2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Ha különféle ételeket fogyaszt, de nem haladja meg a szükséges kalóriát, elegendő tápanyagot biztosít a testének. Minden csoportnak ételt kell ennie, ami azt jelenti:
- négyféle gyümölcs naponta;
- napi ötféle zöldségfélék;
- Naponta háromféle szem;
- Naponta háromféle sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék.
Jó neked:
- Egyél édes kísértéseket mértékkel;
- Egyél halat vagy csirkét hetente legalább egyszer;
- Korlátozza a zsírbevitelt a napi kalória 25-30 százalékára;
- A vörös hús mértékes fogyasztása;
- Egyél kevesebb, mint 1 evőkanál sót naponta;
- Fogyasszon mértékkel alkoholt - férfiaknál napi két italt, nőknél egy italt.
Fenntarthatja az egészséges testsúlyt, ha nem fogyaszt sok kalóriát. Minden nap kivétel nélkül legalább 30-40 percet kell gyakorolnia és tornáznia. Ez elég kalóriát fog égetni ahhoz, hogy a súlya változatlan maradjon. Ha le kell fogynia, növelje a testmozgást napi 60-90 percre.
Meg kell tanulnod egészségesebbre főzni az ételeket. Íme egy példa egészséges hamburger elkészítésére. Hasznosabb lesz, de ugyanolyan ízletes, mint az eredeti változata. Ezután gyűjtsd össze a családodat, próbáld ki és nézd meg, tetszik-e nekik.
- Próbáljon zsírmentes húst használni, például csirkét vagy darált pulykát. Kevésbé telített zsír, mint a marha- és sertéshús;
- A grillezés jelentősen csökkenti a hamburger zsírtartalmát a sütéshez képest;
- Töltsön bele alacsony zsírtartalmú sajtot teljes zsír helyett, amelyet annyira megszokott;
- Cserélje ki a vekni kenyeret rostokban gazdag teljes kiőrlésű lisztből készültre;
- Tegyen friss nyers zöldségeket, például salátát, uborkát, paradicsomot és apróra vágott lilahagymát;
- Hasábburgonya hozzáadása helyett a burgonyát vágja szeletekre, kenje meg kevés olívaolajjal és süsse ropogósra a sütőben.
Ajánlott:
Cserélje Ki A Cukrot Mézzel! Ezekkel A Tippekkel
Az egyik legjobb változtatás, amelyet testén elvégezhet, az igen állítsa le a cukrot . És bár nehéz teljesen élni a napi rutin édes csábításai nélkül, vagy teljesen megváltoztatni az ízlési szokásait, a jó hír az, hogy a cukornak megvannak a maga egészséges alternatívái.
Ezekkel A Tippekkel Elveszíti A Plusz Kilókat A Derekán
Legyünk őszinték - a bolyhos derék nemcsak az egészségügyi problémák hírnöke. Pusztán esztétikai szempontból egyszerűen nem szép, és rontja az alakunkat. Zsír a gyomor és a derék körül típusú cukorbetegség és szívbetegség kialakulásával járnak.
Kezdj El Igazán Fogyni! Csak Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Ha a 2020-as cél a tiéd fogyni , felad. Februárig megbuksz! Ennek a döntésnek a pszichológiai stressze gyorsan kudarcot vall. A kutatások azt mutatják, hogy az év utolsó hónapjaiban a fogyást célzó emberek 89% -a kudarcot vall. Legyen bölcs és gondosan tervezzen.
Rendezze Be Egyszer és Mindenkorra A Konyhát Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Gyakran gondolja, hogy bomba esett le a konyhájában, vagy hogy súlyos harcok zajlottak? Ha igen, akkor valószínűleg ideje komoly lépéseket tenni. 1. Dobd el! Természetesen a szekrények tele vannak olyan dolgokkal, amelyek többségét egyáltalán nem használod.
Takarítson Meg Vitaminokat Zöldségfélék Főzésénél Ezekkel Az Egyszerű Tippekkel
Mint tudjuk, a zöldségek nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Egyes főzési módszerek azonban elpusztíthatják őket. Ennek a cikknek a célja annak bemutatása, hogyan kell megfelelően főzni a zöldségeket, hogy ne csak ízüket élvezhessék, hanem a bennük található összes tápanyag felszívódását is.
