2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ötleteket kínálunk Önnek a napi egészséges gyermekmenüt (ebéd, reggeli és délutáni harapnivalók) illetően, amelyet a gyermekek táplálkozási szakemberei ajánlanak fel.
Reggelire
Reggeli gabonafélék (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonák) tejjel és gyümölccsel Ez a gyorsan elkészíthető étel rengeteg tápanyagot biztosít a gyermek testének, beleértve szénhidrátokat, rostokat, kalciumot, vasat, folsavat és cinket. Hosszú távon ez a reggeli csökkenti a túlsúly, a magas koleszterinszint és a trigliceridek kockázatát a serdülők vérében.
Alternatívák:
Teljes kiőrlésű tésztából készült pizza + növényi öntet és narancslé.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt + pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér + narancslé.
Gyümölcspüré joghurttal + teljes kiőrlésű pirítós.
Rántotta pirított teljes kiőrlésű szelettel és narancslével.
Vajjal töltött, teljes kiőrlésű kásából sült gofri, finomra vágott (vagy aprított) mandula, földimogyoró, szója- vagy napraforgómag és egy pohár tej.
Ebédre
Zöldségleves vagy párolt zöldség.
Rizs borsóval és sárgarépával.
Rizs szójacsírával.
Az éhes gyerekek örülnének annak, ha bármi van a kezedben. Ezért szükséges, hogy a konyhában csak egészséges gyorséttermi termékek legyenek, amelyek egy része az otthonon kívül is fogyasztható. Délutáni reggeli tartalmazhat:
Teljes kiőrlésű kenyérből, tojásból és nyers zöldségekből készült szendvicsek.
Földimogyoróvaj kenhető száraz száraz kekszre (kekszre).
Gyümölcs és joghurt.
Gabonafélék friss sovány tejjel.
Pattogatott kukorica + narancslé.
Pörkölt szójabab és más diófélék.
Alacsony zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű pirítósra vagy kekszre kenve.
Kis szendvicsek lyutenitsa vagy paradicsommártással apróra vágott zöldségekkel.
Hogyan csalogathatja a szemtelen gyerekeket az asztalhoz?
Kísérlet. Ha van ideje, készítse el az ételt vagy a szendvicsek díszét a gyermek kedvenc rajzfilmfigurájának alakjában. Tegye színessé a rizst borsó, sárgarépa, kukorica, brokkoli hozzáadásával. Készítsen egy novellát minden egyes ételhez.
Vegyen fel különféle gyümölcsöket és zöldségeket étlapjába, és tájékoztassa őket arról, hogy mi mire jó, és ki szereti, például a nyuszik szeretik a sárgarépát stb. Ne feledje, hogy a gyerekek olyanok, mint a puha agyag, szerezzék meg azt az alakot, amellyel őket faragják. Tanítsd meg nekik, mennyire fontos az egészséges táplálkozás, és mondd el nekik, hogy az étel milyen erősséggel és készséggel teszi őket minden álmuk megvalósítására.
Ajánlott:
Napi Egészséges étrend
A mindennapi egészség megőrzése diéta nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és jótékonyan változtasson étrendjében, és hozzájárul a teljes és egészséges életmódhoz is. Ismerje prioritásait Az egészséges táplálkozás megalkotásának első lépése az, hogy pontosan megtudja, mit szeretne kihozni belőle, és ami még fontosabb:
Speciális étrend Almával - Napi 3 Alma
Az Amerikai Állandó Zsírvesztésért Alapítvány megállapította, hogy amikor egyes ügyfelei minden étkezés előtt megesznek egy almát anélkül, hogy bármi mást változtatnának étrendjükben, képes megállítani a plusz kilók felszedését. Számos kísérlet és kísérlet indult ezzel a megközelítéssel.
Az Egészség Napi Egy Pohár Vörösborban Van
A kis dózisú alkohol jótékony hatással van a vérkeringésre, a szívre és az idegrendszerre. A világ legnépszerűbb alkoholtartalmú italának megáldása már az ókortól ismert. A szőlőlé körülbelül 30 fokos hőmérsékleten, 25% cukorral történő erjesztésével nyerik.
A Tökéletes Napi Menü
A legegészségesebb napi menü nem tartalmazza a félkész és gyorsételeket. Táplálónak kell lennie, magas koncentrációjú szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, káros anyagokat nem tartalmaznia, vagy ha tartalmaz - minimális mennyiségben.
A Tökéletes Lépés A Tökéletes Lasagna Elkészítéséhez
A lasagna készítése látszólag könnyű kulináris törekvés. Az igazság azonban az, hogy akár csak egy rossz lépés is tönkreteheti az egész receptet. Ezért, hogy tökéletes legyen házi lasagna , szigorúan kövesse a főzésre vonatkozó tippeket. A finom olasz recepthez 15 lap friss lasagna paszta, 450 g mozzarella, 2-3 evőkanál szükséges.
