2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Mielőtt edzőterembe járna vagy úszna, enned kell valamit és mit? Mint a felszerelés, az előkészítés is edzés előtti táplálkozás nagyon fontos. És határozottan különbség van abban, hogy elmész egy fél órás futásra a parkba, vagy súlyokat emelsz az edzőteremben - mondja Alice Rumi amerikai táplálkozási szakember.
És aztán - mit ennimielőtt elindulna az edzőterembe? Ennek a kérdésnek a végleges tisztázása érdekében felajánljuk több olyan fitnesz oktató véleményét, akik a legjobbakat ajánlják edzés előtti étkezés.
Séta
Mivel ez egy mérsékeltebb edzés, nem kell mindig tömeges tömeg, mielőtt sétálna - mondja Rachael Hartley, Kolumbia.
- 1 körte egy darab cheddarral
- ½ alma plusz 2 evőkanál nyers kesudió
- 2½ csésze popcorn
Futás
Tara Martine, a diatralogista szerint bizonyos ételek, mint például a tejtermékek vagy a citrusfélék, károsak lehetnek a futás során, és gyomorégést okozhatnak. Ezért futás előtt fogyasszon egy olyan snacket, amely 150-250 kalóriát tartalmaz, körülbelül 30 gramm szénhidráttal és kevés fehérjével vagy zsírral.
- 1 banán és 1 evőkanál dió
- ½ csésze zabpehely ½ csésze zsírszegény tejjel és ½ csésze áfonyával
- ⅛ csésze dió plusz ¼ csésze szárított barack
Erő edzés
Fotó: 1
100–250 kalóriás reggeli, amely 15–30 g szénhidrátot és 10–20 g fehérjét tartalmaz, egy órával azelőtt, hogy az edzőterembe járna súlyemelésre - ezt tanácsolják a sportszakértők.
- Joghurt mézzel
- Házi sajt és ½ pohár málna
- 2 kemény tojás egy szeleten vagy egy adag gyümölcs mellett
Jóga
Fotó: Rositsa
Nehéz ellazulni, hajlani és hajlítani, ha duzzadtnak és túlevőnek érzed magad, igaz? Tehát ne fogyasszon babot, tejterméket vagy olyan ételeket, amelyek miatt a jóga előtt dagadtnak érzi magát. az edzés Ön.
- 1 csésze fagyasztott mangó, 1 csésze mandulatej és ½ teáskanál. kurkuma
- Chia puding, fél csésze cukrozatlan mandula tejjel, 2 evőkanál chia maggal, vanília kivonattal, fahéjjal és egy darab mézzel vagy juharsziruppal készült; összekeverjük és egy éjszakán át egy üvegben lehűtjük.
Ajánlott:
Az Alattomos Gyümölcslevek Edzés Után Merítik Az Erőnket
A gyümölcsleveket mindig is rendkívül hasznosnak tartották a test számára, és erősen ajánlották fogyasztásra. A tudósok azonban felhívták a figyelmet egy tényre, amelyet általában figyelmen kívül hagynak. Gyümölcslé fogyasztásával az ember kevesebb, mint egy perc alatt körülbelül 150 kalóriát fogyaszt.
Gyakorlati Tippek A Fagyasztás Előtti Csomagoláshoz
A szöveg hasznos információkat és gyakorlati tippeket tartalmaz a termékek fagyasztás előtti csomagolásához. Nagy húsdarabokat, nagy süteményeket, szabálytalan alakú terjedelmes termékeket legalább 0,05 mm vastagságú polietilén fóliába vagy vastag alumínium fóliába csomagolnak.
A Legmegfelelőbb ételek Edzés Előtt
Kétségtelen, hogy az edzés rendkívül fontos a hangnem megőrzéséhez és az egészséghez. Ha azonban látható hatást akarunk elérni, akkor az étrend is nagyon fontos. Ez különösen igaz az edzés előtt elfogyasztott ételekre. De mit kell enned valójában, mielőtt elindulsz az edzőterembe vagy az esti futás előtt?
Nem áll Készen A Strandra? A Legjobb Megoldás Az Ön Számára Az E-fit EMS Edzés
Nincs időd, de jól akarsz kinézni és jól érezni magad? Van egy módja ennek a feladatnak a nagyon egyszerű kezelésére. És nem kell lehetetlen áldozatokat hoznia azzal, hogy megfosztja magát a családjával vagy a barátaival való találkozástól - heti két 20 perces, a fitnesznél jóval hatékonyabb foglalkozással érheti el a kívánt hatást E-fit EMS képzés.
A Tea Megvéd Minket Az Idő Előtti Haláltól
A korai halálozás kockázatának csökkentése érdekében a szakértők teafogyasztást javasolnak. A gyógynövényes ital akár 25% -kal is csökkenti a veszélyt - derült ki egy nemrégiben készült, több mint 131 000 embert érintő tanulmányból. A vizsgálatban résztvevő összes önkéntes 18 és 95 év közötti volt.
