2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Rost rendkívül fontos tápanyagok.
Az ajánlott napi bevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g.
Az emberek többségének azonban csak körülbelül 15-17 g rostot lehet naponta beszerezni.
Ha növelni szeretné a rostbevitelt, nézze meg a 20 magas rosttartalmú ételamelyek egészségesek és kielégítőek:
1. Körte (3,1%)
Rosttartalom: 3,1 g / 100 g körte.
2. Bogyók (2%)
Az eper gazdag C-vitaminban, mangánban és különféle erős antioxidánsokban.
Rosttartalom: 2 g / 100 g eper.
3. Avokádó (6,7%)
Az avokádóban nagyon magas a C-vitamin, a kálium, a magnézium, az E-vitamin és a különféle B-vitaminok mennyisége.
Rosttartalom: 6,7 g / 100 g avokádó.
4. Alma (2,4%)
Rosttartalom: 2,4 g / 100 g alma.
5. Málna (6,5%)
A málna gazdag C-vitaminban és mangánban.
Rosttartalom: 6,5 g / 100 g málna.
6. Banán (2,6%)
A banán jó C-vitamin-, B6-vitamin- és káliumforrás.
Rosttartalom: 2,6 g / 100 g banán.
7. Sárgarépa (2,8%)
A sárgarépában sok a K-vitamin, a B6-vitamin, a magnézium és a béta-karotin - egy antioxidáns, amely A-vitaminná alakul a szervezetben.
Rosttartalom: 2,8 g / 100 g sárgarépa.
8. Cékla (2,8%)
A répában sok a B9-vitamin, a vas, a réz, a mangán és a kálium.
Rosttartalom: 2,8 g / 100 g répa.
9. Brokkoli (2,6%)
A brokkoli gazdag C-vitaminban, K-vitaminban, B9-vitaminban, B-vitaminokban, káliumban, vasban és mangánban.
Rosttartalom: 2,6 g / 100 g brokkoli.
10. Articsóka (8,6%)
Rosttartalom: 8,6 g / 100 g articsóka.
11. kelbimbó (2,6%)
A kelbimbó gazdag K-vitaminban, káliumban és B9-vitaminban.
Tartalma rost: 2,6 g / 100 g kelbimbó.
12. Lencse (7,9%)
A lencse nagyon magas fehérjetartalmú és sok fontos tápanyagban gazdag.
Rosttartalom: 7,9 g / 100 g lencse.
13. Csicseriborsó (7,6%)
Rosttartalom: 7,6 g / 100 g csicseriborsó.
14. Quinoa (2,8%)
A Kinota fehérjében, magnéziumban, vasban, cinkben, káliumban és antioxidánsokban gazdag.
Rosttartalom: 2,8 g / 100 g quinoa.
15. Zab (10,6%)
A zab nagyon magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik.
Rosttartalom: 10,6 g / 100 g zab.
16. Pattogatott kukorica (14,5%)
Rosttartalom: 14,5 g / 100 g pattogatott kukorica.
17. Mandula (12,5%)
A mandulában nagyon sok az egészséges zsír, az E-vitamin, a mangán és a magnézium.
Rosttartalom: 12,5 g / 100 g mandula.
18. Chia mag (34,4%)
A chia magok nagy mennyiségben tartalmaznak magnéziumot, foszfort és kalciumot.
Rosttartalom: 34,4 g / 100 g chia mag.
19. Édes burgonya (2,5%)
Az édesburgonyában nagyon magas a béta-karotin, a B-vitaminok és a különféle ásványi anyagok mennyisége.
Rosttartalom: 2,5 g / 100 g édesburgonya.
20. étcsokoládé (10,9%)
Az étcsokoládé az egyik antioxidánsban gazdag étel a bolygón. Csak győződjön meg róla, hogy olyan csokoládét választott, amelynek kakaótartalma 70-95%.
Rosttartalom: 10,9 g / 100 g étcsokoládé.
Ajánlott:
Miért Elégedett A Tested A Rosttartalmú ételek Fogyasztásával?
Rost hihetetlenül fontosak nemcsak az emésztés, hanem az ember egészségi állapota szempontjából is. Támogatják az emésztőrendszert, hasznos baktériumokkal látják el a gyomrot és a vastagbelet, ami különféle egészségügyi előnyökhöz vezet. Néhány rosttípusok elősegíthetik a fogyást, csökkenthetik a vércukorszintet és harcolhatnak a székrekedés ellen is.
15 Magas A-vitamin Tartalmú étel
A-vitamin támogatja az immunrendszer működését és segít fenntartani az egészséges látást, a fogakat, a csontokat, a bőrt és a körmöket. Emellett elősegíti a sejtek növekedését és döntő szerepet játszik a szív, a tüdő és a vesék egészségében.
Rosttartalmú étrend
Mára a rostalapú étrend visszaszerezte népszerűségét a modern nők körében. Az alapelv a rosttartalmú étrend az élelmi rost fogyasztása, azaz. tápanyagok, amelyeket a szervezet enzimjei nem szívnak fel, de a bél mikroflórája dolgozza fel. A táplálkozási szakemberek úgy vélik rostfogyasztás nemcsak a fogyásban segít, hanem:
12 Magas Omega-3 Zsírsavtartalmú étel
Az omega-3 zsírsavak különböző előnyökkel járnak a test és az agy számára. Számos egészségügyi szervezet javasolja legalább 250-500 mg szedését Omega 3 naponta felnőtteknél. Böngésszen a listában a gombbal 12 magas omega-3 zsírsavtartalmú étel :
10 Magas Zsírtartalmú étel, Amely Szuper Egészséges
A zsír démonizálása óta az emberek elkezdtek több cukrot, finomított szénhidrátot és feldolgozott ételeket fogyasztani. Ennek eredményeként az egész világ betegebbé vált. Az idők azonban változnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok, beleértve a telített zsírokat, nem az ördög, aminek színlelik magukat.
