2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Az ellenállhatatlan étvágy sok ember számára ismerős. Néha olyan erős, hogy nincs más módja annak kezelésére, mint a testünk tetszése. Leggyakrabban erősen társul hasonlóval kívánt cukrokkal és gyors szénhidrátokkal.
Ennek oka - az édes dolgok felszabadítják a boldogság hormonjait, a dopamint és a szerotonint, amelyek elégedetté tesznek bennünket. Bizonyos esetekben ez a kényeztetés szokássá válhat, amelynek hosszú távú következményei vannak.
Édességek és szénhidrátok éhségének kielégítése túlsúlyhoz vezethet, tönkreteheti étrendünket, és valódi egészségkárosodást okozhat az endokrin betegségekben, például a vércukorszint éles megugrásában vagy csökkenésében szenvedőknek. Szerencsére sok mechanizmus létezik, amelyeken keresztül hogy kezelje a cukrok iránti visszafoghatatlan étvágyat.
Gyakran igyon vizet
Az egyik az ivóvíz. Ennek oka az, hogy bizonyos esetekben testünk zavaró jeleket küld az agynak. Tehát a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. Ha hirtelen erősen vágyakozik lekvár vagy szénhidrát után, először igyon meg egy pohár vizet. Valószínű, hogy néhány perc múlva minden elmúlik.
Vonat
15 perces séta hatásos az ilyen vágásokra és káros étrendi vágyak. Az előnyöket egy nagyszabású tanulmány bizonyította 2015-ben. Hosszú távon pedig az aktív edzés segíti testünk hormonális egyensúlyát.
Egy darab gyümölcs édesség helyett
Éles epizódjában éhség édességek vagy szénhidrátok után kínáljon testének egy másik ételt. Kérdezd meg magadtól, hogy ennél-e például egy darab gyümölcsöt. Ha igen, akkor valószínűleg csak éhes vagy. Ebben az esetben csak egy minőségi és teljes menüt fogyasszon, ahelyett, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot kapna.
Ne éhezz
Fotó: Veselina Di
És ebben a gondolatmenetben - határozottan ne engedje meg magának, hogy elérje a leküzdhetetlen éhség állapotát, vagy azt a pillanatot, amikor rosszul érzi magát az ételhiánytól. Az idő hiánya nem mentség. Mindig próbáljon egészséges harapnivalókat és harapnivalókat magával vinni, amelyeket akár gyalog is megehet. Vihet magával egy kis doboz apróra vágott zöldséget, egy csomag nyers diót, 2 gyümölcsöt, házi készítésű energiatartót vagy egészséges szendvicset. Így a tested nem fog gyors energiát keresni, hogy megszerezze, amit elvesztett.
Több fehérje
Próbálj meg enni több fehérjét. Régóta bebizonyosodott, hogy több fehérje fogyasztása hosszabb jóllakottság érzetét eredményezi a szervezetben. Hosszú távon, egy kiegyensúlyozott, magas fehérjetartalmú étrend mellett ezek az epizódok teljesen eltűnnek. Jó fehérjeforrás minden hús, hal, tojás, dió.
Legyőzni a stresszt
Egyes esetekben az erős lekvár- és szénhidrátéhség a stressz miatt. Mint már kifejtettük, amikor gyors szénhidrátokat fogyasztunk, testünk felszabadítja a hormonokat, amelyek aztán elégedetté teszik agyunkat. A kontrollálatlan evés helyett próbáljon ki jógát, meditációt vagy egyéb tevékenységet, amely megnyugtat.
Számok édes gumival
Ha semmilyen módon nem tudja kezelni, próbálja ki ezt az utolsó lehetőséget: rágja meg az édes gumit. Ilyenek az íny gyermekek és mindenki más, gyümölcsös ízű. Valószínűleg megtéveszti az agyadathogy evett, és az édes íz kielégíti a cukor és szénhidrát utáni vágyadat, de az extra kalóriák nélkül.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Legyőzni Az állandó éhséget?
Éhség normális érzés, és általában akkor fordul elő, ha hosszú ideig nem evett, vagy megerőltető fizikai munka után. De néha nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel napközben, és mennyi ételt - a jó öreg nagy étvágy amelyet nehéz ellenőrizni.
Hogyan Lehet Legyőzni Az édesség éhségét
Az édes dolgok az egyik legnagyobb öröm, főleg a szebbik nem számára, bár egyes urak arra is csábítanak, hogy elég gyakran fogyasszanak édességet. És nem hibáztatjuk őket. Még akkor is nehéz ellenállni kedvenc desszertjének, ha tudja, hogy muszáj, mert csak túlzásba viszi
Hogyan Lehet Felismerni A Hamis éhséget
Étvágyunk rendszeresen tréfálkozik velünk, ezért egyesek feltételezik, hogy brutális éhen halnak, de valójában csak valami egészen másra van szükségük. A valódi és a hamis éhség közötti különbség segít abban, hogy kiderüljön, valóban szüksége van-e testének több ételre, vagy másra van szüksége.
Hogyan Lehet Visszafogni Az éhségét?
A statisztikák azt mutatják, hogy a szigorú diéták haszontalanok, sőt néha károsak is lehetnek. Segítségükkel a kívánók mintegy 55% -a el tudja érni a kívánt eredményt. Sajnos egy idő után a súly visszatér, és gyakran sokkal több lehet. A megfelelő táplálkozás területén vezető szakértők úgy vélik, hogy a fogyáshoz nem kell mindenre korlátozódnia.
Így Lehet Megkülönböztetni Az éhséget A Szomjúságtól
Mi a szomjúság? Ez az érzés akkor jelentkezik, amikor a dehidratáció elkezdődik a testben. Szárazságot érzünk a szájban, szomjasnak érezzük magunkat. De nagyon gyakran az ember összekeveri a szomjúság érzését az éhséggel, majd amikor testünk vizet kér, elkezdjük telíteni étellel, nem pedig folyadékkal öntözni.
