2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mindannyian nagyon rövid idő alatt megpróbáltunk formába lendülni. Nem eszünk, csak folyadékot fogyasztunk, és néhány nap alatt lefogyunk a felesleges kilókból. Egy idő után azonban visszatérnek hozzánk, mint egy bumeráng. A rövid távú étrend ugyanis valóban rövid életű.
Bemutatunk egy olyan rendszert, amellyel az idő múlásával nem kell éheznie vagy visszaszereznie a plusz kilókat - A South Beach Diet.
A diéta célja az egyenletes és egészséges fogyás, és ami a legfontosabb - hosszú távú, a jól ismert jo-jo hatás nélkül. A diéta alapítója Dr. Arthur Agatston amerikai kardiológus, aki hosszú évekig küzdött annak bizonyításáért, hogy az étel fehérjére és szénhidrátra történő felosztása korántsem a legjobb módja annak, hogy formába lendüljön.
Az étrend 3 szakaszból áll:
1. szakasz
Az első a legszigorúbb, és 14 napig, más szóval - 2 hétig tart. A szakasz napi 3 főétkezést tartalmaz, valamint 2 közbenső étkezést. E két hét alatt a rendszer tiszta fehérjék, elsősorban hal, csirke, pulyka, szója fogyasztására épül. Az 1. szakaszban abszolút tilos a keményítő és a keményítő, azaz. pékáruk és tészták, valamint cukrok, beleértve a gyümölcsöket is. A fő cél ebben a szakaszban a vércukorszint stabilizálása. Szintén ebben a szakaszban a legintenzívebb fogyás. A diéta következő két lépése megmutatja, hogyan lehet szabályozni a már lefogyott súlyt, és hogyan lehet megtanulni az egészséges étrendet életmóddá változtatni.
2. szakasz
Azok az emberek, akik nem túlsúlyosak és akiknek körülbelül 5 kg a fogyásuk, közvetlenül a 2. szakaszból indulhatnak. Azonban azok számára, akik meglehetősen bolyhosak, feltétlenül a kezdetektől fogva követni kell az étrendet. A 2. szakasz során az olyan termékek, mint a teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcsök visszatérnek az étlapra - pl. jó szénhidrátok.
3. szakasz
A 3. szakasz az optimális egészséges súly elérésekor kezdődik. Ez a szakasz kognitív, mert fő célja, hogy az emberekben megismerje, mely ételek hasznosak és melyek nem a testének. Miért válasszon egyes termékeket mások helyett. Mindenki más, ezért ez a szakasz egyedülálló.
Az étrendhez speciális gyakorlatok készíthetők, amelyek az intenzív mozgások és gyakorlatok lassabbak váltakozásán alapulnak. Szerint Dr. Agatston, ettől sokkal jobban működik az anyagcsere, és a test még több edzést követően is zsíréget.
A South Beach Diet Egyre nagyobb népszerűségre tesz szert, főleg az amerikaiak körében, de az idő múlásával átterjedt a mi szélességi fokunkra is.
Ajánlott:
Kiegyensúlyozott étrend A Tartós Fogyáshoz
Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 30 kcal / kg-ot kell normál testsúlynak tekinteni, nagyrészt az illető nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően. Általánosságban elmondható, hogy a 25-50 éves férfiak esetében a bevitelnek körülbelül 2400 kcal / napnak, a nőknek pedig körülbelül 2000 kcal / napnak kell lennie.
Könnyű 7 Napos Diéta Fogyáshoz
Már tavasz van, és a téli hónapok után kissé le kell rakodnunk. Íme egy ötnapos menü ötlete, amellyel fogyhat egy kicsit és megtisztíthatja testét. Első nap: Reggeli: tea vagy kávé cukor és alma nélkül Ebéd: sült csirkefilé, friss saláta és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér Vacsora:
Könnyű Háromnapos Tisztító étrend
A háromnapos tisztító étrend szigorú terv, amelyet pontosan három napig kell betartania, majd normál étrendet kell követnie négy-öt napig, mielőtt úgy dönt, hogy folytatja a tervet. A háromnapos étrend egy nagyon specifikus étrend, amelyet szigorúan be kell tartani.
Könnyű és Könnyű Házi Készítésű Sütemények
Diótorta csókos kenyérrel könnyen és gyorsan elkészíthető. Összetevők: 400 gramm porcukor, 250 gramm dió, 6 tojásfehérje, 100 gramm liszt, 1 vanília, 150 gramm cukor, 400 gramm vaj, 1 tojás, 100 milliliter tej, 50 gramm kakaópor, 50 milliliter olajat.
Fehérje étrend Fogyáshoz
Mindannyian arra voltunk kíváncsiak, hogyan lehet fogyni a nyárra. Itt az ideje a tengernek és a rövidnadrágnak, és nem szeretjük annyira magunkat, hogy engedjük, hogy valaki levágottabb ruhában lásson minket. Ezért eljutottunk a nagy kérdéshez:
