2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mára a rostalapú étrend visszaszerezte népszerűségét a modern nők körében. Az alapelv a rosttartalmú étrend az élelmi rost fogyasztása, azaz. tápanyagok, amelyeket a szervezet enzimjei nem szívnak fel, de a bél mikroflórája dolgozza fel.
A táplálkozási szakemberek úgy vélik rostfogyasztás nemcsak a fogyásban segít, hanem:
- Felgyorsítja az élelmiszer átjutását az emésztőszervekbe;
- Segíti a testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól, ami csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a vastagbél és a szív- és érrendszer betegségei kockázatát;
Rost a növényi táplálék része, durva és a szervezet számára nehezen emészthető a növény egy része. De óriási szerepet játszik a létfontosságú tevékenységben és a gyomor-bél traktus tisztításában. Ezért a fogyáshoz fontos, hogy ne fogyasszon fehér lisztet, mivel nem tartalmaz rostot, vitaminokat és nyomelemeket.
Annyi több rostbevitel, annál jobban fogy az ember. A rostalapú étrend alapvető szabályai a kalóriabevitel csökkentése és a magas rosttartalmú ételek növelése. A napi étrendben minél több alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételt kell használnia. Ezek a termékek általában megtöltik a gyomrot és kielégítik az éhséget. Rost tartalmazza:
- Leveles zöldségek (káposzta, karfiol);
- Gyökérnövények (burgonya, sárgarépa, cékla, fehérrépa);
- hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, diófélék;
- Liszt (rozs, búza);
- Gabonafélék (köles, rizs, árpa).
A rostot tartalmazó ételek felgyorsítják a méreganyagok eltávolítását és védenek a gyomor-bél traktus betegségei ellen. A rost segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy más termékekkel ellentétben nem teljesen felszívódik. Tehát a test kevesebb kalóriát szív fel, és energiát keresve elégeti saját zsírját.
Minta menü:
Reggeli: adag gyors zabpehely, alma, banán;
Ebéd: spenótkrémleves, korpás kenyér;
Vacsora: főtt hal citromlével és egy kis adag barna rizzsel;
Ha valami édeset szeretne a napi étrendjében, akkor tartalmazhat szárított gyümölcsöket (szilva, sárgabarack, mazsola, füge).
A rostalapú étrend előnyei
- A test általános tisztítása, amely súlycsökkenéshez vezet;
- A vastagbél betegségeinek megelőzése;
- Csökkent vércukorszint és vér koleszterinszint;
- A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése;
- a zsírok és szénhidrátok felszívódásának késleltetése;
- Az anyagcsere felgyorsulása;
- Az étrend egyszerű, természetes és olcsó;
Az étrend hátrányai rostokkal
- Károsíthatja a gyomor-bél traktust (vastagbélgyulladás, gyomorhurut, gyomorfekély és egyéb rendellenességek). Ezzel a diétával hasi puffadás lehetséges;
- A korpa fogyasztása csökkenti a szervezet képességét az ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok felszívására, amelyeket étkezés előtt és után fogyasztanak. Ha gyümölcsdiétát tartasz, akkor nem lesznek problémáid a gyümölccsel és rost;
- Egyes ételek, mint például (diófélék, szárított barackok, avokádók), amelyekben magas a rosttartalom, magas a kalóriatartalom, ezért meg kell számolni a kalóriákat. És a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Másrészt az uborkával, sárgarépával és káposztával való étrend a leggazdagabb rosttartalmú.
Ajánlott:
Miért Elégedett A Tested A Rosttartalmú ételek Fogyasztásával?
Rost hihetetlenül fontosak nemcsak az emésztés, hanem az ember egészségi állapota szempontjából is. Támogatják az emésztőrendszert, hasznos baktériumokkal látják el a gyomrot és a vastagbelet, ami különféle egészségügyi előnyökhöz vezet. Néhány rosttípusok elősegíthetik a fogyást, csökkenthetik a vércukorszintet és harcolhatnak a székrekedés ellen is.
20 Magas Rosttartalmú étel
Rost rendkívül fontos tápanyagok. Az ajánlott napi bevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. Az emberek többségének azonban csak körülbelül 15-17 g rostot lehet naponta beszerezni. Ha növelni szeretné a rostbevitelt, nézze meg a 20 magas rosttartalmú étel amelyek egészségesek és kielégítőek:
A Legszegényebb Rosttartalmú ételek
Az utóbbi időben egyre több táplálkozási szakember azt tanácsolja az embereknek, hogy váltsanak olyan étrendre, amely magas rosttartalmú ételeket fogyaszt. Ennek oka az a tény, hogy ezek az ételek gyorsan és könnyen kielégítenek minket, és nem szükséges velük zsúfolódni, ugyanakkor korlátozni kell a zsír felhalmozódását és szabályozni az emésztőrendszer működését.
Kálium- és Rosttartalmú ételek A Hosszabb élet érdekében
A táplálkozás közvetlenül kapcsolódik életünkhöz és egészségünkhöz. A maxim: mondd el, mit eszel, hogy elmondjam, mi vagy, ismert és teljesen ésszerű a táplálkozás szempontjából. Szóval, mit együnk, hogy sokáig és egészségesen éljünk? A táplálkozási szakemberek válasza kategorikus:
Alacsony Rosttartalmú Gabonafélék
Rost növényi élelmiszerek olyan anyagai, amelyek emésztetlenek maradnak a vékonybélen való áthaladás során. Az alacsony rosttartalmú étrend könnyen emészthető ételeket tartalmaz. Ez a diéta csökkenti a vékonybélben mozgó emésztetlen élelmiszerek mennyiségét, ami csökkenti a széklet méretét és gyakoriságát.
