2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 30 kcal / kg-ot kell normál testsúlynak tekinteni, nagyrészt az illető nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően. Általánosságban elmondható, hogy a 25-50 éves férfiak esetében a bevitelnek körülbelül 2400 kcal / napnak, a nőknek pedig körülbelül 2000 kcal / napnak kell lennie.
Ha túlsúlyos és fogyni akar, jó, ha hosszabb, kiegyensúlyozott étrendet követ, hangsúlyozva az alacsonyabb kalóriabevitelt.
Ön is készíthet ilyen étrendet, ha tudja, hogy melyik termék hány kalóriát tartalmaz, de ez sokáig tarthat. Íme egy példa a heti kiegyensúlyozott étrendre, amely még cukorbetegségben szenvedők számára is megfelelő.
Egy nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kenhető lutenitsa és tea vagy kávé nélkül cukor;
Ebéd: 100 ml könnyű zöldségleves, 100 g párolt fehérhal, cukor nélküli savanyú gyümölcs;
Vacsora: 2 Panagyurishte tojás zsírszegény joghurttal.
2 nap
Reggeli: 250 g természetes zabpehely 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal;
Ebéd: 100 ml zöldségleves, 150 g csirke káposztával, 100 g vörös paradicsom;
Vacsora: 150 g lencspörkölt, 1 teáskanál kefir.
3 nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény sajttal sütve, 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú tej;
Ebéd: 100 g zöldségleves, 150 g marhahús borsóval, 100 g sárgarépasaláta, 1 teáskanál diétás szilva kompót;
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással, 150 g alacsony zsírtartalmú tej választott gyümölcsökkel.
4 nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sonkával, 1 teáskanál friss zsírszegény tej;
Ebéd: 100 g zöldségleves, 100 g grillezett makréla, 100 g főtt zöldségsaláta, 100 g cukormentes kompót;
Vacsora: 250 g gomba krémleves és 1 teáskanál kefir.
5 nap
Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g alacsony zsírtartalmú túró;
Ebéd: 100 g zöldségleves, 150 g töltött paprika darált hússal, 100 g friss zöldségsaláta, 1 banán;
Vacsora: 150 g pörkölt spenóttal és sajttal, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
6 nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 g tehénsajt és 1 paradicsom;
Ebéd: 100 g zöldségleves, 100 g csirke [grillezett steak], 100 g friss saláta, 100 g választott diétás desszert;
Vacsora: 250 g párolt zöldség, 100 g Hófehérke saláta.
7 nap
Reggeli: 200 g müzli 2 evőkanál joghurttal;
Ebéd: 100 g zöldségleves, 200 g marhahús paradicsommal, 100 g főtt burgonyasaláta;
Vacsora: 250 g pörkölt vagy zöldbab vagy cukkini leves, 1 teáskanál kefir.
Minden nap készíthet 2 harapnivalót, amelyek során megehet 1 választott gyümölcsöt, de banán nélkül. Zöldségleveseket és salátákat burgonya és rizs nélkül készítenek, hacsak kifejezetten nem említik.
Ha azt szeretné, hogy diétája sikeres legyen, minden nap legalább 30 percet szánjon a testmozgásra.
Ajánlott:
A Kakaó Tartós Köhögéssel Küzd
A kakaó olyan vegyszert tartalmaz, amely hamarosan a köhögés elleni gyógyszer fő összetevőjévé válik. Brit tudósok azt állítják, hogy a gyógyszer a klinikai vizsgálatok utolsó szakaszában van, és akár két évig is forgalmazható. A vegyszert teobrominnak hívják, és megtalálható a csokoládéban és a kakaóban.
Könnyű étrend A Lassú, De Biztos Fogyáshoz
Mindannyian nagyon rövid idő alatt megpróbáltunk formába lendülni. Nem eszünk, csak folyadékot fogyasztunk, és néhány nap alatt lefogyunk a felesleges kilókból. Egy idő után azonban visszatérnek hozzánk, mint egy bumeráng. A rövid távú étrend ugyanis valóban rövid életű.
Fehérje étrend Fogyáshoz
Mindannyian arra voltunk kíváncsiak, hogyan lehet fogyni a nyárra. Itt az ideje a tengernek és a rövidnadrágnak, és nem szeretjük annyira magunkat, hogy engedjük, hogy valaki levágottabb ruhában lásson minket. Ezért eljutottunk a nagy kérdéshez:
WHO: A Kiegyensúlyozott étrend Megállíthatja A Szívbetegségeket és A Rákot
A változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja. A nem megfelelő táplálkozás a mentális állapot mellett számos krónikus betegség előfordulásának egyik fő kockázati tényezője. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák körülbelül egyharmada elkerülhető kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással.
Érje El A Kiegyensúlyozott étrendet Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Ha különféle ételeket fogyaszt, de nem haladja meg a szükséges kalóriát, elegendő tápanyagot biztosít a testének. Minden csoportnak ételt kell ennie, ami azt jelenti: - négyféle gyümölcs naponta; - napi ötféle zöldségfélék; - Naponta háromféle szem;
