. Az alkoholtartalmú italok mérsékelt fogyasztása elfogadható, de az alkoholmentes cukrok bevitelét minimálisra kell csökkenteni.
A jó egészségügyi szokásokat a gyermekek gyorsan átvehetik, de a rosszakat is. A túlsúly olyan probléma, amely könnyen átadható nemzedékről nemzedékre.
Ezután kezdje a gyakorlatokkal
A hízás következő fő oka a rendszeres testmozgás hiánya, különösen a gyermekek számára. Túl sok időt töltenek mozgáskorlátozással - tévénézéssel vagy a számítógép előtt, ahelyett, hogy kint játszanának az udvaron.
A gyakorlatok bármilyen formát ölthetnek - gyors séta, kocogás, futás, teniszezés, squash, úszás, kerékpározás - a lista végtelen. De egy olyan ember számára, aki egyszerűen beletörődött a testmozgás szükségességébe, a napi körülbelül 45 perces séta kielégítő lenne. Elég megakadályozni a zsírképződést, ha mindezt megfelelő étrenddel kombinálják.
Az életmód megváltoztatása, beleértve az étrendet és a testmozgást, valamint a fogyás iránti teljes tudatosság és magabiztosság az elhízás állandó megoldásává válhat.
Óvakodjon a túlsúly egészségtelen hatásaitól
A túlsúly súlyos egészségügyi következményekkel jár. Itt van néhány közülük:
2. cukorbetegség - halálos betegségnek számít, és az elhízás okozza. Ez vaksághoz, végtagok elvesztéséhez és végül halálhoz vezethet.
Krónikus szívbetegségek, magas vérnyomás, artériás betegségek és szívrohamok.
A rák egyes formái kockázatosabbak az elhízott emberek számára - a vastagbél-, prosztata-, vese- és mellrák.
Ezen orvosi szövődmények mellett az elhízottaknak is nehézségeik lesznek a normális életmóddal. Problémáik lesznek a mozgással és a légzéssel is.
Bár a fenti betegségek elég rosszak, az elhízásban szenvedők társadalmi szempontból is hátrányos helyzetben lehetnek. A fő tényezők az önbecsülés hiánya mások előtt és valószínűleg a társadalmi diszkrimináció, különösen a munkahelyen.
Ajánlott:
A Hízás Módjai
A hízáshoz naponta több kalóriát kell megennie, mint amennyit fizikai aktivitással tölt el - azaz. hogy fenntartsuk a negatív kalóriaegyensúlyt. Ennek elérésének másik módja az izomtömeg növelése. Néhány alapelv: 1. Táplálkozás: A hízáshoz - jól kell enni.
Gyors Hízás Alma Diétákkal
Az alma diéta segít szabályozni az anyagcserét és megszabadulni a felesleges kilóktól. Varázspálcával azonban ez nem történik meg. A legjobb, ha a kirakodási napokat almával alkalmazzák. Ez különösen hasznos az ünnepi túlevés után. A hatás elérése érdekében hetente legalább kétszer végezzen kirakodási napokat.
Cseresznye Diétával Hízás Helyett Hízunk
Az elmúlt években a cseresznye diéta rendkívül népszerűvé vált. Ezzel minimalizálják az étel mennyiségét, és akik a népszerű étrendet követik, azoknak elsősorban meggyet kell enniük, és sok vizet kell inniuk. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy az új fogyásmánia amellett, hogy a fogyás hatástalan módszere, rendkívül káros is.
A Hízás Rejtett Okai
Egyre több nő és férfi kész bármire, hogy megszerezze a "megfelelő" alakot és súlyt. Ennek ellenére nagy eltérések vannak a célok kitűzésében. Vannak, akik csak jól akarnak kinézni, mások pedig karcsú alakhoz ragaszkodnak. Az étrenden és a testmozgáson kívül azonban sok minden befolyásolja a testsúlyunkat.
Késői Vacsora 20:00 Után? A Hízás Veszélye Nincs
Új kutatások azt mutatják, hogy a 20 óra utáni étkezés nem okoz súlygyarapodást. A londoni King's College kutatói megállapították, hogy nincs szignifikáns kapcsolat a 20 óra utáni vacsora és a gyermekek túlsúlya között. Korábbi bizonyítékok szerint az étel bevitele jelentős hatással lehet a kabóca ritmusára (azaz a szervezet belső napi órájára).