2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Omega-6 zsírsavak esszenciális zsírsavak. Az emberi egészség szempontjából szükségesek. A test önmagában nem tudja szintetizálni őket - táplálékkal kell megszerezni. Az omega-3 zsírsavakkal együtt omega-6 zsírsavak döntő szerepet játszanak az agy működésében, valamint a normális növekedésben és fejlődésben. Többszörösen telítetlen zsírsavakként (PUFA) is ismertek, elősegítik a haj növekedését, a friss bőrt, fenntartják a csontok egészségét, szabályozzák az anyagcserét és fenntartják a reproduktív rendszert.
Az egészséges étrend egyensúlyban van omega-3 és omega-6 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást, egyes omega-6 zsírsavak pedig elősegítik azt. Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-6 zsírsavak fokozott bevitele szerepet játszhat a komplex regionális fájdalom szindrómában. Az amerikai étrend általában 14-25-szer több omega-6 zsírsavat tartalmaz, mint az omega-3 zsírsav.
A mediterrán étrend viszont egészségesebb egyensúlyt mutat az omega-3 és omega-6 zsírsavak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen étrendet követő embereknek sokszor kisebb az esélyük a szívbetegségek kialakulására. A mediterrán étrend nem tartalmaz sok húst (amely magas omega-6 zsírsavtartalommal), és hangsúlyozza az omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, például: teljes kiőrlésű gabonafélék, friss gyümölcsök és zöldségek, hal, olívaolaj, fokhagyma és mérsékelt borfogyasztás.
Többféle típus létezik omega-6 zsírsavak. Nyolc többszörösen telítetlen zsírsavcsoport. Az emberi táplálkozás szempontjából a legfontosabb ezek közül négy: Gamma-linolénsav (GLA); Linolsav (linolsav); Arachidonsav (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolénsav (DGLA).
Az Omega-6 zsírsavak előnyei
Omega-6 zsírsavak hasznos lehet a következő betegségek esetén:
Diabéteszes neuropathia
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a gamma-linolénsav (GLA) 6 hónapos vagy annál hosszabb ideje történő csökkentése csökkentheti a fájdalom tüneteit a diabéteszes neuropátiában szenvedőknél. A jó vércukorszint-szabályozóknál a hatás jobb lesz.
Rheumatoid arthritis
A vizsgálatok hiányosak és nem világosak abban, hogy a ligetszépeolaj segít-e csökkenteni a reumás ízületi gyulladás tüneteit. Néhány előzetes adat azt mutatja, hogy csökkentheti a reggeli fájdalmat, duzzanatot és merevséget, de más vizsgálatok nem találtak hatást. A ligetszépe olaj nem valószínű, hogy megállítja a betegség előrehaladását, így az ízületi károsodások továbbra is bekövetkeznek.
Allergia
A. Elfogadása Omega-6 zsírsavak élelmiszerekben vagy kiegészítőként, például a ligetszépeolajból származó GLA vagy más forrásokból, már régóta használják a népi gyógyászatban az allergiák ellen.
Mellrák
Egy tanulmány megállapította, hogy a mellrákban szenvedő nők, akik GLA-t szedtek, jobb eredményeket értek el a tamoxifen (az emlőrák kezelésére használt gyógyszer) szedése után, mint azok, akik csak a tamoxifent szedték. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a GLA gátolja a daganat aktivitását az emlőrák sejtvonalai között.
Az omega-6 zsírsavakat ekcéma, magas vérnyomás (hipertónia) esetén is alkalmazzák a menopauza, a sclerosis multiplex és az oszteoporózis tüneteinek enyhítésére. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a zsírsavak minden betegségben nem önmagukban jelentkeznek - sok más tényezővel kell kombinálni, és hogy hatása gyógyító és nem varázslatos.
Élelmiszer-omega-6 zsírsavak
Az általános egészségi állapot érdekében egyensúlynak kell lennie az omega-6 és az omega-3 zsírsavak között. Az aránynak a 2: 1 - 4: 1, az omega-6 és az omega-3 tartományban kell lennie. Egyes egészségügyi oktatók még alacsonyabb arányt támogatnak.
Az Omega-6 zsírsavak elérhető formái
Az omega-6 zsírsavak olajokban kaphatók, amelyek linolsavat (LA) és gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaznak, mint például a ligetszépe és a fekete ribizli. A kék-zöld algák GLA-t is tartalmaznak.
Omega-6 zsírsavak bevitele
Az átlagos étrend (azaz a normál étrend) biztosítja az omega-6 zsírsavak megfelelő bevitelét. Tehát a kiegészítőkre általában nincs szükség, kivéve, ha egy adott betegség miatt kezelik Önt.
Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, milyen formában és milyen adagban omega-6 zsírsavak a legjobbak az Ön számára.
Ajánlott:
Omega-3 Zsírsavak
Omega-3 zsírsavak egészséges zsírok, amelyek segítenek megelőzni az egészségügyi problémák széles körét, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a depressziót, az asztmát és a reumás ízületi gyulladást. Az omega 3 az omega 6 zsírsavakkal együtt rendkívül fontos a szervezet számos biokémiai folyamatához.
Omega 9 Zsírsavak - Mik Ezek?
A zsírokra a testnek szüksége van, mivel ezek energiatartalékot képviselnek, a sejtmembrán részét képezik, és a belső szerveket védőréteggel fedik le. A zsírsavaknak különleges szerepük van - nyersanyag olyan anyagok szintéziséhez, amelyek csökkentik a vérnyomást, növelik a hőmérsékletet, növelik az idegrostok érzékenységét és számos más funkcióval rendelkeznek.
Omega-9 Zsírsavak
Omega-9 zsírsavak fontos zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában szintetizálni, és táplálékkal vagy kiegészítőkkel kell a szervezetbe vinni. Ez egy 5 telítetlen zsírsav csoportja, közülük kettő közülük a legfontosabb - az erukasav és az olajsav.
Az Omega 3 Zsírsavak Mentenek A Depressziótól és Az öngyilkosságtól
Hogyan lehet megakadályozni, hogy egy depressziós ember öngyilkos legyen? Először a vérvizsgálatát kell elvégezni - állítják a Columbia Egyetem kutatói. Szerintük azok az emberek, akiknek teste Omega 3 zsírsavhiányban szenved, hajlamosak az öngyilkosságra.
Melyek Az Omega-6 Zsírsavak Leggazdagabb Forrásai
Az egészséges életmód, amelyre ma mindenki törekszik, magában foglalja az étellel kapott telítetlen zsírsavakról alkotott elképzelésünket, amely egészséges és hasznos az emberi test működéséhez. Az őseink táplálkozásával kapcsolatos tanulmányok, amelyekből a legjobb gyakorlatokat kívánják kölcsönözni, azt mutatják, hogy étrendjük azonos mennyiségű két telítetlen zsírsavból, az omega-3-ból és az omega-6-ból állt.
