2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A változatos és kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja.
A nem megfelelő táplálkozás a mentális állapot mellett számos krónikus betegség előfordulásának egyik fő kockázati tényezője.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák körülbelül egyharmada elkerülhető kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozással.
Az emberi testnek mindenféle tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Néhány közülük elengedhetetlen az energiaigény kielégítéséhez. Másrészt szükséges, hogy a sejtek táplálkozjanak és folyamatosan cserélődjenek. A fiziológiai folyamatok megfelelő lefolyásához kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ez úgy történik, hogy minden nap megfelelő mennyiségben kapunk a következő ételcsoportokból:
• Gabonafélék
A búza, a kukorica, a zab, az árpa, az einkorn és az ezekből nyert ételek (kenyér, tészta, rizs) szénhidrátokkal látják el a testet, amelyek a szervezet fő energiaforrását jelentik. Ezenkívül a fehérje mennyiségén kívül tartalmaznak B-komplex vitaminokat és ásványi anyagokat is.
• Gyümölcsök és zöldségek
Fontos rostforrás, az emésztési folyamat elengedhetetlen eleme. A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és elengedhetetlenek a fiziológiai mechanizmusok megfelelő működéséhez. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek védő hatással bírnak.
• Hús, hal, tojás és hüvelyesek
Ezek az ételek számos funkció alapját képezik. Vegyen részt a test különféle alkotóelemeinek felépítésében, mozdítsa elő a testben lejátszódó kémiai reakciókat, például a vér tápanyagellátását. Vegyen részt az immunitás kiépítésében, és az energiatartalék biztosításának egyik fő alkotóeleme.
Segítenek felszívni bizonyos vitaminokat és antioxidánsokat, amelyek fontos elemek bizonyos biológiai molekulák felépítésében.
Az elégtelen fehérjebevitel megzavarhatja ezeket a funkciókat (például elveszítheti az izomtömeget), de a felesleg ugyanolyan helytelen: a fehérjék valójában zsírokká válnak, és az átalakulás során keletkező salak anyagokká válik, amelyek károsíthatják a májat és a vesét.
A hús, különösen a vörös hús, telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Ezért mérsékelten kell őket fogyasztani.
Jó lenne gyakrabban enni a szív- és érrendszeri megbetegedések ellen védő (omega-3 zsírsavakat tartalmazó) halakat és a hüvelyeseket, amelyek a növényi fehérje leggazdagabb forrásai és rostokban is gazdagok.
• Tejtermékek
Kalciumban gazdag ételek - a csont szerkezetében kulcsfontosságú ásványi anyag. Előnyös a sovány tej és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
• Víz
Az emberi test körülbelül 70% -a vízből áll, és annak mennyisége a testben elengedhetetlen az élet fenntartásához. A víz valójában elengedhetetlen a testben bekövetkező összes folyamat, fiziológiai és biokémiai reakció megvalósításához. Létfontosságú szerepet játszik a tápanyagok emésztésében, felszívódásában, szállításában és felhasználásában.
Ez a fő eszköz a hulladék megszüntetésére.
Ezért a testben lévő vízmennyiség megfelelő egyensúlya döntő fontosságú a jó egészség rövid, közép- és hosszú távú fenntartása szempontjából.
Ajánlott:
Hurrá! A Sör Gyógyítja A Rákot
A sör gyógyítja a rákot. A borostyánszínű folyadék összetevői manapság a leg alattomosabb betegség ellen küzdhetnek. Az idahói egyetem amerikai tudósai felfedezték, hogy a sör jellegzetes keserű ízéért felelős komló egyedülálló vegyületeket tartalmaz.
Kiegyensúlyozott étrend A Tartós Fogyáshoz
Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 30 kcal / kg-ot kell normál testsúlynak tekinteni, nagyrészt az illető nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően. Általánosságban elmondható, hogy a 25-50 éves férfiak esetében a bevitelnek körülbelül 2400 kcal / napnak, a nőknek pedig körülbelül 2000 kcal / napnak kell lennie.
A Füge Gyógyítja A Cukorbetegséget és A Szívbetegségeket
A füge már megjelent a piacon, ami hasznos tulajdonságaikra emlékeztet bennünket. Ezek a finom édes gyümölcsök rendkívül gazdagok a szerotoninban, amely a boldogság hormonja. Sok vitamint tartalmaznak - B csoport, E-vitamin, PP, C. A lédús füge rostokban és béta-karotinban is gazdag.
A GMO Paradicsom Gyógyítja A Szívbetegségeket
Bulgária az egyik olyan ország az Európai Unióban, ahol a legtöbb haláleset a szív és az agy erek ateroszklerotikus sérülései miatt következett be. Még kellemetlenebb az a tény, hogy fiatalabb embereket érint a betegség. Különböző gyógyszerek segíthetnek olyan állapotban, mint az érelmeszesedés.
Érje El A Kiegyensúlyozott étrendet Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Ha különféle ételeket fogyaszt, de nem haladja meg a szükséges kalóriát, elegendő tápanyagot biztosít a testének. Minden csoportnak ételt kell ennie, ami azt jelenti: - négyféle gyümölcs naponta; - napi ötféle zöldségfélék; - Naponta háromféle szem;
