2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Legyünk őszinték - a bolyhos derék nemcsak az egészségügyi problémák hírnöke. Pusztán esztétikai szempontból egyszerűen nem szép, és rontja az alakunkat.
Zsír a gyomor és a derék körül típusú cukorbetegség és szívbetegség kialakulásával járnak. Bármely derék, amely meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t, egészségtelennek minősül.
Itt van 6 tipp, amelyek segítenek hogy leadja a plusz kilókat a derekán.
1. Ne egyen édességet és kerülje a cukros italokat
A cukornak szörnyű következményei vannak bármely szervezet anyagcseréjére. Glükózból és fruktózból áll, és csak az utóbbit tudja a máj feldolgozni, és nem teljesen. Ha túl sok cukros ételt eszel, az eltömődik, és arra kényszerül, hogy a fruktózt zsírokká alakítsa. Így a máj elhízik és felhalmozódik derék körüli tömeg és a has. Tehát vegye be a menübe a gyümölcsöket a cukorcsemegék helyett. Fruktózt is tartalmaznak, de jóval kevesebbet, mint a finomított cukor.
2. Egyél több fehérjét
A fehérje rendkívül fontos, ha fogyni akar. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik több étrendet fogyasztanak napi étrendjükben, kevesebb zsírt halmoznak fel a derék területén. Tehát egyél több tojást, halat, tenger gyümölcseit, dióféléket, húst és tejtermékeket. A bevitelt fehérje turmixporral is kiegészítheti. A fehérje serkenti az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet is.
3. Távolítsa el a szénhidrátokat
Ez a leghatékonyabb lépés a túlsúly elleni küzdelemben. Bebizonyosodott, hogy ha nem eszel sok szénhidrátot, akkor nem érzed magad nagyon éhesnek - eleinte sokat telítenek, de a szervezet gyorsan cukorrá változtatja őket. A vércukorszintnek pedig gyors csúcsa van, emiatt testünk farkaséhséget tapasztal. Nem véletlen, hogy a keto diéta annyira népszerűvé vált az utóbbi időben - gyakorlatilag teljesen kizárja a menüből a szénhidrátokat.
A szénhidrátok tészta, burgonya, rizs, lekvár.
4. Egyél rostokban gazdag ételeket
Kétféle szál létezik - oldható és oldhatatlan. Az előbbi egy vékony gélt képez az étel körül, ami lassítja a glükóz bejutását a vérbe, és ezáltal szabályozza a vércukorszintet. Lassítják az ételek feldolgozását is, ami viszont hosszabb ideig teltségnek érezzük magunkat. Ezeket a rostokat a gyümölcs tartalmazza, de fontos, hogy egészben és ne gyümölcslében fogyasszák. Az oldhatatlan rostok épek az emésztőrendszeren. Támogatják a toxinok rendszeres kiválasztását és eltávolítását a szervezetből.
5. A testmozgás nagyon fontos
Legyen fizikailag aktív és mozogjon, ha hosszabb ideig szeretne élni, egészséges maradni és elkerülni a cukorbetegséget. Ne feledje azonban, hogy vannak speciális gyakorlatok, amelyek gyorsabban segítenek hogy megszabaduljon a bolyhos deréktól és a hasi zsír. Különösen alkalmas erre a célra az aerobic, a futás és az úszás.
6. Kövesse a menüjét, és jegyezze fel, mit és mennyit eszik
Ha akarod hogy hatékonyan fogyjon, bizonyos élelmiszerek fogyasztása és mások csökkentése önmagában nem lesz elegendő. Töltsön le egy telefonos alkalmazást, amely számolja a kalóriákat, és keresse meg a testének optimális kalóriabevitelt. Ez nem fog azonnal megtörténni, de eltarthat 2-3 hónapig. De ha például 200 g húst eszel meg naponta, és nem éri el a kívánt hatást, az azt jelenti, hogy csökkentenie kell a mennyiséget.
Az eszközök igazolják a célt, ezért szánjon időt arra, hogy megmérje, mennyi ételt tett a tányérjára. Ez segít létrehozni egy egészséges menüt a test igényeinek megfelelően.
És hamarosan pontosan tudni fogja, hogy mennyi ételre van szüksége a fogyás hatásának eléréséhez.
Ajánlott:
Cserélje Ki A Cukrot Mézzel! Ezekkel A Tippekkel
Az egyik legjobb változtatás, amelyet testén elvégezhet, az igen állítsa le a cukrot . És bár nehéz teljesen élni a napi rutin édes csábításai nélkül, vagy teljesen megváltoztatni az ízlési szokásait, a jó hír az, hogy a cukornak megvannak a maga egészséges alternatívái.
Rice Elveszíti A Felesleges Kilókat
Ha le akarsz szabadulni némi extra súlytól, és még mindig nincs időd edzőterembe menni vagy reggel futni, akkor kalóriát égethetsz el rendszeres házi feladatok elvégzésével vagy a gyerekekkel és a kutyával való játékkal. A "Ne haragudj, ember"
Ezekkel A Tippekkel Készítse Elő A Tökéletes Olasz Lasagnát
Az olasz kulináris kultúra bővelkedik az utánozhatatlan ízű receptekben, amelyek rendkívül fontosak lettek modern preferenciáinkban. A lasagna az egyik leggazdagabb, kedvelt és étvágygerjesztő étel, amelynek első említése a lasanum szóval történik.
Ezekkel A Tippekkel Adjon Hozzá Több Zöldséget A Napi Menüjéhez
1. Friss salátával kezdjen enni; 2. Győződjön meg arról, hogy a főzelékben a tányér legalább felét a zöldségek foglalják el; 3. A legjobb nyers zöldséget fogyasztani, de vészhelyzet esetén lefagyhat, és mindig különféle zöldségek állnak rendelkezésre.
Készítsen Finom és Egészséges ételeket Otthon! Csak Ezekkel A Tippekkel
Mozgalmas és mozgalmas mindennapi életünkben kevesebb idő jut a megfelelő pihenésre és tovább ízletesen elkészített házi étel . Egyre kevesebb ételt főzünk otthon, figyelmen kívül hagyva az egészségünket. Egy bizonyos ponton házilag elkészített étel sajnos veszélyeztetett faj.
