2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Rost hihetetlenül fontosak nemcsak az emésztés, hanem az ember egészségi állapota szempontjából is. Támogatják az emésztőrendszert, hasznos baktériumokkal látják el a gyomrot és a vastagbelet, ami különféle egészségügyi előnyökhöz vezet.
Néhány rosttípusok elősegíthetik a fogyást, csökkenthetik a vércukorszintet és harcolhatnak a székrekedés ellen is. És ez szó szerint jó hangulatba hozza boldoggá teszi a tested.
Az ajánlott napi rostbevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. Azonban a legtöbb ember ennek a mennyiségnek csak körülbelül a felét vagy 15-17 gramm rostot eszi naponta.
Szerencsére a rostbevitel növelése viszonylag egyszerű - egyszerűen csak integrálja az étrendbe azokat az ételeket, amelyek grammonként magas rosttartalommal rendelkeznek.
Íme néhány javaslat arról, hogyan lehet növelni a hasznos összetevők bevitelét.
A chia mag az egyik legjobb rostforrás. Nagyon táplálóak, nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, foszfort és kalciumot. Csak 100 gramm ebből a kis magból képes 35 gramm rostot biztosítani számunkra.
A mandula rendkívül népszerű és finom dió. Nagyon magas a tápanyagtartalma, beleértve az egészséges zsírokat, az E-vitamint, a mangánt és a magnéziumot. 100 g-onként körülbelül 12,5 gramm rostot tartalmaznak.
A zabpehely az egyik legegészségesebb gabona a bolygón. Magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalom. Továbbá erős oldható rostokat tartalmaznakzab béta-glükánnak nevezik, amelyek nagy jótékony hatással vannak a vércukor- és koleszterinszintre. Minden 100 gramm zabpehelyből körülbelül 10,6 g rostot kaphat.
Van néhány rendkívül fontos a megnövekedett rostbevitel előnyei. Normalizálja a bélmozgást és segít a káros anyagok kiválasztásában. Ez segít a bél egészségének megőrzésében is. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti az aranyér és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
Tanulmányok is azt mutatják magas rosttartalmú ételek szív-egészségügyi előnyökkel járhat, például csökkentheti a vérnyomást és a gyulladást.
A rost segít szabályozni a vércukorszintet. Cukorbetegeknél a rostok, különösen az oldható rostok, lelassíthatják a cukor felszívódását és javíthatják a vércukorszintet.
Fokozott rostbevitel segít az egészséges testsúly elérésében. A magas rosttartalmú ételek teltebbek, így nagyobb eséllyel kevesebbet eszel és hosszabb ideig maradsz teli.
Végül, de nem utolsósorban a rost segít tovább élni. Tanulmányok azt mutatják az élelmi rostbevitel növelése a szív- és érrendszeri betegségek és az összes rákos megbetegedések halálának kockázatának csökkenésével jár.
Ajánlott:
20 Magas Rosttartalmú étel
Rost rendkívül fontos tápanyagok. Az ajánlott napi bevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. Az emberek többségének azonban csak körülbelül 15-17 g rostot lehet naponta beszerezni. Ha növelni szeretné a rostbevitelt, nézze meg a 20 magas rosttartalmú étel amelyek egészségesek és kielégítőek:
A Legszegényebb Rosttartalmú ételek
Az utóbbi időben egyre több táplálkozási szakember azt tanácsolja az embereknek, hogy váltsanak olyan étrendre, amely magas rosttartalmú ételeket fogyaszt. Ennek oka az a tény, hogy ezek az ételek gyorsan és könnyen kielégítenek minket, és nem szükséges velük zsúfolódni, ugyanakkor korlátozni kell a zsír felhalmozódását és szabályozni az emésztőrendszer működését.
Kálium- és Rosttartalmú ételek A Hosszabb élet érdekében
A táplálkozás közvetlenül kapcsolódik életünkhöz és egészségünkhöz. A maxim: mondd el, mit eszel, hogy elmondjam, mi vagy, ismert és teljesen ésszerű a táplálkozás szempontjából. Szóval, mit együnk, hogy sokáig és egészségesen éljünk? A táplálkozási szakemberek válasza kategorikus:
Megakadályozza A Parkinson-kór Pusztán Az Ilyen ételek Fogyasztásával
1. Friss zöldbab - felszabadítja az agy dopaminját és megakadályozza a Parkinson-kór tüneteit; 2. A vörös húsban, halban és tojásban található Q10 koenzim - erős antioxidáns, amely kiküszöböli az öregedő sejtek hatásait. 3. Víz - mivel a betegség befolyásolja a beleket irányító autonóm idegrendszert, jó sok vizet venni.
Még Egy Hamburger Is Zaklatni Fogja A Tested! Nézd Meg Miért
A düsseldorfi Német Diabetes Központ új tanulmánya kimutatta, hogy még egy sajtburger vagy egy csomag chips is súlyos változásokat okozhat az ember anyagcseréjében, és májbetegséghez, sőt cukorbetegséghez vezethet. Rossz hír azoknak, akik szeretik a zsíros ételeket, hogy túlzásba vittük a test érzékenységét az inzulin iránt.
