2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az omega-3 zsírsavak különböző előnyökkel járnak a test és az agy számára.
Számos egészségügyi szervezet javasolja legalább 250-500 mg szedését Omega 3 naponta felnőtteknél.
Böngésszen a listában a gombbal 12 magas omega-3 zsírsavtartalmú étel:
1. Makréla
A makréla hihetetlenül gazdag tápanyagokban - 100 mg makréla az ajánlott napi B12-vitamin 200% -át és az ajánlott napi szelén-bevitel 100% -át tartalmazza.
Tartalma omega-3 zsírsavak: 5. 134 mg / 100 g makréla.
2. Lazac
A lazac kiváló minőségű fehérjét és különféle tápanyagokat tartalmaz, köztük nagy mennyiségű magnéziumot, káliumot, szelént és B-vitaminokat.
Omega-3 zsírsavtartalom: 2. 260 mg 100 g lazacban.
3. Tőkehal májolaj
Tőkehal májolaj, amellett, hogy c magas omega-3 zsírsavtartalom, az ajánlott napi D-vitamin 338% -át és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 270% -át is tartalmazza.
Omega-3 zsírsavtartalom: 2. 664 mg / evőkanál.
4. Hering
A szokásos füstölt heringfilé az ajánlott napi D-vitamin és szelén bevitel majdnem 100% -át, a B12-vitamin ajánlott napi bevitelének 50% -át tartalmazza.
Omega-3 zsírsavtartalom: 1. 729 mg 100 g heringben.
5. Osztriga
Az osztriga több cinket tartalmaz, mint bármely más étel a bolygón. Csak 100 g osztriga tartalmazza az ajánlott napi cinkbevitel 600% -át, az ajánlott napi mézfogyasztás 200% -át és a B12-vitamin ajánlott napi bevitelének 300% -át.
Omega-3 zsírsavtartalom: 672 mg 100 g osztrigában.
6. Szardínia
149 g szardínia biztosítja a B12-vitamin ajánlott napi bevitelének több mint 200% -át, valamint a D-vitamin és a szelén ajánlott napi bevitelének több mint 100% -át.
Omega-3 zsírsavtartalom: 1. 480 mg 15 g szardínia.
7. Szardella
A szardella jó B3-vitamin-, szelén- és kalciumforrás.
Omega-3 zsírsavtartalom: 2. 113 mg 100 g szardellában.
8. Kaviár
A kaviár magas kolin- és rendkívül magas omega-6 zsírsavtartalommal rendelkezik.
Omega-3 zsírsavtartalom: 6. 789 mg 100 g kaviárban.
9. Lenmag
Lenmag a leggazdagabb omega-3 forrás alfa-linolénsav, ezért a lenmagolajat gyakran használják étrend-kiegészítőként.
Nagyon magas a rosttartalma, az E-vitamin, a magnézium és más tápanyagok.
Omega-3 zsírsavtartalom: 7,196 mg egy evőkanál (14,3 g) lenmagolajra.
10. Chia mag
A chia magok hihetetlenül kielégítőek - gazdag mangánban, kalciumban, foszforban és különféle egyéb tápanyagokban.
Omega-3 zsírsavtartalom: 4. 915 mg 28 g chia magban.
11. Diófélék
A dió nagyon tápláló és rostokban gazdag. Nagy mennyiségben tartalmaznak rézt, mangánt, E-vitamint és fontos növényi vegyületeket is.
Omega-3 zsírsavtartalom: 2. 542 mg 28 g dióban.
12. Szójabab
A szója jó rostforrás, B2-vitamin, B9-vitamin, K-vitamin, magnézium és kálium.
Omega-3 zsírsavtartalom: 1. 443 mg 100 g szójában.
Ajánlott:
20 Magas Rosttartalmú étel
Rost rendkívül fontos tápanyagok. Az ajánlott napi bevitel nőknél 25 g, férfiaknál 38 g. Az emberek többségének azonban csak körülbelül 15-17 g rostot lehet naponta beszerezni. Ha növelni szeretné a rostbevitelt, nézze meg a 20 magas rosttartalmú étel amelyek egészségesek és kielégítőek:
15 Magas A-vitamin Tartalmú étel
A-vitamin támogatja az immunrendszer működését és segít fenntartani az egészséges látást, a fogakat, a csontokat, a bőrt és a körmöket. Emellett elősegíti a sejtek növekedését és döntő szerepet játszik a szív, a tüdő és a vesék egészségében.
10 Magas Zsírtartalmú étel, Amely Szuper Egészséges
A zsír démonizálása óta az emberek elkezdtek több cukrot, finomított szénhidrátot és feldolgozott ételeket fogyasztani. Ennek eredményeként az egész világ betegebbé vált. Az idők azonban változnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok, beleértve a telített zsírokat, nem az ördög, aminek színlelik magukat.
A Kenderfehérje Az Omega-3 és Az Omega-6 Tökéletes Forrása
A kendert évezredek óta ismeri az ember, és a múltban a növényt még ruhák vagy kötelek készítésére is használták a benne lévő erő miatt. Manapság kenderfehérje meglehetősen gyakori a vegetáriánusok étlapján, de nem csak. A kenderfehérje magas kalóriatartalmú, víz- és fehérjetartalmú.
Omega-3 Versus Omega-6. Kit és Hogyan Vegyünk?
Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészségben. Sajnos sok embernek az az ötlete, hogy mindkét zsírsavcsoport kiegészítõit kell szedniük. Ez nem teljesen igaz. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy a legtöbb ember, aki a poli- és egyszeresen telítetlen margarint, valamint az étolajokat és saláta ízeket tartalmazó nyugati étrendet követi, az omega-6 túladagolását tapasztalja.
