2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Omega-9 zsírsavak fontos zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, és táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell a szervezetbe vinni. Ez egy 5 telítetlen zsírsav csoportja, közülük kettő közülük a legfontosabb - az erukasav és az olajsav.
Mind az öt zsírsav között, amely összeköti őket, az a kettős szénkötés az omega-9 pozícióban molekuláris szerkezetükben.
Fontos megjegyezni, hogy omega-9 zsírsavak csak bizonyos mértékben elengedhetetlenek. Előállíthatók omega-3 és omega-6 esszenciális zsírsavakból.
A főbb funkciói omega-9 zsírsavak ketten. Először is részt vesznek a sejtmembránok összetételében, ahol kiszorítják a telített zsírsavakat, amelyekről ismert, hogy felelősek számos negatív hatásért.
Másodszor, az omega-9 stimulálja a sejtreceptorokat a rossz koleszterinért, ami a vérben lévő mennyiségének csökkenéséhez vezet.
Omega-9 zsírsavak kiválasztása és tárolása
Omega-9 zsírsavak esszenciális zsírsavak különféle összetett formuláiban tartalmazzák. A 3-6-9 képlet részeként az omega-9-et komplex formulákban is használják gyógynövénykivonatokkal, vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi anyagokkal együtt.
Az ilyen formulákban a különböző összetevőket csoportokra osztják. Egyetlen dózis minden csoportját külön ütemezés szerint veszik be, bizonyos interakciók elkerülése érdekében.
Az omega-9 zsírsavak előnyei
Mindannyian hallottunk a mediterrán étrend egészségügyi előnyeiről. Az olívaolajban gazdag étel ugyanis megvédi a szívet, és a zetin egyik fő összetevője az olajsav.
Omega-9 zsírsavak csökkentse a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, megakadályozva ezzel a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. Csökkentik az érelmeszesedés kockázatát és lassítják a már meglévő érelmeszesedés kialakulását.
Az omega-9-ek csökkentik az inzulinrezisztenciát, ezáltal növelve a glükózfelhasználás termelékenységét. Javítják az immunrendszer működését és egyértelmű hatást fejtenek ki egyes rákok elleni küzdelemben.
Végül, de nem utolsó sorban omega-9 zsírsavak támogatják a mielin szintézisét. A mielin olyan anyag, amely lefedi az idegsejtek azon területeit, amelyek információt továbbítanak.
Megengedett adag omega-9 zsírsavak
Az olajsavat elsősorban az omega-9-et tartalmazó étrend-kiegészítőkben használják, a szívre gyakorolt védő hatása miatt. Ez az olívaolaj tömegének 50–80% -át teszi ki, ezért nincs széles körben megállapított határérték a biztonságos bevitelre.
Az olegaolajat nem használók számára az omega-9 ajánlott napi adagja legalább napi 3 g.
Párhuzamos bevitele omega-9 zsírsavak antioxidánsokkal kölcsönösen csökkenti ezen kiegészítők hatékonyságát. Az egyes étrend-kiegészítők között több órás szünetet kell tartani. Az omega-9 zsírsavakat étkezés közben kell bevenni.
Omega-9 zsírsavak forrásai
Világossá vált, hogy az olajsav fontosabb az egészség szempontjából. Ennek a savnak kiváló forrása az olívaolaj. A repce- és szőlőmagolajok is nagyon gazdagok az omega-9-ben.
Az értékes savak más módjai a szezámolaj, az avokádó, a makadámia, a mandula és a földimogyoró. Ezen termékek mellett omega-9 zsírsavak sertéshúsban és csirkében is megtalálhatók. Az Omega-9 kiegészítőkön keresztül is beszerezhető.
Omega-9 zsírsavak ártalma
A csecsemőknek nem szabad az omega-9 zsírsavak egyikét - erukát - fogyasztaniuk. Ugyanis még nincs mechanizmusuk a felszívódására. Időseknél nem figyeltek meg jelentős mellékhatásokat.
Ajánlott:
Omega-3 Zsírsavak
Omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amelyek segítenek megelőzni az egészségügyi problémák széles körét, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a depressziót, az asztmát és a reumás ízületi gyulladást. Az omega 3 az omega 6 zsírsavakkal együtt rendkívül fontos a szervezet számos biokémiai folyamatához.
Omega-6 Zsírsavak
Omega-6 zsírsavak esszenciális zsírsavak. Az emberi egészség szempontjából szükségesek. A test önmagában nem tudja szintetizálni őket - táplálékkal kell megszerezni. Az omega-3 zsírsavakkal együtt omega-6 zsírsavak döntő szerepet játszanak az agy működésében, valamint a normális növekedésben és fejlődésben.
Omega 9 Zsírsavak - Mik Ezek?
A zsírokra a testnek szüksége van, mivel ezek energiatartalékot képviselnek, a sejtmembrán részét képezik, és a belső szerveket védőréteggel fedik le. A zsírsavaknak különleges szerepük van - nyersanyag olyan anyagok szintéziséhez, amelyek csökkentik a vérnyomást, növelik a hőmérsékletet, növelik az idegrostok érzékenységét és számos más funkcióval rendelkeznek.
Az Omega 3 Zsírsavak Mentenek A Depressziótól és Az öngyilkosságtól
Hogyan lehet megakadályozni, hogy egy depressziós ember öngyilkos legyen? Először a vérvizsgálatát kell elvégezni - állítják a Columbia Egyetem kutatói. Szerintük azok az emberek, akiknek teste Omega 3 zsírsavhiányban szenved, hajlamosak az öngyilkosságra.
Melyek Az Omega-6 Zsírsavak Leggazdagabb Forrásai
Az egészséges életmód, amelyre ma mindenki törekszik, magában foglalja az étellel kapott telítetlen zsírsavakról alkotott elképzelésünket, amely egészséges és hasznos az emberi test működéséhez. Az őseink táplálkozásával kapcsolatos tanulmányok, amelyekből a legjobb gyakorlatokat kívánják kölcsönözni, azt mutatják, hogy étrendjük azonos mennyiségű két telítetlen zsírsavból, az omega-3-ból és az omega-6-ból állt.
