2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
A statisztikák azt mutatják, hogy a szigorú diéták haszontalanok, sőt néha károsak is lehetnek. Segítségükkel a kívánók mintegy 55% -a el tudja érni a kívánt eredményt. Sajnos egy idő után a súly visszatér, és gyakran sokkal több lehet.
A megfelelő táplálkozás területén vezető szakértők úgy vélik, hogy a fogyáshoz nem kell mindenre korlátozódnia. Elég, ha megtanulod felismerni és értelmezni a tested jeleit.
Ebből a célból fontos megjegyezni, hogy az éhség különböző lehet. Ez viszont azt jelenti, hogy a kielégítés módjai is eltérőek lehetnek. Szóval, hogyan kell tanulni hogy kontrollálja az étvágyát?
Vizuális éhség
A cukrászda eclairje szó szerint Eat Me-nek hív. A szakácskönyvek vizsgálata nagyobb nyálképződést okoz. Röviden: nem vagy éhes ezekben a pillanatokban, csak pusztán vizuális éhséget tapasztalsz. A táplálkozás területén vezető szakértők úgy vélik, hogy az étel típusa provokálja a hormonok és az inzulin felszabadulását. Ez viszont élesíti az étvágyat. Hogyan lehet megtanulni hogy kontrollálja a vizuális éhséget:
* Próbáljon átkapcsolni a figyelmére, és valami mást "enni" a szemével, például a csodálatos tájat. Lehet, hogy ez elég lesz, és eltűnik az éhség;
* Az ételeket mindig gyönyörűen és vonzóan tálalja, így előre kielégíti vizuális éhségét, és a különféle kísértések nem vonzanak annyira
* Mielőtt leülne enni, jobban nézze meg az ételeket az asztalon, ne az okostelefonon. Így tiszta vizuális élvezetet tapasztalhat az ételektől, és akkor nem fog enni annyira.
Szagló éhség
Különböző ízek ezreit lehet megkülönböztetni, és gyakran még jobban élvezik az ételek aromáját, mint az ízét. Az étvágyat a finom ételek aromája nagymértékben növelheti. Itt van hogyan lehet kielégíteni a szagló éhségét:
* Étkezés előtt élvezze az asztalon található összes étel aromáját;
* Étkezés közben koncentráljon az aromákra - szívja be és lélegezze ki, kielégítve a szagló éhségét;
* Rendszeresen végezzen aromaterápiát kedvenc jegyzeteivel - vaníliával, kakaóval és másokkal -, élvezve az érzelmeket, melyeket kiváltanak benned.
Élettani éhség
Amikor nagyon éhes vagy, mert például lemaradt a reggeliről vagy az ebédről, akkor fiziológiai éhségről beszélünk. Ezekben a pillanatokban még ingerültebbé válhat. Hogy kielégítse ezt a fajta éhséget, kipróbálhatja ezeket a tippeket:
* Tanuld meg megkülönböztetni a fiziológiát az éhség más típusaitól. Fontos az is, hogy naponta 3-szor étkezzünk, és közöttük ehetünk például gyümölcsöt. Először nehéz lehet, különösen, ha megszokta a folyamatos étkezést, de idővel megszokja;
* Nem szabad összekeverni az éhséget a szorongással, mivel ez enyhe gyomorgörcsöt is okozhat. Ezenkívül gyakran, amikor az ember ideges, például enni akar, de ez nem igazi éhség, hanem egyszerűen az ideges stressz képes ilyen hatással lenni;
* Lassan egyél, figyelj a tested által küldött összes jelre. Így sokkal gyorsabban leszel tele;
* Az ebéd közepén megállhat, hogy felmérje erejét. És ne feledje, hogy a gyerekekkel ellentétben a felnőttek könnyen nem ehetnek mindent, ha ettek.
Hogyan lehet visszafogni az éhségét?
1. Tervezze meg előre az étrendjét
Hasznos termékek kiválasztásához és megteheti hogy könnyebben kontrollálja az étvágyát, ki kell találnia a következő nap étlapját minden este, figyelembe véve a rágcsálnivalókat.
2. Egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt minden étkezéshez
Mindenki ismeri ezeknek a termékeknek az előnyeit, valamint azt, hogy sok hasznos tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek a megfelelő működéshez szüksége van.
3. Igyon több folyadékot
Testünk 60% -ban víz. Egyszerűen nem lehet élni nélküle. A szakértők még azt tanácsolják, hogy étkezés előtt kezdje a napot egy pohár vízzel. Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az emésztési folyamatot, energiával tölt fel és megtisztítja az elmédet. Ezenkívül - győződjön meg róla, hogy minden étkezés után elegendő vizet iszik-e 30 perccel.
4. Próbáljon lassan enni
Szánjon rá időt és egyen lassan. Ennek számos előnye van, például: - nem eszik túl, és sokkal nagyobb örömet is tapasztalhat az evés során.
5. Szelídítsd meg az éhséghormonodat
Felelős az étvágy megjelenéséért, és ha sikerül megtanulnia irányítani, akkor sokkal könnyebben tud fogyni, mert nem fog megenni. Van egy titkos fegyver az éhezési hormon ellen, nevezetesen - győződjön meg róla, hogy minden este 7 órát alszik. Ennek az az oka, hogy ha nem alsz eleget, ez sokszor megnő, és ezekben a pillanatokban kezd kontrollálhatatlanul túlevni.
Ezeket az egyszerű és egyszerű tippeket követve sokkal könnyebben megteheti hogy megfékezd az éhségedet. És ne feledje, hogy ha fogyni akar, össze kell kapcsolnia a megfelelő táplálkozást a rendszeres testmozgással.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Legyőzni Az állandó éhséget?
Éhség normális érzés, és általában akkor fordul elő, ha hosszú ideig nem evett, vagy megerőltető fizikai munka után. De néha nem mindegy, hogy milyen gyakran eszel napközben, és mennyi ételt - a jó öreg nagy étvágy amelyet nehéz ellenőrizni.
Hogyan Lehet Legyőzni Az édesség éhségét
Az édes dolgok az egyik legnagyobb öröm, főleg a szebbik nem számára, bár egyes urak arra is csábítanak, hogy elég gyakran fogyasszanak édességet. És nem hibáztatjuk őket. Még akkor is nehéz ellenállni kedvenc desszertjének, ha tudja, hogy muszáj, mert csak túlzásba viszi
Hogyan Lehet Felismerni A Hamis éhséget
Étvágyunk rendszeresen tréfálkozik velünk, ezért egyesek feltételezik, hogy brutális éhen halnak, de valójában csak valami egészen másra van szükségük. A valódi és a hamis éhség közötti különbség segít abban, hogy kiderüljön, valóban szüksége van-e testének több ételre, vagy másra van szüksége.
Így Lehet Megkülönböztetni Az éhséget A Szomjúságtól
Mi a szomjúság? Ez az érzés akkor jelentkezik, amikor a dehidratáció elkezdődik a testben. Szárazságot érzünk a szájban, szomjasnak érezzük magunkat. De nagyon gyakran az ember összekeveri a szomjúság érzését az éhséggel, majd amikor testünk vizet kér, elkezdjük telíteni étellel, nem pedig folyadékkal öntözni.
Hogyan Lehet Kielégíteni A Szénhidrátok és Cukrok éhségét
Az ellenállhatatlan étvágy sok ember számára ismerős. Néha olyan erős, hogy nincs más módja annak kezelésére, mint a testünk tetszése. Leggyakrabban erősen társul hasonlóval kívánt cukrokkal és gyors szénhidrátokkal . Ennek oka - az édes dolgok felszabadítják a boldogság hormonjait, a dopamint és a szerotonint, amelyek elégedetté tesznek bennünket.
