2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A tojásfogyasztás és a koleszterin gyakran okoz kölcsönös asszociációt. A tojás a koleszterinben gazdag ételek listáján szerepel, a garnélarák és a kacsamáj mellett.
Ha azonban jó egészségnek örvend, a tojás fogyasztása nem eredményezheti a koleszterinszint megugrását, mindaddig, amíg mértékkel és az étlap többi részének megfelelően fogyasztja őket, hogy alacsony szinten tartsa az egészségtelen zsírokat és koleszterint.
Tojás és az élelmiszer-piramis
Az ebbe a csoportba tartozó tojások és egyéb ételek (hús, hal, dió) olyan alapvető tápanyagokat tartalmaznak, mint a fehérje, a B-vitaminok, az E-vitamin, a vas, a cink és a magnézium.
Táplálkozási szempontból azonban ezek az ételek veszélyeztetettek, mivel sok közülük telített zsírforrás. Például a tojásokban, a kaviárban és a belsőségekben magas a koleszterinszint.
Ha étrendje magas telített zsír- és koleszterinszintet tartalmaz, ez megnövelheti a "rossz" koleszterin, alacsony sűrűségű lipoprotein vagy LDL-koleszterin szintjét.
Koleszterin a tojásban
A tojások koleszterinje csak a sárgájában található meg - tartalma egy nagy tojásban 213 milligramm. A fehérje nem tartalmaz koleszterint.
Napi tojásfogyasztás
A felnőtteknek ajánlott napi 500 mg-nál kevesebb koleszterinszintet korlátozni. A cukorbetegségben, szívbetegségben vagy magas vérben lévő LDL-koleszterinszinttel rendelkezőknek napi napi koleszterin-bevitelüket 200 mg alatt kell korlátozniuk.
Ezen értékek alapján úgy tűnik, hogy a rántotta minden nap a szemen történő fogyasztása ebbe a határba esik. Sok pékáru tojással készül, ami szintén hozzájárul a koleszterinszinthez.
Szakértők tanácsot adnak
Ha egészséges vagy, és szeretsz tojást enni, akkor egy nap nem árt. A tojás értékes fehérjeforrás, és tartalmaz néhány egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírt. A sárgája egyedülálló tápanyagokat tartalmaz, például luteint és zeaxantint, amelyek hasznosak lehetnek az életkorral összefüggő látásvesztés és a kolin ellen.
A kolin az emlékezet működésével, az egészséges agy fejlődésével és az idegcsőhibák, a máj elhízás és a szívbetegségek megelőzésével jár.
Ha azonban megeszi a napi tojását, javasoljuk, hogy csökkentse egyéb, a nap folyamán elfogyasztott telített és transz-zsírsavtartalmú ételek fogyasztását.
Ajánlott:
Napi Egészséges étrend
A mindennapi egészség megőrzése diéta nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és jótékonyan változtasson étrendjében, és hozzájárul a teljes és egészséges életmódhoz is. Ismerje prioritásait Az egészséges táplálkozás megalkotásának első lépése az, hogy pontosan megtudja, mit szeretne kihozni belőle, és ami még fontosabb:
Speciális étrend Almával - Napi 3 Alma
Az Amerikai Állandó Zsírvesztésért Alapítvány megállapította, hogy amikor egyes ügyfelei minden étkezés előtt megesznek egy almát anélkül, hogy bármi mást változtatnának étrendjükben, képes megállítani a plusz kilók felszedését. Számos kísérlet és kísérlet indult ezzel a megközelítéssel.
A Tökéletes Napi Gyermekmenü
Ötleteket kínálunk Önnek a napi egészséges gyermekmenüt (ebéd, reggeli és délutáni harapnivalók) illetően, amelyet a gyermekek táplálkozási szakemberei ajánlanak fel. Reggelire Reggeli gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák) tejjel és gyümölccsel Ez a gyorsan elkészíthető étel rengeteg tápanyagot biztosít a gyermek testének, beleértve szénhidrátokat, rostokat, kalciumot, vasat, folsavat és cinket.
Az Egészség Napi Egy Pohár Vörösborban Van
A kis dózisú alkohol jótékony hatással van a vérkeringésre, a szívre és az idegrendszerre. A világ legnépszerűbb alkoholtartalmú italának megáldása már az ókortól ismert. A szőlőlé körülbelül 30 fokos hőmérsékleten, 25% cukorral történő erjesztésével nyerik.
A Joghurt Hasznos, De Csak Napi Egy Vödör
A joghurt előnyei tagadhatatlanok. Azonban, mint a legtöbb terméknél, itt sem szabad túlzásba vinni, hogy a benne lévő tápanyagokból a legtöbbet hozzuk ki anélkül, hogy zavarnánk a testünket. Összetétele a fermentációs folyamatok során nyert magasabb tejcukor-tartalom miatt különbözik a frissétől.
