2024 Szerző: Jasmine Walkman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 08:32
Nagy szerepet játszik a jó testi és lelki egészségben az álom. Azonban számos oka van - külső és belső -, amelyek befolyásolják az alvás nyugalmát és időtartamát.
Van egy közvetlen kapcsolat az alvás és a vitaminok között a testben, de annyira összetett, hogy a tudomány még nem tudta teljesen kibogozni. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya sok egészségügyi problémát okozhat, mellékhatások formájában pedig alvászavarok.
Ismert, hogy az emberi testnek különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, amelyek támogatják megfelelő működését. Élelmezéssel, a külső környezettől a nap és a levegő, valamint a testben zajló belső folyamatok révén nyerik őket. Alvászavarok a létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok hiányának tünete lehet, és szakemberrel való konzultáció elengedhetetlen annak ellenőrzéséhez, hogy csak ezért ébredjen fel éjszaka.
Az alvási problémákhoz közvetlenül kapcsolódó vitaminok és ásványi anyagok
D-vitamin
Fotó: 1
A D-vitamin hiánya ahhoz vezet éjszakai alvási problémák. Ezt a vitamint napfénytől nyerik, és hiánya elegendő idő hiányát jelenti a fénnyel való érintkezéshez. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl magas D-vitamin-szint napközben álmossághoz, alacsony szint pedig éjszakai rossz alváshoz vezet. Ennek a problémának a kezelése étellel megoldható. Rengeteg olajos halat kell enni, kiegészítőket szednie és napsütéses napokon több sétát tenni a szabadban.
B12-vitamin
A B12-vitaminhiány a depresszió egyik oka. Ennek a nagyon alattomos betegségnek a tünete az alvászavar. Tanulmányok még folynak annak kiderítésére, hogy a vitamin további adagjai képesek-e megoldani az alvási problémákat. Egyes vélemények alátámasztják, hogy a B12 elégtelen mennyisége más panaszokhoz vezet, például migrénhez, emésztési zavarokhoz és depresszióhoz.
Magnézium
A magnézium nagyon fontos az alváshoz. Az alvásért felelős egyik neurotranszmitterhez kapcsolódik. Hiánya nagyon gyakran összefügg a alvászavarokvalamint egyéb testfunkciók. Nem csak az alvást ellenőrzi, hanem mély és pihentető alvást is biztosít. Az ilyen jellegű problémák esetén a legjobb magnéziumban gazdag ételekkel megerősíteni a testet. Ide tartozik a borsó, a kelbimbó, a teljes kiőrlésű gabona, valamint az olajos hal és a brokkoli.
Vas
A vashiányt vérszegénységnek is nevezik. A vérszegénységben szenvedők hajlamosak a nyugtalan láb szindrómára. Ez a kifejezés arra az állapotra utal, amelyben a lábak tudattalanul remegnek éjszaka, megzavarva az alvás békéjét. A vasszint növelése vörös hús és zöldek, például spenót fogyasztásával tehető meg.
Néhány vitamin hiánya abból is adódhat, hogy a test valamilyen oknál fogva nem szívja fel jól. Ezért mielőtt áttérne a kiegészítőkre, orvoshoz kell fordulni a pontos okok meghatározásához. Ha a panaszok alvási problémákat tartalmaznak, a vitamin hiánya lehet az oka.
Ajánlott:
Milyen Vitaminok és ásványi Anyagok Hiányoznak A Nyáron?
Az évszakok változásával az étkezési szokásaink is változnak - tudatosan vagy sem. A nyári szezont a menü bőséges gyümölcs- és zöldségféleséggel különbözteti meg, amelyet főleg saláták formájában fogyasztanak, de a túlzott hő, az izzadás és az intenzív napfény mind a vitaminokat, mind az ásványi anyagokat elviszi a szervezetben.
Vitaminok és ásványi Anyagok Kombinációi, Amelyeket Együtt Kell Itatni
Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagoknak tekintik, és mindenki ismeri ezek szükségességét a test számára. Leginkább étellel nyerik, de sok esetben további bevitelre van szükség. Fontos tudni mely vitaminok és ásványi anyagok jó kombinációt hoznak létre hogy a belőlük készült komplexek a lehető leghatékonyabbá váljanak.
Friss Gyümölcsök és Zöldségek Elszigetelt Vitaminok és ásványi Anyagok Helyett
Az évek során megtanultuk, hogy az emberi testet nem arra tervezték, hogy elszigetelt tápanyagokat fogyasszon és hatékonyan használja fel őket. Teljes palettát kell vennünk a kiegészítő természetes tápanyagokból. A likopin például a paradicsomban található fitonutriens, amelyről ismert, hogy megelőzi a prosztatarákot.
Vitaminok és ásványi Anyagok, Amelyek Diétával Rabolják El Testünket
Manapság az emberek különböző módon étkeznek, eltérő étrendet követnek, és megfosztják magukat egy vagy másik olyan anyagtól, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy ne kövesse a választott étrendet. Az alábbiakban a két leggyakoribb rendszer és mi van hiányoznak az élelmiszerekből származó vitaminok és ásványi anyagok nekik.
A Legfontosabb Vitaminok és ásványi Anyagok A Nők Számára
Mindannyian tudjuk, hogy egészségünk érdekében minden nap ellátnunk kell testünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A világ szelídebb felének igényei eltérnek az erősebbik felétől. Életének minden szakaszában egy nőnek különböző típusú vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége, és ez az igény fokozódik, ha stressznek, fáradtságnak, egészségügyi problémáknak vagyunk kitéve.
