2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Erőt, energiát és hangot ad az előttünk álló napra. Ezért a reggeli kielégítése mellett egészségesnek is kell lennie. Itt talál ötleteket a legegészségesebb harapnivalókról.
Az egyik legjobb megoldás a reggelire a joghurt különféle gyümölcsökkel és diófélékkel. A legjobb, ha feszített joghurtot használ, vagy saját maga fejezi ki kedvenc tejét. Ehhez tegye éjszakára cheesecloth-be, és reggel készen áll.
Válassza ki kedvenc kombinációját, hogy lelkesen elérje a finom reggelit. Míg nyáron a kedvenc gyümölcsöd friss, ősszel és télen a legjobb a fagyasztottra fogadni.
Ha a gyümölcsös joghurt nem kielégít, akkor adj hozzá egy kis zabpelyhet. Így hosszabb ideig jóllakik.
Szakértők szerint az egészséges reggeli 300 kalóriát tartalmaz - teljes kiőrlésű szénhidrátok, magas kalciumtartalmú tejtermékek és gyümölcsök. A gyümölcsjoghurt mellett az e képlet alapján alkalmas snackek a következők:
- Alacsony zsírtartalmú muffin / muffin, egy darab gyümölcs és egy pohár tejeskávé sovány tejjel;
- egy pohár sovány joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és friss áfonya;
- Teljes kiőrlésű szelet lágy sajttal és lekvárral;
- őszibarack és egy pohár joghurt;
- Gyümölcs turmix - erre a célra tegyen egy marék epret, egy banánt, egy marék jeget és fehérjeport a turmixgépbe. Fogyasszon egy pohár joghurttal;
- Rántotta vagy főtt tojás - tele vannak fehérjével és reggel energiával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, friss gyümölcssalátával és egy pohár sovány tejjel;
- Egy tál barna rizs, quinoa, hajdina, árpa vagy rozs, egy kanál mézzel, egy marék mazsolával, egy csipet fahéjjal édesítve.
A szükséges energia mellett a szükséges energia biztosításához minden reggel igyon egy-három pohár cukrozatlan narancslevet. Magas a C-vitamin szintje, amely fokozza az immunitást és csökkenti a koleszterinszintet.
Szüksége van egy csésze zöld teára is - menthetetlenül harcol a túlsúly ellen, és energiát ad az egész napra. Fél grapefruitot is meg kell enni hetente kétszer.
Ajánlott:
A Spanyolok - A Legnagyobb Falatok
A legnagyobb ételbarátok rangsorában Franciaország óhatatlanul az első helyen áll. Vagy így gondolják a franciák. Határtalan örömmel esznek, és továbbra is megtartják vonalukat. Ennek oka a hagyományos konyhában és étrendben rejlik. Még az UNESCO is értékeli őket - a francia konyha szerepel a bolygó szellemi örökségének listáján.
Szuper ételek Szuper Nőknek
A férfi közönség megsértése nélkül az aktuális cikk a pályázati feleinkről fog szólni. Minden nő szeret enni, de azt is szereti, ha jól érzi magát a bőrében. Mindkettőt elérheti, ha olyan ételeket választ, amelyek okosabbá, finomabbá és egészségesebbé teszik Önt.
11 Probiotikus étel, Amely Szuper Egészséges
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jót tesznek a test és az agy egészségének. Javíthatják az emésztést, csökkenthetik a depressziót és elősegíthetik a szív egészségét. Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 11 probiotikus étel, amely szuper egészséges .
Kulináris Tankönyv: A Tökéletes Szendvicsek, Falatok és Kendő
A szendvicsek jól ismertek a hideg konyhában. Könnyű elkészíteni és tálalni, lehetőséget biztosítva a különféle főzésre. Vágjon nem túl puha kenyérből vékony szeleteket, hogy vágáskor ne deformálódjon. Előre felvert vaj, ízesítve sóval, borssal, mustárral és más választott fűszerekkel.
10 Magnéziumban Gazdag étel, Amely Szuper Egészséges
Magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, és hozzájárul az egészség megőrzéséhez, de sok ember nem éri el az ajánlott napi 400 mg magnézium bevitelt. Szerencsére sok finom étel van, amely biztosítja a szükséges mennyiséget. Böngésszen a 10 egészséges, magnéziumban gazdag ételek hogy szerepeljen a menüben: