2025 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2025-01-23 10:23
Kétségtelen, hogy az edzés rendkívül fontos a hangnem megőrzéséhez és az egészséghez. Ha azonban látható hatást akarunk elérni, akkor az étrend is nagyon fontos. Ez különösen igaz az edzés előtt elfogyasztott ételekre. De mit kell enned valójában, mielőtt elindulsz az edzőterembe vagy az esti futás előtt? Lásd a következő sorokat a legmegfelelőbb ételeket edzés előtt!
Futás előtt
Itt figyelnie kell a gyomrának megfelelő ételekre. Egyesek gyomorégést okoznak, ami zavarja a minőségi edzést. Fontos figyelembe venni a futni tervezett kilométereket. Ha 45 percnél hosszabb futást tervez, kb. 200 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot kell megennie. Megfelelő lehetőségek: banán egy evőkanál mogyoróvajjal; fél tál zabpehely tejjel és egy pohár bogyó; frissen választott répával és gyümölccsel, valamint 25 gramm nyers dióval. Megfelelő lehetőség a müzli, fél 250 gramm joghurttal. A szárított gyümölcsök egyike a legmegfelelőbb ételeket edzés előtt, de légy óvatos - futás előtt ne egyél 50 grammnál többet, mert kalóriatartalmú ételek és magas szénhidráttartalmúak.
Erősítő edzés előtt
Itt kötelező feltölteni a fehérjében gazdag ételeket, mivel a szénhidrátoknak 15-30 gramm között kell változniuk. Megfelelő lehetőségek - 250 gramm teljes joghurt egy kanál mézzel; málna sajt; 2 főtt tojás és teljes kiőrlésű kenyér; gyümölcsök mogyoróvajjal és sajttal.
Jóga előtt
Itt különösen körültekintően kell eljárni, mert a jóga sajátosságai miatt a túl nehéz ételek lassúvá teszik és csökkentik rugalmasságát, és fennáll annak a lehetősége, hogy komolyan irritálhatja a gyomrot, puffadást és gázokat okozva. Hangsúlyozza a könnyű és könnyen emészthető ételeket - egy pohár turmix, például chia puding. A jógázás előtt nagyon alkalmasak a krémlevesek, valamint a teljes kiőrlésű snackek dióval és szárított gyümölcsökkel. Semmilyen körülmények között ne egyél jóga előtt 2 órával.
Úszás előtt
Ez egy olyan tevékenység, amely sok energiát pazarol és megerőlteti az egész testet. Ezért 200 kalória és gyors szénhidrát legalkalmasabb ételek edzés előtt. Vigye őket körülbelül 2 órával edzés előtt. Dátumok mogyoróvajjal; tahini és eper keksz; szendvics lekvárral és mogyoróvajjal; rizs mazsolával és tahinivel - ezek a lehetőségek megfelelőek és hasznosak. Felveszi őket a sajátjába edzés előtt enni és nem fogsz rosszul esni.
Ajánlott:
Az Alattomos Gyümölcslevek Edzés Után Merítik Az Erőnket
A gyümölcsleveket mindig is rendkívül hasznosnak tartották a test számára, és erősen ajánlották fogyasztásra. A tudósok azonban felhívták a figyelmet egy tényre, amelyet általában figyelmen kívül hagynak. Gyümölcslé fogyasztásával az ember kevesebb, mint egy perc alatt körülbelül 150 kalóriát fogyaszt.
Miért A Tél A Legmegfelelőbb Idő Egy Mocktail Számára?
Az eső hőmérséklet és a változó hópelyhek hajlamosak arra, hogy melegítő italokat igyunk. A rummal, gluvinnal, forralt borral ellátott tea csak egy kis része azoknak az italoknak, amelyek kényelmet nyújtanak nekünk a hideg téli éjszakákban. De milyen lehetőségek vannak az alkoholtól tartózkodó emberek számára?
A Pizzához Legmegfelelőbb Fűszerek
Ahhoz, hogy a pizza ne csak ízletes, hanem illatos is legyen, jó, ha különböző típusú fűszereket adunk hozzá. A tökéletes eredmény eléréséhez pizzához alkalmas fűszereket kell használnia. A pizza elkészítésének egyik kötelező fűszere az oregano.
A Legmegfelelőbb ételek A Mértéktelen Ivás Előtt
Kedvenc alkoholos italok fogyasztása nagy örömet okoz számunkra. De ha túlzunk a csészével, gyakran panaszkodunk fejfájásra, émelygésre és általános fáradtságra. Vannak azonban olyan ételek, amelyek megmenthetnek minket a másnaposságtól és a kapcsolódó betegségektől, mindaddig, amíg a következő falatozás előtt bevesszük őket.
Nem áll Készen A Strandra? A Legjobb Megoldás Az Ön Számára Az E-fit EMS Edzés
Nincs időd, de jól akarsz kinézni és jól érezni magad? Van egy módja ennek a feladatnak a nagyon egyszerű kezelésére. És nem kell lehetetlen áldozatokat hoznia azzal, hogy megfosztja magát a családjával vagy a barátaival való találkozástól - heti két 20 perces, a fitnesznél jóval hatékonyabb foglalkozással érheti el a kívánt hatást E-fit EMS képzés.